總算養成運動習慣了，體重體脂數字讓人慌 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：62.2
BMI：24.9
體脂率：30.9%(生理期前一天)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店全麥蔬菜蛋土司(不加醬、奶油)、雜糧麵包
、一片吐司+煎蛋/水煮蛋/火腿/(塗薄)果醬/芝麻醬
、年節婚慶送禮的大餅
配上低脂鮮奶(250cc)/自製拿鐵(低脂鮮奶+無糖咖啡)

午餐：(家裡媽媽菜)兩菜(總量共兩個半拳頭)+滷肉/燉肉/烤魚/煎魚(約手掌大)+湯+白飯
混糙米六七分滿、牛肉麵、肉燥麵
(外食)乾麵/麻醬麵小碗+燙青菜不加醬+豆干海帶各兩片、越南牛肉米粉湯

午點：水果(下午4點左右)、偶爾送禮的甜點(熱量盡量在200內)

晚餐：(家裡媽媽菜)同上

其他：偶爾中午會吃速食(頻率一個月一次)
通常下午會沖泡茶包或茶葉(皆不加糖)，有時會喝去冰無糖飲料(頻率每周一~兩杯)
周末兩天晚上會到餐廳吃飯，菜一道道上，份量比較無法像在家裡一樣控制，也有
盡量注意總量不過食
非常喜歡甜食，份量控制在一個月~兩個月一次蛋糕

日常作息時間：平常日早上8點15起床，起床先喝一杯常溫水(200~300cc)，
中午12點半吃午餐，晚餐時間比較不一定，正常下班七點吃，有時
會到八九點才吃，晚上十二點半到一點半睡
周末會到九點多快十點起床

生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
6月~8月:頻率扣除生理期五天(嚴重生理痛)，一周兩次

方式為快走+慢跑→快走8分鐘(速度每公里九分鐘)+慢跑20~25分鐘(速度每公里七分鐘)
+快走8分鐘(速度每公里九分鐘)，前後4km共35~40分鐘

9月:頻率扣除生理期五天，一周四次

方式為上述快走+慢跑，有時改為youtube影片:Jillian Michaels等類似影片abs/butt
/back/legs workout、Pilates，時間是30~40分鐘
補充:運動時間大約是10點，運動完會吃些水果(不到一份)

我的問題：
因為前年曾經加入健身房一整年，運動頻率為一周兩~四次不等，時間一個半~兩個鐘頭，
會上yoga/pilates課程一小時，再上有氧/街舞課程一小時或是騎腳踏車25~30分，當初飲
食沒有特別控制也還不懂得要吃足澱粉類，晚餐會不吃澱粉(其他蔬果肉分量正常)以及
禁宵夜零食，結果一整年下來，體重從57變59，體脂肪率完全沒變維持在30~31%，效果
非常不彰

其實一直以來都是微胖，大學時期52~54kg左右，但是壓力大時會大吃，畢業前暴增到61，
畢業後慢慢下降到57，之後去健身房經歷一整年的失敗後，今年開始多看本版文章培養運
動習慣，因為年屆30，對於這四個月來的身形變化不大滿擔心，提供這四個月來的數據，
希望版友可以給我意見或調整方向積極改善，謝謝(目標是體脂率25%/體重54)

量測時間點皆為早上起來後空腹
日期 體重 體脂率 BMI
6/27(生理期前) 61 30.9
7/12 61.4 30.5
8/ 6(生理期後) 61.6 31.1
8/13 61.4 30.8 24.6
8/19 61.8 30.2 24.8
8/27 61.2 31
9/ 9(生理期後) 62.8 29.7
9/10 62 30.8 24.8
9/17 62.2 30.2
9/27 61.8 30.3 24.8
10/2(生理期前) 62.2 30.9 24.9
※ 編輯: teco 來自: 36.239.245.192 (10/04 20:16)
※ 編輯: teco 來自: 36.239.245.192 (10/04 21:34)