總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練? - 健身

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By Delia
at 2021-02-24T02:09

Table of Contents

假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練

一周有4天可以練 一天為1~1.5小時

假設訓練日為2.4.6.日

A男 胸 背 肩 臀腿單一天練

B男 全身都練

誰的效果比較好?

大家都採取哪種練法?

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2021-02-28T03:06
我都練一休四~六 (逃)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-03-04T19:18
這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊
想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ
Emily avatar
By Emily
at 2021-03-06T20:44
全身練比較好
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-09T15:36
1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練
John avatar
By John
at 2021-03-13T05:32
上半身 下半身 上 下
Ina avatar
By Ina
at 2021-03-15T10:29
不要管警告 練了就知道
Mason avatar
By Mason
at 2021-03-17T03:11
練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍
Una avatar
By Una
at 2021-03-20T17:57
頭7全身練有點可怕
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-03-24T17:52
GOOGLE:練全身 分開練 研究
David avatar
By David
at 2021-03-27T11:19
只有1～1.5小時練全身時間不夠用
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-27T13:09
不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-31T06:40
1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量
一些小肌群可以也沒單獨練到
Freda avatar
By Freda
at 2021-04-04T03:08
我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-05T19:11
練四天 基本上每一天全身都會排到
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-09T22:34
肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-14T09:24
練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划
船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
Harry avatar
By Harry
at 2021-04-14T22:25
我想到有人深蹲和硬舉同一天練的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-04-17T05:36
我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀
Heather avatar
By Heather
at 2021-04-20T04:06
我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-20T05:11
那三項排同一天 一定超累
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-24T12:52
蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-04-27T01:46
可以練RDL 腿相對沒那麼吃
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-27T09:23
我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好
Irma avatar
By Irma
at 2021-05-02T09:05
一個部位2次/週 4天我會拆上下半身
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-02T20:03
一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重
Christine avatar
By Christine
at 2021-05-03T15:16
其實很多力量課表，也不這樣區分部位的
Iris avatar
By Iris
at 2021-05-05T03:52
現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸
背腿各一天 一天上有氧課
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-05-09T22:30
有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜
雞就是洗文章仔
Queena avatar
By Queena
at 2021-05-11T15:23
A
Queena avatar
By Queena
at 2021-05-15T06:10
一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-18T15:07
全身真的累
Andy avatar
By Andy
at 2021-05-21T16:42
其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,
李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨
巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常
會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-05-22T08:55
看目標囉
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-05-26T02:27
我是新手 看過練全身的都是阿北
一個器材摸兩組就換部位
Zora avatar
By Zora
at 2021-05-28T07:14
巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞
八全身練！
Zora avatar
By Zora
at 2021-05-31T19:20
https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s
時間幫你拉好了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-06-04T00:56
二樓崩潰XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-06-07T02:07
Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必
要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。
Joe avatar
By Joe
at 2021-06-08T16:11
那老鳥不分化會怎麼樣...
James avatar
By James
at 2021-06-11T10:10
菜雞練全身
George avatar
By George
at 2021-06-15T16:31
現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要
Donna avatar
By Donna
at 2021-06-19T12:34
腿練完捏還有辦法練 也是跪了
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-06-20T02:49
蹲完只想回家
Freda avatar
By Freda
at 2021-06-23T12:16
菜雞第一步：先變肉雞
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-06-27T16:11
你練九陰真經好了
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-07-01T02:45
我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天
練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係
，都是遇到歐美外籍人士這樣練。
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-07-05T11:09
「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？
胸獨立一天出來，臥推就是多關節。
背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。
腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。
不是嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-07-08T12:11
不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只
能訓練2~3天的普通上班族。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-07-12T19:59
一個分化，各自表述。ＸＤ
Rae avatar
By Rae
at 2021-07-17T00:52
練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭
Enid avatar
By Enid
at 2021-07-21T17:58
像stronglift 周一周五是深蹲臥推划船 週三是深蹲肩推硬舉
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-07-26T06:59
Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船 週三深蹲硬舉肩推引體
Queena avatar
By Queena
at 2021-07-30T00:59
這樣算不算每次都練全身? 跑這種課表的也一堆巨巨呀
Doris avatar
By Doris
at 2021-08-02T09:51
沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-08-06T17:44
瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-08-08T06:45
推拉腿加一天較弱的部分
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-11T21:23
不要執著課表 練就對了
Dora avatar
By Dora
at 2021-08-16T12:39
我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-08-19T04:44
就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練
不是課表在練你!
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-08-22T12:42
這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。第一，有可能自己
最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰
的人，就是隨性的極端範例。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-08-23T07:29
第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不
是按課表走。有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來
練時已忘了幾天前練過什麼。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-28T01:54
不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄
下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是
完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我
不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個
月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做
對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨
性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無
腦的勉強硬操。你可能會利用Overreaching技巧性的執行
Andy avatar
By Andy
at 2021-08-30T15:03
「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大
肌力的提升。你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來
作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。你更應該嘗
試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而
有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課
表無腦操作可做到的事。
William avatar
By William
at 2021-09-02T16:53
聽起來蠻有趣的。如果願意的話，歡迎分享一週（或更長
）的訓練範例喔。你上面描述的是理論，想看一下你如何
實物操作。
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-07T08:17
嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-12T07:58
這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種
自我感覺的練法
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-12T12:11
在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練
之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照
組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具
有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在
選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要，
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-14T09:28
因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄
靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳
細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏
輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個
非常重要的功課。
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-18T20:37
不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益
比較好阿，不然都是空口說白話
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-21T08:04
起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操
作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的
就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得
到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的
，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-24T11:02
你自己最了解自己的成長。若真的有興趣，希望將來容許
有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影
資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士，
也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人，
我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學
和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時
間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操
作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又
再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己
的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-25T11:38
沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也
不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都
是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執
行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-25T21:24
ok 了解
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-29T08:37
原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如
果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組
輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉
硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-29T20:43
標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可
以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下
不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅
的課表 但真的適合我們嗎？
David avatar
By David
at 2021-10-02T02:07
我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他
們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點，
問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨
人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已，
上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲
諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-03T21:42
睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得
，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好
啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如
果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多
反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網
紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅
真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不
用一股腦兒的跟著別人反網紅
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-10-08T04:40
喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我
只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-12T03:17
己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成
長？
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-10-14T12:05
不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到
的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-15T02:51
哪些人一昧的追求網紅課表？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-15T09:13
看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿
最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休

想找個台中健友

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-23T23:27
我自己練惹大概兩年 （要什麼沒什麼哈哈哈哈） 但這幾個月有點懶惰 想找個人一起練 男女不拘，希望認真練那種 我都早上練居多，週末也行 晚上也可以但要九點過後 啊 我現在在台中健身工廠 想找個健友 不知道會不會有 單押*1 喔耶 - ...

world gym 光復店報價

David avatar
By David
at 2021-02-23T22:21
徵求world gym大安 光復店 報價(月費，手續費，入會費)，煩請站內信，謝謝 - ...

關於教練課

Robert avatar
By Robert
at 2021-02-23T16:55
版上各位巨巨們大家好 前陣子為了改善身體排列而尋找健身教練 過程中有一些想法想提出來分享～～ 當我們想看某部電影/書籍/ 去某家餐廳/付費景點/網購買實體商品時 我們都能都能輕易地在網路上查到「心得」或是「評價」 而健身教練課明明也屬於一種消費性商品或服務 卻沒有消費者向的評鑑系統 雖然很多教練會在自己 ...

Greg Doucette-Harder than last time

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-02-23T14:25
最後一部分了 我把他最常問的QA放上來 書大約就告一段落了 如果有興趣的真的推薦去買他的書 或去訂閱他的youtube頻道 他書跟他頻道的用字遣詞都不難、娛樂性十足 當作補充英文能力andamp;健身知識，一舉兩得 -----------------正文------------------ Q1：如果我 ...

提振精神的疑問

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-23T13:57
大家好，我先請教問題，再敘述我的狀況，可能比較好理解，謝謝。文長。 我相信常運動可以增強體力，但我天天疲倦想睡，請問如果想要培養體力和提振精神，空 檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢？從跳繩和快走開始適當嗎？ * 我是35歲女性辦公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間 在家加 ...