Greg Doucette-Harder than last time - 健身

最後一部分了
我把他最常問的QA放上來
書大約就告一段落了
如果有興趣的真的推薦去買他的書
或去訂閱他的youtube頻道

他書跟他頻道的用字遣詞都不難、娛樂性十足
當作補充英文能力&健身知識，一舉兩得


-----------------正文------------------
Q1：如果我專注於力量更勝於我的體態 ?
A1：力量與體態是一體兩面的，你需要有肌肉才會舉得更重、
舉的更重你才能更能刺激你肌肉的生長。
長遠來說，不管你用肌肥大還是健力課表，你都會變得更有力量/更多肌肉
別想這麼多，Train hard !


Q2：如果我想局部鍛鍊?比如我想要大胸肌但我不想要虎背
A2：那你就自己增減幾組，練的開心就好
（譯註：是局部鍛鍊不是局部減脂）


Q3：女性的訓練計畫？
A3：基本比照男性，但很多女性更專注於下半身，不喜歡練上半身尤其是手
不想練手?就不要練啊!!!


Q4：因為器材限制我沒辦法持續做相同訓練?
A4：找個類似的動作來刺激相同部分的肌肉，可參考exercise library


Q5：如果訓練當天我還是很酸痛?
A5：我把痠痛當指標來評斷訓練的強度以及恢復程度，
當回歸訓練時你應該是中等程度的痠痛，但如果你的痠痛影響到你訓練
你該降低你的訓練強度、多一天額外的休息日、降重......
簡單的說， TRAIN EASIER THAN LAST TIME (原文)



Q6：我在深蹲、硬舉.......一堆動作時該穿腰帶或護膝嗎?
A6：有的話請絕對要使用，但不代表沒有了這些你就無法訓練，
例如你忘了這些護具在家，降重來練，記得鞏固好的你的核心。



Q7：為什麼Greg你的訓練計畫中，腿日有加入二頭?
A7：有很多方法來拆分你的訓練計劃，在腿日時二頭其實沒出力
但在我的背日時，我的二頭因為狂拉已經很酸，當天練會降低我對二頭的刺激強度
所以我選擇腿日額外練我的二頭。

拆分身體部位來訓練比一次練全身還來的好
我的訓練安排是有根據科學原則來的，比如每個部位每周刺激2~3次
並使用適當的訓練量(Volume)以及強度(Intensity)

而且我自己就是照著我設計的訓練課程來訓練我自己的。



Q8：如果我沒有訓練器材?
A8：不要給自己找藉口!可以買我的The Home & Hotel Hypertrophy Handbook來參考
但如果你不想買，我推薦你用現成的重量來練
比如深蹲，你可以拿一袋狗糧抱著做高腳杯深蹲
(譯註：Greg家有養狗)
臥推可以用伏地挺身.....
不要給自己找藉口!!!!!!



Q9：這套訓練計畫可以取代真人教練嗎?
A9：不可以，書中是一套可供參考的範本，
但真人教練可以提供你持續的支持、督促、建議。
書中雖然是一套，但畢竟不是專門針對你訂製，它也無法評估你當前的訓練是否有效
你可以在 https://www.gregdoucette.com/collections/all-coaching 雇用我



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心得(以下為翻譯完的個人感想，不喜請直接拉到最底)

我得承認我在翻書之前對Greg本人的了解不多，
我第一次點到他的youtube影片只覺得這人聲音怎麼這麼難聽，
但後來看完他的書之後有去他的影片多看幾次
才發現他的核心理念不外乎


1.你要找一套長遠、適合你的訓練計畫，能讓你終身執行的

2.不要用藥!不要用藥!
Greg自己年輕時過量用藥，他自己承認可能會短命，雖然他現在做一堆有氧
但可能藥已經對他身體有永久性傷害，一般人要的是健康的生活，僅此而已
(如果不曾打藥，就永遠不用擔心這些)

3.不要拿著健力的菁英數據當對照或是拿影星(比如The Rock)或是健美偶像當參考
你永遠達不到的，這些99.9%都是超強基因+打藥，你只跟你自己比

4.人有生老病死的自然規律，比如練到35歲達到人生力量/肌肉量巔峰
接下來就是維持，不要去挑戰自然說一定要一年練的比一年重
要的是長久的、健康的生活品質，所以一定要有氧(心肌)，不要盲目追求力量/體態


另外
我本來以為他是完全的刺激強度派(HIT)，
但看完之後發現他只是反對完全參考訓練量(Volume)，
認為刺激強度(Intensity)跟訓練量(Volume)應該調和，而刺激強度是優先於訓練量的
不要想今天做幾組幾下，要確實的用有挑戰性的重量來刺激肌肉生長
Just train harder !



Greg的訓練書也在此告一段落
謝謝版友們的迴響


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Greg Doucette 官方網站 https://www.gregdoucette.com/
Greg Doucette youtube頻道 https://www.youtube.com/user/gregdoucette

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