腹肌的組間休息秒數? - 健身

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By Franklin
at 2021-02-23T00:28

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如題

我知道大方向是如果你重量大、力竭的話

其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘

但如果是重量小、沒有力竭

組間休息超過2分鐘反而是在浪費



那腹肌也是同理嗎?

以Peeta葛格的訓練菜單來說

https://imgur.com/F3bLvFU.jpg

他第二天的菜單就只練懸吊抬腿

8~10下四組

假如我做6下就已經非常極限了

那我的組間休息是不是也是2-3分鐘為宜?

反之假如我已經習慣這個動作

每個四組的8-10下都能做好做滿

是不是組間休息縮短比較好呢?

還是我要多做幾下

做到不能再做為止

然後一樣休息2-3分鐘?



想請問各位腹肌練習的組間休息都抓幾分鐘?

我知道板上風氣相較比較不練腹肌(?

但希望有板友能給我點建議

感謝~

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2021-02-24T15:51
40~60秒 不過這因人而異吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-26T16:17
7秒(認真 因為我在跑Mike Mentzer的課表)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-28T01:24
我自己打算跑一年後再來分享心得就是了 不過那套HIT真的不是
Harry avatar
By Harry
at 2021-03-01T07:33
主流 我只是抱持著有趣的自己練練看
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-06T01:46
阿 對了 我好像沒翻Greg的腹肌 等下我直接補充在這邊好了
Edith avatar
By Edith
at 2021-03-07T22:51
Greg認為腹肌不用刻意去訓練 他自己的練法就是每天早上在鏡
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By Andy
at 2021-03-11T14:47
子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了)
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By Hazel
at 2021-03-14T05:45
但要練也可以(if it makes you happy)
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By Edward Lewis
at 2021-03-18T08:49
戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-19T10:35
看能量系統吼
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By Kristin
at 2021-03-21T21:56
這影片把腹肌分成四大區，每區3-4個動作，每個動作
約30秒。換動作之間不休息，只有在換區時休息30秒。
整套操下來約10分鐘，中間只有3次30秒的換區組間休
息。
從頭到尾沒廢話，從第一秒鐘就帶著你直接操練！
Susan avatar
By Susan
at 2021-03-22T16:27
https://youtu.be/9p7-YC91Q74
Jake avatar
By Jake
at 2021-03-27T10:10
感覺跟當下的重量還有身體狀況比較有關係 組間休息的
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-28T22:42
時間之前問過wg認識的巨巨 大部分都是自己感覺為主欸
覺得休息夠了可以繼續就做了 不然如果照著訂好的秒數
身體跟不上 那訓練效果不是也更差了嗎
Linda avatar
By Linda
at 2021-03-30T20:46
越短越好 我都用rep pause 練腹肌
不然就是super set
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-04-03T20:16
rest pause (?)

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