置底的肌耐力訓練 - 健身

By Bethany
at 2009-05-06T16:22

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我是新手

我有個小問題

置底文說肌耐力要練六週

我第一、二週練的時候隔天都會有痠痛的情形

所以我就休息了幾天...等不酸了再去練

現在第三週了

我練一練當下會酸

可是隔天幾乎沒什麼酸痛的感覺...頂多只有一點點無力

所以我就連續練了兩天...今天還是沒什麼酸痛感Q_Q

是我訓練強度太低嗎??

還是說肌耐力的訓練本來就這樣??

p.s.我大概做3組1組約20+-5下

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Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2009-05-11T09:46

身體習慣了強度可以再增加不過還是要以肌耐力為主

By Olivia
at 2009-05-14T14:14

有做到置底→名詞解釋裡說的力羯狀態嗎這很重要喔

By Harry
at 2009-05-17T09:56

力竭是指每一組作到最後..連一下都舉不起來嗎??
還是說多做幾組做到真的完全沒力再做任何一組??

By David
at 2009-05-19T19:23

力竭是指每一組

By Harry
at 2009-05-21T07:10

看到置底忽然想起之前的[20下]事件..原來是練肌耐力

By Robert
at 2009-05-25T09:28

我覺得不要一直有3組去分配次數的迷思.

By Oliver
at 2009-05-28T13:18

而是3組每組都做到沒力.再去算總和次數.等下次在做

By Emma
at 2009-05-31T19:32

就維持之前或增加次數.來練肌耐力.比較有效

By Todd Johnson
at 2009-06-04T13:31

常看很多人.每次都在問3組..第一組10下.第2也是10.第3

By Callum
at 2009-06-08T07:51

組也是10下= =........

By James
at 2009-06-13T03:19

怪了!!不知是我年老體衰.還是怎樣.下一組總是怎麼撐.
都比上一組少............

請問骨架小的人重訓

By Rachel
at 2009-05-06T13:35

請問骨架小的人做重訓有沒有辦法改變骨質的強健性因為我是屬於骨架小的人以前打球常常會受傷最嚴重還有脫臼跟骨折過所以想請教一下做重訓有沒辦法改善骨質讓骨頭強健一點謝謝 - ...

做power clean

By Aaliyah
at 2009-05-06T13:23

想練這種動作不過看影片這種方法不會傷脊椎嗎？ http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 有沒有什麼注意事項呢？還有健身前熱身要怎樣才夠呢？我有時沒跑步直接做有點沒力 - ...

尿酸

By Necoo
at 2009-05-06T12:19

檢測出來的值是指血液中尿酸濃度血中的尿酸達到6.8 mg/dl就會飽和開始析出結晶 *可以想像成小時候在水裡加鹽的那種實驗* 所以只要超過6.8的尿酸值都會有痛風的危險人體內尿酸值是變動的，如果常態高過6.8就是高尿酸血症痛風的高危險群尿酸是人體內自然生成的廢物，只能藉由尿液排出一般運動員得痛風多 ...

肌肉大小不一？

By Kelly
at 2009-05-06T10:01

最近幾個月開始重訓做了一陣子以後發現胸肌開始長大有形狀了~結果當然是很開心啦~ 但是再過一陣子以後發現大小好像不一樣...= =and#34; 不知道是不是因為小時候手肘有受傷的關係現在右手無法完全地伸直也無法完全彎曲造成右手無法用力請問這樣子有沒有辦法讓兩邊的訓練相同呢？我不想要練成大 ...

有人使用過燃脂劑Hydroxycut嗎?

By Bethany
at 2009-05-06T09:45

已查詢及看過置底文置底文第十三點 : Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎？ A: 你想早點死的話就吃吧！囧~ 昨天剛買一瓶Muscletech Hydroxycut 想說配合運動和飲食達到減脂功效看了一下說明一罐210錠差不多吃到7~8週有人用過Hydroxucut嗎如果有按部就班效果如何呢 ...

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