美國運動員訓練機構 P3 研習+參訪 - 健身

『圖多網誌好讀版』

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562041257.A.002.html




https://i.imgur.com/ORJAJCj.jpg
如果有看NBA的人一定會知道
小牛隊的年輕小將 Luka Doncic 當選了今年的最佳新人

https://i.imgur.com/gFSbeMA.jpg
也一定會記得 幾年前 全明星賽時
Zach Lavine 和 Aaron Gordan 殺得難分難解的灌籃大賽

我一直很好奇背後訓練的一些細節和原則
就在網路上找到了這個背後幫助他們的科學訓練

P3 Sport Science
P3 名字是由三個 P 組成（Peak Performance Project）
在網路上follow他們一段時間後
看到他們一年一度的課程開課了
二話不說立馬刷下去

https://i.imgur.com/8ezheBs.png
兩天課程一個人1250美金
我想説機會難得一定要把我們講師都帶去上課
就直接搶了5個名額 後來發現這課程也才12人小班...

https://i.imgur.com/03LLa6N.png
上課前幾天就收到他們的時程表
嗯...看不出會教什麼，但是還是很期待
課程時間其實不長，10點才上課，下午34點就下課了
所以這個學費是真的頗貴呀！單位價錢超高！


13個小時飛到 LA 再開兩個多小時的車到 Santa Barbara
終於到了期盼已久的 P3

https://i.imgur.com/jfgXG2e.jpg
門口沒有招牌，只有這個小小的標誌，所以我們也找一了一下


https://i.imgur.com/vdqdXqB.jpg
因為晚了5分鐘才到整個就超級緊張
怕第一天就遲到給人家不好的印象
結果他們前面排了半小時讓我們觀察他們訓練運動員
有哈佛醫學院訓練出來的老闆來簡單講些話就當作開場
就在吵雜的環境下開場
說明他們舉辦的目的和一路走來的心路歷程，真的超級隨性


https://i.imgur.com/o050Fgc.jpg
然後就開始上課了
這是借用他們 IG 上的照片
因為上課他們好像不太希望我們拍照錄影
希望我們專心上課後來 ppt再寄給我們
這跟我們自己在辦課程時和學生宣導的一樣


https://i.imgur.com/7Lcazbz.jpg
這是他們的生物力學總監 Eric
負責分享他們在高速攝影機下“動作捕捉”上注意的哪些要點
力板Force Plate 不同時間點的數值所呈現的意義
以及 他們從2006年開始收集了十幾年的數據所發現的


https://i.imgur.com/Ypxxoqj.jpg

https://i.imgur.com/AXy3Vu7.jpg
這是他們亞特蘭大分部的運動表現總監
跟我們說明上肢的評估檢測 以及運動傷害發生的機制
講完課之後也是留下來繼續聽課，然後不斷挑戰台上的同事 lol


https://i.imgur.com/qdIv361.jpg
中間午餐時間，前幾天就有寄信給我們要我們選後面兩天的午餐
我很無恥地選了兩份，想說他也沒限制點多少...
畢竟學費都繳那麼多了！


https://i.imgur.com/4uREDeX.jpg
這是下午“不對稱運動評估與訓練原則”的講師 Luke
他之前也在 P3 工作，後來被挖到奧蘭多魔術隊當肌力與體能總監
我問他可以不可以拍照時他笑得很開心
但是他發現我穿著暴龍隊的衣服時 突然臉色一變
“Wait..You are Raptors fan. You work from them or just fan? ”
他照片上的嘴型就是這在講這些lol


https://i.imgur.com/u7oPZPf.jpg
線性運動與衝刺的講師 Josh
原來是 UCSB 的田徑教練，後來訓練出太多 NCAA 的冠軍了
就出來開了自己的訓練機構，可以接觸更多人更多高階選手


https://i.imgur.com/pCUUcJF.jpg
下課時拍一下安豬和我們加拿大的講師 Sean Hsu
後面的大人們討論得很激烈


https://i.imgur.com/Jsxze3L.jpg
一起上課的兩位比利時同學，在比利時念 Kinesiology碩士
後來加 IG 也看到他們常分享訓練運動員的紀錄


https://i.imgur.com/uUtH2FB.jpg
強者同學，曼非斯灰熊隊的肌力與體能教練 Chris Chase
上課一直狂問問題，嚴重耽誤上課進度(威XDD



https://i.imgur.com/sjp4hJg.jpg
另一個強者同學 Tyler Ideus，DNS 動態神經發展學的講師
常常去中國講課，廣州南京之類的，他也很希望來台灣


https://i.imgur.com/36YQBuT.jpg

https://i.imgur.com/kNtmhMc.png
另外一個兇狠的同學，在猶他爵士隊擔任 20幾年運動表現總監
從馬龍 和 史塔克頓時期就在的教練，今年剛退休
真的是超級高，應該有 210公分以上




最後一天上午學科後，下午是珍貴的術科操作
讓我們印證前面學科所說的東西

https://i.imgur.com/aR5lIZf.jpg
讓同學分別操作幾種不同跳躍方式，然後說明在這項檢測裡需要注意的
會希望儘量標準化，讓減少影響檢測結果的變因


https://i.imgur.com/eqJQAp3.jpg
大家一起看同時用 高速攝影機 和力板捕捉到的結果
然後說明如何用解釋和運用這些數據

https://i.imgur.com/QFmr3jr.jpg
離螢幕更近一點的照片，從不同角度看動作的狀況


快速介紹一下他們的 動作捕捉設備（Motion Capture)

https://i.imgur.com/tBym7se.jpg
這是地面上的力板（Force Plate），和 牆上的兩台攝影機

https://i.imgur.com/rKOrvOb.jpg
一邊天花板的兩台攝影機
沒有全部拍進去，但全部總共有12台高速攝影機

https://i.imgur.com/y7pRh5X.jpg
然後最後資料會彙總到這邊的電腦分析

全套設備花費14萬美金，是很不便宜

https://i.imgur.com/JamHVGb.jpg
但他們幫 NBA 球員做一次全套的完整檢測
收費一萬五美金...感覺這套設備好像沒那麼貴了


Vince Carter, Carmelo Anthony, James Harden
大部分你聽過的球員都來這邊做過檢測了
林書豪也來檢測過網路上有影片
通常是由經紀公司安排過來的
但由於不同的保密需求，不是所有球員的影片都能po出




https://pse.is/JY9QH
這是我做立定跳測試的影片，有點長但可以看到最後（臉書連結不喜勿入）




課程的部分就在這個術科之後就結束了
大家後來留下來問了不少問題
我們也留下來等了很久，跟營運總監Adam有約
討論後續合作的問題
結果他請他們現任的運動表現總監 Jon Flake
在跟我們分享了訓練與課表規劃的部分
意外的又賺到兩小時的額外課程





介紹完課程後也要介紹一下場館設施

https://i.imgur.com/E0t8KZB.jpg一進大門映入眼簾的就是PU的跑道
這個對各個專項動訓練來說真的是招重要的存在

https://i.imgur.com/egtjNeO.jpg
旁邊就擺著他們之前舊舊的招牌
現在的logo明顯有設計感許多


https://i.imgur.com/VSMaYVG.jpg
各種軟式的加重藥球，主要用在爆發力訓練
右下角銀色的是針對腳踝活動度的器材
我發現他們的訓練對腳踝活動度非常重視


https://i.imgur.com/Wlt5dAe.jpg
要訓練向上拋擲的爆發力，天花板一定要有相對應的措施
不然這些球員的爆發力可能會拆了天花板...
他們在天花板裝了吸震的鐵板


https://i.imgur.com/0BzMuzF.jpg
基本的舉重台和深蹲架
老實說這兩個的品質都很還好，就是堪用而已
他們老闆說自己沒那麼在意器材，重要的是如何運用


https://i.imgur.com/Rv7ZFuh.jpg
爆發力訓練的重要設備，keiser的氣壓式cable


https://i.imgur.com/QqIFOTm.jpg
啞鈴和可調式座椅是必須的
但從不一致的啞鈴品牌也可印證
他們沒那麼在意器材這部分


https://i.imgur.com/2VK4uUi.jpg
這個是兩邊可以升降高度的台子
能當作不同高度的跳箱來使用還不會太佔體積
很常看他們的影片中拿來訓練運動員的跳躍


https://i.imgur.com/NswihPG.jpg
臀推架，臀部矢狀面的肌力也是他們會照顧到的一環
遠一些的淺色木板器材
是快速踏步時輪流把一隻腳踏上側邊
練習這個狀況下還能保持骨盆穩定和身體反應


https://i.imgur.com/yjEwWtz.jpg
各種強度的super band 和 mini band 是基本配備


https://i.imgur.com/YbWeJr6.jpg
右邊是血流阻斷訓練的設備，
會讓還有點受傷的運動員配合低強度訓練使用
或是讓運動員在肌肥大期使用
中間是運動按摩的乳液，震動槍，肌內效
如果運動員還有傷，特定的教練會先幫忙徒手放鬆再上

https://i.imgur.com/EiX4aP3.jpg
在櫃子裡發現台灣之光！







https://i.imgur.com/j4DLQF2.jpg
另外是旁邊茶水間的水槽旁，擺著訓練前中後的營養品
運動員訓練前後教練會要他們自己去喝完
我在訓練運動員客戶時也是一樣的做法

https://i.imgur.com/50RMSH5.jpg
旁邊也擺著各種肉乾和蛋白棒
我們上課的兩天真的是狂吃

https://i.imgur.com/8aK4HtI.jpg
一吃完他們也會馬上就補上
有滿滿的存貨真的是不怕你吃





兩天的課程上完再加上後面又多半天留下來觀摩
真的學到看到很多不同的東西
老實說他們教運動員的動作細節 甚至 幫忙放鬆的的技術
可能不是最強的，但各個環節都不會太差的情況下
整體的團隊發揮有加成的效果


且他們不只訓練籃球選手，也訓練很多MLB的棒球選手
以及一堆田徑國手，也都有很棒的成績
所以更讓我願意花大錢帶講師同事們飛這一趟

而動作捕捉（Motion Capture) 也是我們準備投入的部份





https://i.imgur.com/kqzbdY6.jpg
我們去參加的五個人一起大合照
左ㄧ是密切合作的加拿大物理治療講師Sean Hsu
左二 是我之前ACE學生 Wei Hu
現在快拿到皇家墨爾本理工大學
和維也納大學 兩間生物力學博士學位
右一 是我們最會跳的鮮肉講師Justin
跟Wei Hu 是同班的 ACE 同學
右二就是大家認識的安豬 eq0eq版友


我們也結合了不同專長的人才來參加這次課程
除了開開眼界之外，也希望能發揮更多團隊合作
我們現在服務不少專長的頂尖運動員
希望可以更全面地幫他們銜接國際水準，拿到大合約
甚至我們可以利用這些設備
更有效數據化的服務到一般運動人口
知道自己動作模式出了那些問題





最後附上自己弱弱的跳躍照，作為這趟朝聖之旅的紀念
希望自己和團隊有一天能真的飛得又高又遠

https://i.imgur.com/7sRAPH5.jpg










對了
還有和我偶像 Kyle Kover 的合照
我衣櫃裡還有他在七六人和老鷹隊的球衣

https://i.imgur.com/zltUA6M.jpg



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