職業婦女想減體脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：159
體重：57.5
BMI：22.94（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 傳統市場賣的蔬菜餅約300g or 素食三明治1個 or 素食麵線糊1碗(450ml)

午餐： 黑咖啡 (300ml)+ 饅頭夾蛋 or 素食壽司1 盒 (約400g) +水果一份(拳頭大)

晚餐： 1/3碗白飯 + 青菜 + 蛋豆類 + 湯


其他：本身為素食者


日常作息時間：早上7:00起床
8:00~18:00 上班， 在位子上做報告或是到fab走動
12:00~13:00 午休時間,都是利用此時間去游泳
晚上9:00前會在床上躺平(哄兩個小孩睡覺)

生活型態：上班族之職業婦女（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1: 900M來回快走約20~25min: 因為中午是走路去泳池報到，為爭取下水時間，
例2: 800~1000M 自由式 , 30min , 心跳速不清楚
以上運動頻率是只要有上班日(一到五或週末值班)就會去游，一個月至少18~20天以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

生孩子之後，下班完得回家帶小孩，所以我發現自己可運動時間只有中午1小時，
從2月份開始，利用中午時間去游泳，到現在持續要半年了，
體重部份是有從64-->現在57.x，體脂肪從 35%-->30.7%

因為還有在餵母奶，不知道這個會不會造成母體還會儲存些脂肪做製造來源

我還記得自己學生時期曾經從體重 68-->48，體脂32%-->22.x%，
但是花了3年多的時間，都是靠慢跑和飲食控制減重下來的

但是當了職業婦女，傍晚時間無法像以前自由自在，跑到累癱在操場上...

而中午午休時間以游泳作為主要運動
午餐部分都是 游完泳回來，休息2個小時後才進食的，
我都是早餐內容買兩份，一份早上吃，一份就下午3點多吃


自己也潛水好一段時間，所以才鼓起勇氣po文，想請板大給我建議，
現在減重是為了健康著想，只是我的速度異常的慢，
也希望板上先進們提供你們的看法與建言



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