肌力體能丙級上課心得 - 健身

【為什麼會想報名呢?】

還沒開始當教練時，就有在學校看過肌力與體能訓練的教科書，

當時覺得內容很豐富，且對這領域充滿嚮往，退伍後先拿了張ACE-CPT，

對當時的我幫助也不算小，在教練界待了近三年，穩穩地也沒什麼特殊成就，

就這樣一路的從健身工廠(2個月)→太陽體能(1年)→康柏物理治療所暨體能訓練中心，

從在健工開始，教學的主軸都專注在自由重量的領域到現在，

剛好所裡的治療師有想要報名丙級，也揪了女友，

結果治療師去出國旅遊時把錢花得差不多，必須辛苦賺錢等到下一期才報哈哈，

而女友手速不夠快沒報名成功，最後就剩下我與教練同事有報上，開啟這段丙級旅程。




之前就有試著詢問何立安老師，是否可和學會協調開南部的場次，結果現階段是無法的，

雖然康柏有適合的場地可以提供，但擔心南部報名人數不如預期，所以作罷，

不過目前有嘗試著先以3個小時的講座來推廣，

像8/4何老師到康柏開辦「中老年人肌力訓練法」，讓南部的教練與運動愛好者非常方便，

在台北的不方便的點就是交通來回花的時間與金額，共來回6次高鐵也差不多是8000元了QQ


【課程介紹】

肌力體能丙級
授證教官：何立安
報名費用：31,400元
上課天數：六天，最後一天是整天考試。
上課時數：
上午 09:00~12:00
午休 12:00~13:00
下午 13:00~17:00
每節50分鐘及下課10分鐘休息，下午15:00還有點心時間XD。

先講授課會帶到的動作：

爆發力的動作：Power Clean、Spilit Clean、Power Snatch、Spilit Snatch、One Arm
Snatch、Push Press、Push Jerk、弓步轉體

雙邊下肢系列：高槓蹲、低槓蹲、前蹲、RDL、相撲硬舉、傳統硬舉

單邊下肢系列：側蹲、斜蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL

雙邊上肢系列：臥推、肩推、引體向上、屈體划船、反式划船、伏地挺身

單邊上肢系列：除了引體與反式划船，都可以做單邊訓練，如果本身就會單手拉單槓也是
很強拉XD

核心補強訓練：抗彎曲、抗側屈、抗伸展、抗旋轉、抗扭轉


【上課心得】

課程內容有大量的術科操作，節奏不算慢，若運動小白直接去報，可能會覺得超級硬，

但對有接觸過這些動作的族群就不困難，而平常訓練的方向很挑食的話

（比如說上肢只練臥推，下肢不練單邊，完全沒接觸過爆發力動作)，

就會覺得反式划船怎麼那麼硬，單腳RDL好晃好難控制，爆發都用手在拉。

對我來說，術科的練習時間就把它當作在自主訓練，因為動作已熟悉，

就往上加到適當的強度，直接給他練起來XD(組員眼神表示拆槓片很不方便)，

且怪獸的教練也會下來巡，給些口頭提示。學科部分，講義薄薄一本，

裡面的字很多且淺顯易懂，不似教科書上這麼生澀，學術科會交替灌溉給學員，

大腦累了那就練身體，身體乏了就換大腦哈哈。



除了一般民眾的學員之外，目前手上也有兩支運動隊伍，

一支是崇明國中棒球校隊，另一支是業餘的男女混合龍舟隊，

期許讓自己更好，也讓他們更好。



--