肌耐力比較好=會比較壯? - 健身

※ 引述《eatandsleep (又窮又囧)》之銘言：
: 原po是女生 我肌耐力比我同事(男)好=,=
: 他不瘦不胖而且算高(178cm) 我矮矮肥肥的(152cm)
: 怎麼看都應該是我比較差XD
: 不過我伏地挺身 或是仰臥起坐
: 我可以做的起來 但是他起不來
: 其他同事就在虧 我這樣下去我會比他壯...
: 我記得應該不會吧=.=?
: 我只是腹肌(?)比他有力 就說這樣下去我會比他壯.
: 難道女生的肌耐力就不能比男生好 好像變成我不對似的=,=
肌力與肌耐力有正相關
兩者的差別以例子解說

肌力:我能舉起的最大重量
肌耐力:我能重覆舉起一個重量幾次

我們也可以衍申

最大肌力:我舉起X公斤，僅能一下
肌耐力:我舉起Y公斤，這個動作可以持續N下
當然，X勢必大於Y

因此，我們可以將訓練依負荷分為兩種
高負荷，低次數，訓練肌力，提升最大肌力，可增加肌肉體積
輕負荷，高次數，訓練肌耐力，對增加肌肉效果並不明顯

如果依照運動類型來分，
高負荷，低次數的，我們會採用重量訓練達到增肌效果
輕負荷，高次數，我們可以透過有氧運動，提高心肺功能與肌耐力
當然，也可以用輕負荷的重量訓練方式，達到增加肌耐力的效果
同樣的，我們也可以藉由超爆力短跑，刺激肌肉生長

有時候運動種類的差異性，是以負荷來區別
我們通常會將跑步視為有氧運動，但是慢跑跟爆力短跑就差很多了
同理，一提到重量訓練，刻板印象是爆筋，
但是以輕負荷高組數訓練法卻是訓練肌耐力，
比如說，pump，拿著啞鈴、槓鈴做有氧運動，那算是無氧還是有氧運動?
所以，不要被運動名稱給混淆了

那麼，肌力跟肌耐力的相關性是什麼呢

比如說，超級賽亞人達爾可以舉10000公斤，一下
不保證他能舉100公斤，10000下

魔人普烏尚未變身前，可以舉100公斤，10000下
但是不保證他能舉10000公斤，一下

然而，我們可以肯定一件事
達爾舉100公斤，即使達不到10000下，也是啪啪啪的很威猛
魔人普烏嘿嘿嘿的，也可以舉個幾百公斤的重量
肌力與肌耐力，好像不一樣，卻又如影隨行
亦即，肌力是肌耐力的基本，
試想，一個連寶特瓶裝水都拿不動的人，
要談什麼肌耐力呢，總不能拿著羽毛揮舞當做訓練吧~~~

兩性的體能，先天已經被燒錄在DNA中了
但是可以透過訓練彌補不足
比如說，莎拉波娃的屁股好翹好性感，
但是我不敢偷摸，因為被她K到一拳，我就掰掰了
所以，以後就大聲的嗆你同事吧
但是要小心，比打架你可能會輸
如果戰火引爆，第一招就是先踢他蛋蛋，
你會看到一個178 club跪下來痛哭流涕
然後趁此時用高根鞋幫他的頭開一個洞
如果對方告上法庭，
請主張自己是自衛，並且對方喪失攻擊能力後就停手
(千萬不要開N個洞喔)

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