肌耐力訓練的問題 - 健身

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By Blanche
at 2009-05-31T18:18

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大家好
我最近在剛開始練
所以先按版上的建議做肌耐力訓練
一天做三組

看置底文是說肌耐力是每組16~20RM
但像我用6KG啞鈴做集中彎舉
第一組OK 可以做到20下差不多沒力
然後休息個兩分鐘繼續做下一組

悲慘的事來了
我第二組竟然8下就手軟無力了
之後做第三組也是差不多

可是如果左右各減一個槓片1KG=2KG
這樣好像又太輕，之前做過第一組甚至到三十幾下
這樣應該怎麼辦？增長休息時間嗎？
還是做完第一組之後用較輕的繼續做完？
或者可能是我前臂太弱影響到訓練？

希望各位可以幫我解惑 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2009-06-03T17:35
減一個就好 不用減2個
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-06T23:03
喔喔 原本我是想說左右不平衡會不會比較容易受傷之類的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-06-10T07:19
所以左右不平衡影響不大？
Andy avatar
By Andy
at 2009-06-12T19:26
說實話 你剛開始練就用6KG我覺得你力氣還蠻大的 蠻兇猛的
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-06-17T02:51
應該不是前臂肌力不足的原因
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-06-17T21:24
手握的位置靠近較重的那端就能改善不平衡

同一部位要等到不痛在練嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-31T15:25
各位好..小弟爬了精華區以及先前各位大大的文章收穫良多. 這四天假期就朝RM力竭(最後一下很吃力). 去修正自己過去練的方法. 往力竭方向後.身體果然隔天某些地方都會痛了.有練到的部位 那像如果這種連續假期. 是要等部位已經不酸痛了再戀同一塊..還是稍微酸痛就可以在練? 酸痛未消除前.肌肉在長.提早練這塊 ...

98年全國健美錦標賽(朝聖)

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By Ingrid
at 2009-05-31T13:59
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : 早上九點多騎機車從興大附近出發， : 查了趴趴夠卻沒記好路名， : 花了一些時間才找到員林國小。 : 近到會場後看見眼前的景象， 好久沒在版上回文了，之前在健身房看Mike、Vic他們準備，然後 現在看到PTT版主也跑去比，感覺真是熱血沸騰阿 ...

腹部健身器材

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By Tom
at 2009-05-31T13:42
我也想知道 我和原po都想在家做...不過訓練好像沒有器材成效很低 不知道可否推薦diy腹肌 / 瘦肚子的便宜機械? ※ 引述《peiyun ()》之銘言： : 對於腹部的訓練一直很困擾我 : 不知道是施力點不正確 還是我的腹部肌力太弱 (當然也可能是都有 andgt;and#34;andlt;) ...

98年全國健美錦標賽(朝聖)

Emily avatar
By Emily
at 2009-05-31T13:08
回推文。 健美比賽中，身高矮小、肩膀寬大，其實是非常佔優勢的。 因為同樣的體重、體脂肪比，身高矮就表示你的肌肉會更滿。 有企圖心的選手，都莫不盡可能的挑戰更重的量級。 常常聽別人說，健身會練成矮子，打籃球會變高，其實有點倒因為果。 應該改成矮子才能在健美比賽、體操項目中拿好名次，高個才有辦法 搶籃板 ...

稍微談一下信義和萬華運動中心

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-05-31T12:45
既然板上很多人問 那我稍微談一下這兩家我去過的運動中心吧 以後要問的看一下就大概知道了 不用一直問 基本上兩家運動中心看起來都是以「一般市民」的需要為取向 因為器材的分佈 主要是有氧器材 有氧器材包含跑步、划船、腳踏車、交叉機數量都相當多 也有電視看 重訓器材的話 基本上幾乎沒有free weight 唯 ...