肌肉增加速度會太慢嗎 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2020-02-26T10:09

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小弟174/68kg
加入健身房兩個月，一週都去4到5次
自以為很認真鍛鍊了，想增加肌肉
但是體脂肪實在太高也想減脂
所以有在控制熱量
一個月量一次inbody
https://i.imgur.com/4rkaG0e.jpg
體脂：21.8 - 19.9 - 18.1
肌肉：30.3 - 30.8 - 31.8
以這個訓練量來說肌肉增加速度會太慢嗎？
因為我覺得我練的非常勤了
被朋友笑我亂練進步很慢（他在當健身教練）
很想放棄減脂多吃點讓肌肉練更快

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-28T20:14
這樣很快
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-01T23:02
你同時增肌減脂 這樣算還可以了
體脂肪有降 肌肉量有增加
你才開始兩個月而已 你期待什麼
Noah avatar
By Noah
at 2020-03-06T11:41
要不就請教練啊...
Damian avatar
By Damian
at 2020-03-10T23:37
勤練是不錯，不過肌肉一直沒休息也很難長大，萬一受傷
要休息很久更虧。
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-13T12:01
以你這個身高 還有6-7kg肌肉要長呢 花個兩年差不多
Freda avatar
By Freda
at 2020-03-14T07:43
兩個月1.5kg，一年9kg，練5年就增加45kg了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-03-18T07:46
兩個月而已
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-19T02:47
如果太急受傷了得不償失吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-03-21T14:36
很快了 屌打一堆鄉民
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-22T13:33
我3個月才1.3==
Irma avatar
By Irma
at 2020-03-22T15:10
等你能持續練兩年再來想這個 很多人簽了一年後就沒續約的一
堆
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-26T07:14
一個月一公斤是在不爽什麼
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-03-30T22:37
已經很快了，之後會越來越慢，持續才是重點
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-31T01:42
很理想的數字
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-04-01T04:50
這速度超羨慕= =

請問哪一種有氧運動效果比較好?

Blanche avatar
By Blanche
at 2020-02-25T23:14
以前上健身房都是做HIT加一些啞鈴的訓練，但最近有點想加入有氧運動，於是就變成30 分鐘做無氧訓練，後面30分鐘做有氧，今天第一次嘗試樓梯機，覺得對心肺到效果很不錯 ，大腿也很有感，但是實在是無法持續做超過10分鐘以上..... 所以想問各位，是否可以變成20分鐘跑步機健走+10分鐘的樓梯機，這樣效果跟走3 ...

背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)

Delia avatar
By Delia
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http://bit.ly/32lybrK 這次的內容是Jesse針對背部訓練時，整理6個從Jeff Cavaliere身上所學到的訓練技巧： 1.負重反手引體向上和划船以及硬舉改變握法 2.在練拉以外的日子也做臉拉 3.不要忘記單邊的背部訓練動作 4.引體向上時改變身體的角度 5.要訓練斜方肌的全部區域 ...

訓練鞋尺寸選擇

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-02-24T22:44
大家好！ 週末買了一雙訓練鞋，ua的 TriBase Reign 2，平時重訓跟打拳擊穿。試穿23時覺得有點難套，襪子會因爲套鞋而往後拉，腳尖有點緊，另外感覺兩側和腳踝較緊，鞋尖有留一個指頭空間，腳趾空間是舒適的，店員建議這個尺寸就可以，編織鞋本來包覆感就比較重，穿幾次會比較鬆。我也是有試大半號，鬆緊度穿起來 ...

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157 55 女 29歲 早餐 超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋 午餐 便當三菜少飯 晚餐 和家人一起多炒麵飯重油鹽類 日常運動 健走andamp;居家有氧 想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？ - ...

高體脂健身新手打掉重練求建議

Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-22T11:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：162 體重：64 BMI：24 體脂率：TANITA 36 減到 29，後來回到 33-34% (天天量，平均) 參考照片： 三餐內容： 早餐：16/8 斷食不吃（只喝水） 午餐：水煮牛肉(Co ...