肌肉肥肉同時長 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2016-05-23T23:48

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先說一下我的體質本來是很不容易吃胖的
健身斷斷續續下來也有快兩年的經驗了
那陣子因為有事再忙所以休息了快一個月
直到上個月左右才重新開始重訓
然而我發現最近肚子變得很容易餓
每２～３小時左右就開始餓
通常我餓了會盡量立即補充營養
但畢竟我是學生
無法花太多錢去買吃的
所以一天下來平均吃個４～５餐
每一餐就差不多是平常人吃的那種便當
油炸類的我會盡量避免
而我自己也常會喝豆漿
一天大概８００cc左右
一個月下來增肌是做到了
但比較讓我煩惱的是腹部脂肪開始堆積
上個月前還很合身的褲子已經穿不下了
我平常都有做腹部的重訓
只是有氧比較沒在做
我想問的是我該如何在增肌的同時不讓肚子持續變大
我記得幾個月前我的身體是不容易長肉的
但這個月簡直是肌肉肥肉同時長
一個月內增加了４公斤左右
體脂率從原本的１２趴增加到現在的１３趴
讓我開始思考是否要減少餐數的必要


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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-27T22:33
才1%
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-30T22:35
一天吃5個便當你知道有幾卡嗎？
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-01T00:31
你知道早上量跟晚上可能差五%嗎
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-05T02:09
脂肪堆積是增肌的副作用，可是和肌肉的成長相比如果脂肪
增長明顯，就是你的營養素攝取不平均
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-08T03:27
做腹部重訓也不會讓腹部變瘦 誤會了什麼
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-11T04:15
導致脂肪的成長大於肌肉的成長，要從飲食改變
我建議你就好好增肌，減脂之後再來搞
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-11T18:43
體脂我通常都是下午量的 有空腹至少兩個小時
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-11T20:53
肌肉成長速度很慢而且受到限制 你認為你一個月四公斤多
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-06-13T11:39
少是肌肉 多少是脂肪...體脂計是很不準的
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-15T14:03
我是覺得我的營養攝取蠻均衡的 只是不曉得該怎麼在增
肌和增脂之間取得平衡
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-18T14:10
就算要增快點 通常一個月也才2公斤
均衡有什麼用 你吃太多就是全部轉成脂肪儲存起來阿
Olive avatar
By Olive
at 2016-06-22T23:48
資訊給太少，營養素是多均衡？想要增肌減脂達到平衡？是
不是先來張照片來看說你現在處於什麼階段？
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-23T23:32
光是你上面報的菜單，便當市面上就有幾百種，是要版友觀
落陰看你的菜色嗎
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-27T20:21
褲子的確是個指標
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-28T10:21
練這個腰圍一下增加一下減少， 褲子很難買吼 呵呵
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-30T17:13
一個月4公斤脂肪佔比高無誤,肌肉不會長這麼快...
Jake avatar
By Jake
at 2016-07-04T07:46
先前胖過的經驗,合身褲子穿不下肯定是脂肪XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-07T19:41
學生時期才有機會這樣成長，如果是大叔我，會選擇繼續增
肌增脂下去，不過ㄧ天那麼多便當也太猛了一點
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-11T10:30
大概三公斤以上都是脂肪吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-07-14T07:46
飲食先看熱量 第二營養素 吃均衡卻爆熱量一樣堆脂肪
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-15T03:56
一個便當算低標600卡 5個就3000了耶XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-07-19T20:16
會一直強調自己沒錢又容易餓的，很容易就會選到高糖高油
Rae avatar
By Rae
at 2016-07-20T10:08
脂的食物，如果要顧身材自己就要多留意 因為那種類型的
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-20T11:24
食物現在都賣的很便宜
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-21T20:10
太多醣只長肥肉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-07-24T05:30
peter大中了外食族的心聲了！
Ina avatar
By Ina
at 2016-07-26T18:16
錢又容易餓的 請吃地瓜 容易飽 全家萊爾富也有

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Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-23T20:14
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