肌肉要怎麼練才能練的漂亮呢?? - 健身

By Ursula
at 2008-08-29T07:32

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目前想練的是腹肌胸肌和手臂那一塊

我爬文之後才發現原來要讓肌肉成長要休息48小時

以前我都是每天狂做伏地挺身仰臥起坐和舉啞鈴

但是久了之後次數雖然變多了肌肉卻再也沒有明顯的改變

我想問的是如果只是單純要練好看主要讓肌肉線條更明顯的話

啞鈴選擇的重量是不是以自己能舉多少下為基準?? 那要幾下會比較好?

伏地挺身我把腳舉到身體平行地面能做30下左右這樣練還會練出肌肉線條嗎

(因為我看精華區不把伏地挺身當成重訓所以可以天天做
也不用休息48小時是不是代表也不會練出肌肉??)

腹肌我爬文後才知道原來我以前都做錯了難怪痠的要死又沒什麼效

現在要再重新練練看

想確認一下要練出好看的肌肉是不是要用"做幾次就會做不動"的重量

再休息48小時是嗎

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All Comments

By Necoo
at 2008-09-03T03:04

肌肉線條我印象中是小重量多組數大重量少組數是增大肌肉

By Joseph
at 2008-09-05T12:56

樓上建議您去看看 z-3-5-9

By Puput
at 2008-09-09T21:24

看了樓上那篇所以我的問題應該說是怎麼練大囉?

By Ophelia
at 2008-09-14T05:33

肌肉大體脂低線條就出來了....

By Andy
at 2008-09-14T15:15

我的觀點和一樓有點不同你也參考一下,我認為都要有一定

By Zenobia
at 2008-09-19T07:19

的重量(最大肌力的60%)以上,差別是在組間密度,增肌時期

By Ingrid
at 2008-09-23T15:35

休息時間大概兩三分,用的重量大約85%,但是要是修飾的話
我覺得要在65%~85%之間,至少可以做到八下,動作要慢,收縮

By Tristan Cohan
at 2008-09-26T13:36

要完全,組間只能1分鐘左右...這樣肌肉的深層刺激感很棒喔

By Mia
at 2008-09-29T11:07

用過小(50%)以下訓練*10組這樣也不會有修飾的效果,是
練心酸的,建議用倒金字塔角練法,從80%遞減到55%很有感覺

By Candice
at 2008-09-30T19:04

謝了kodar大顆顆

By Daph Bay
at 2008-10-03T23:38

請問 z-3-5-9 是哪篇文章啊？　z大第3.5.9篇的文章？

By Barb Cronin
at 2008-10-08T18:51

照著對應鍵按就對了...

By Charlotte
at 2008-10-10T00:43

精華區的意思啦= =

By Gilbert
at 2008-10-12T12:35

看到十三樓...我笑了,原來新手沒爬文是有原因的

By Kristin
at 2008-10-13T07:27

我看法同1F,大多數人說的線條不完全是體脂的問題,還有

By Necoo
at 2008-10-14T04:31

肌肉大小看起來不平衡的問題,有點像吃藥出來的...

By Lily
at 2008-10-17T18:18

z大..................................................

By Rachel
at 2008-10-22T10:41

肌肉大小看起來不平衡..應該是菜單有問題..沒辦法全身均衡

By Lydia
at 2008-10-23T01:05

z大是濟南大學的縮寫嗎?

By Bennie
at 2008-10-25T16:44

看到Z大我都快哭了= = 看來全PTT發文最多的應該就是Z大了

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