肌肉要怎麼練才能練的漂亮呢?? - 健身

※ 引述《flashgodie (唉唉)》之銘言：
: 目前想練的是腹肌胸肌和手臂那一塊
: 我爬文之後才發現 原來要讓肌肉成長要休息48小時
: 以前我都是每天狂做伏地挺身仰臥起坐和舉啞鈴
: 但是久了之後次數雖然變多了 肌肉卻再也沒有明顯的改變
: 我想問的是 如果只是單純要練好看 主要讓肌肉線條更明顯的話

肌肉線條要明顯，就是體脂肪要低，沒什麼其他的了。
請看精華區。

: 啞鈴選擇的重量是不是以自己能舉多少下為基準?? 那要幾下會比較好?
: 伏地挺身我把腳舉到身體平行地面能做30下左右 這樣練還會練出肌肉線條嗎

不會，同上。

: (因為我看精華區不把伏地挺身當成重訓所以可以天天做
: 也不用休息48小時 是不是代表也不會練出肌肉??)

沒錯。

: 腹肌我爬文後才知道原來我以前都做錯了 難怪痠的要死又沒什麼效
: 現在要再重新練練看

腹部是人類男性囤積脂肪的位置，注意飲食會比健身更能讓線條出現。

: 想確認一下 要練出好看的肌肉是不是要用"做幾次就會做不動"的重量
: 再休息48小時是嗎

你還是多爬精華區吧。
三民書局有出一本黃教練寫的書，你可以買回去看一下。

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『你知道人有腦子，所以不要只是單純的滿足它，偶爾也要使用它啊。』



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