肌肉量增加幅度 - 健身

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By Edwina
at 2018-07-30T14:44

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各位巨巨好

小弟185大概重訓3-4年

第一年都不懂隨便做 尤其飲食方面不懂 吃的量以及時間點都很糟

後來大約兩年前開始比較學習到對的方法 也開始喝體重一倍以上的乳清

前年到去年一整年有重了約10kg （78-89上下）型也算是有出來一點。當時也有去測inbo
dy 肌肉約43kg，脂肪約16kg

後來相隔約10個月，今天再去測inbody，結果肌肉大概45kg，脂肪15kg

這個數值還蠻讓我沮喪的，雖然我和板上朋友比不算練的特別勤奮，但是也盡量維持每週
4天，每天1.5小時，大概都12下5x5

這裡想請問巨巨前輩，正常一年應該要增肌幾kg會比較合理?

謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-01T21:57
肉量都45了速度還能再多快？ 對吧！
David avatar
By David
at 2018-08-02T02:32
十個月兩公斤這已經超快了
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-06T02:24
請問力量如何？如三項？這一年有進步嗎
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-09T20:38
你需要檢視你的飲食，訓練課表和休息，而不是問大家一年
增長多少肌肉叫合理
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-11T02:27
一年8～10公斤，那我應該要增加110公斤才對
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-13T00:28
不是新手紅利，也要有個50公斤，果然我太廢了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-13T07:16
通常看到骨骼肌占體重一半以上身材就很不錯了 去查一下FFM
I看看自己肌肉量在哪種程度 也可以知道自己跟自然健身天
花板差多少
https://ifitness.tw/ffmi-calculator/
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By Doris
at 2018-08-17T04:54
認真回，第一年多五公斤以上甜蜜期很正常，第二年以後就沒
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By Sandy
at 2018-08-19T12:50
這麼快了，以一週訓練四天左右加上不亂吃，兩公斤純肌肉算
不錯了，體重增加太快多半是增加脂肪，不用高興太早，除非
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-23T14:53
你不在意外觀，體重堆到一個程度大概就會知道自己可以到什
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By Suhail Hany
at 2018-08-27T21:14
麼程度，再來就是看肌肉分離度，要好看，分離度一定要好，
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-28T16:32
不是單純體脂低就有分離度，不然排骨精分離度最好，因為他
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-01T09:56
沒肉量，這些都是以健美角度來看，健力舉重的話以上都是廢

內湖運動中心一對一教練

Leila avatar
By Leila
at 2018-07-30T13:54
各位好，想請問一下 最近想開始做一些重訓，目前是完全的初學者 看到內湖運動中心的一對一是比較便宜的，10小時9000 想問一下說有去過的版友有沒有推薦的教練呢？ 謝謝喔！ 附上目前的教練名單 https://i.imgur.com/R1vpR6N.jpg - ...

基代太低，想透過飲食控制和運動減肥

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-30T13:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：157 體重：56 BMI：22.7 體脂率：28.6 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊 ...

新手重訓一年心得

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-30T12:58
想跟大家分享我重訓將近一年的成果及心得，本來考慮發在fintess， 但這一年重訓是我運動的重心，所以在此發文，還請各位巨巨高抬貴手。 不囉嗦，先上圖。 https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg 最左邊是2016年，當時吃藥的副作用就是永無止盡的食慾。記得有次量到8X公 斤，索性再也不 ...

深蹲討鞭

Rae avatar
By Rae
at 2018-07-30T10:58
小妹 新手剛開始重訓約一個月 希望初期可以先多矯正姿勢 想請板上前輩幫忙看一下動作 影片如下 https://youtu.be/BO-u_i-TnFQ 目前是含槓40kg 大約可以做5組9下 感覺有時候骨盆會旋轉? 不知道是不是右腳出力較多的關係? 先謝謝各位前輩 - ...

現實中健身的大奶巨巨 都從是甚麼工作呢?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-30T10:06
問這問題蠻奇怪的 只要有心任何行業都可以健身 我待的健身俱樂部各種行業的人都有 大學生、家庭主婦、中鋼、中油、台鐵、台電人員 房仲、保險業務、廚師、藥師、汽修、冷氣裝修師傅 作業員、工程師都有，健不健身跟職業一點關係都沒有 我看你過去的文章似乎也是工程師 竹科台GG核心肌群社裡面就有40幾個大肌肌 每個都跟 ...