肌腱與肌肉的關係 - 健身

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By Kyle
at 2019-07-06T02:24

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目前開始重訓約三個月，在進入暑假之後，因為需要搭來回約兩個小時的公車才能上健
身房，能上健身房的頻率被大幅縮短了，日前在訓練的時候將股四頭機菜單從15RM改到了
8RM，這樣做似乎可以比較有效的增加肌力，但做完之後的當天晚上以及隔天左腳膝蓋上
緣會痛，蹲下站立的時候尤其明顯，爬了一些文之後判斷大概是股四頭肌肌腱炎。

想問一下，是不是訓練強度突然增加太多造成了肌肉跟得上，結果肌腱跟不上的問題存
在。

要改善的話是不是不能直接做8RM，是不是要先從15RM到12RM再慢慢降到8RM比較好?

15RM到8RM的重量變化大概是70lb變到55~60kg

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-08T21:13
從8-12rm慢慢做 慢慢適應再減少rm會比較好
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-10T03:38
膝蓋上緣疼痛的話可能是附近肌肉太緊繃或是發炎 去看
醫生吧
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By Madame
at 2019-07-12T05:01
強度一下增太多~多放鬆觀察看看
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-13T10:34
阿肥我還是會說 =>要放鬆阿 伸展不夠 還要滾筒
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-16T19:32
1. 韌帶也要熱身 https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q
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By Olivia
at 2019-07-21T15:51
2. 深蹲後針對訓練肌群的伸展要動作由小至大作足作滿
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-22T12:46
應該是你的動作存在缺陷 在比較大的重量凸顯出來
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-25T03:29
還有你好像沒有提到你是做甚麼運動
腿推 腿屈伸 單腿蹲 還是深蹲 ETC
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By Christine
at 2019-07-26T23:36
不一定是發炎，可能只是拉扯，可以先伸展跟按摩看看效果
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By Bennie
at 2019-07-27T12:34
伸展是做股直肌伸展之後會比較好
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-31T00:56
之前也股四頭肌腱發炎，無論中西醫都叫我認真按摩伸展
，後來自然就好了
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-01T04:56
有可能是腿屈伸機器調整錯誤 請教現場教練 或是巨巨
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-04T13:01
或是你本來就不適合做腿屈伸 本來就是很傷的動作
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-08-08T23:11
而且都用槓熱身了 其實乾脆就做深蹲 比腿屈伸安全

一年沒練，復原期變長了

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By Bennie
at 2019-07-06T01:52
去年右手骨大受傷，停練一年，因為有點嚴重，連有氧都暫停（大汗淋漓會影響復原） 七月初醫生認為已經可以恢復重訓了，但重量跟頻率都得下調，於是我那天花一個小時做 ： 1.深蹲，30Kg*10*10（以前做50kg) 2.臥推，30Kg*10*10（以前做60Kg） 做完收工，久未鍛鍊的肌肉痠痛感讓我感到懷 ...

怎麼學會劈腿拉筋

Hedy avatar
By Hedy
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爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。 我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。 謝謝 - ...

大家前臂會很疲勞嗎?

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By Oliver
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講到長期的疲勞跟痠痛好像比較多人是發生在下背或肩頸 網路上也很多放鬆這些部位的教學 但小弟這兩個地方都還好，反而是前臂很常會痠 有大大跟我一樣嗎? 上健身房只要拿到啞鈴，不管是練甚麼動作前臂都要出不少力 雖然對前臂的維度沒有很滿意，但也不太敢獨立去練它 就是怕疲勞累積過度 之前練過農夫走路，練完核心還好 ...

台肌店的商品

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By Faithe
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各位版大你好 近日打算購買乳清 搜尋了很多資料與商家 其中有個網路販售叫-台肌店 不知道有無大大有從這邊購買過的? 另 是否為正品? 因初次購買 所以比較謹慎一點 還請大家多多包涵 -- posted from bbs reader hybrid on my asus ASUS_Z01KD - ...

牛仔色的褲子不能進健身房？

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By Lauren
at 2019-07-05T19:37
今天穿著刷牛仔色的UNIQLO 棉褲寬腿硬舉 結果訓場的教練請我停止運動 因為不能穿牛仔褲 我跟他說是棉褲他不信 我還翻褲子的「內裡」給他看... 他還是不相信，就說他回去問問看 結果最後回覆「那下次麻煩不要穿牛仔顏色的褲子」 不知道各位巨巨有遇過這樣的事嗎！？ 這褲子我穿來運動好幾十次了 第一次被說牛仔 ...