本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：177
體重：68
BMI：21.7
體脂率：21.1 內臟:6 (康是美量的)
三餐內容
早餐：不一定會吃,有吃的話是鮪魚堡or薯餅堡
午餐：4點才吃,麵一碗在配個炒手or青菜
晚餐：沒吃
日常作息時間：
由於是夜間部學生
通常是睡到早上9點半起床
然後11點半上班到4點
4點才吃午晚餐,而通常早上是不吃的
之前會吃宵夜,不過現在不會了
回家梳洗後上課(6-10點)
約1點半左右睡
生活滿規律的
生活型態：學生
運動習慣：
目前是一天做5組仰臥起坐(早2 下班1 睡前2,有時睡前只會做1組)
1組50下
然後做3組屈膝
之前有爬文看到電腦人,之後可能會做電腦人
我的問題：
我想要練腹肌,不過爬了一下文發現體脂肪太高
會影響到腹肌的明顯度
剛剛去量了一下體脂肪21.1 好像有點高
之後可能早上都會去跑步
現在的話就先讓體脂肪下降
腹肌持續做,這樣就好了嗎?
另,減少體脂肪就是少吃少油多動這樣嗎?
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基本資料
性別：男
年齡：20
身高：177
體重：68
BMI：21.7
體脂率：21.1 內臟:6 (康是美量的)
三餐內容
早餐：不一定會吃,有吃的話是鮪魚堡or薯餅堡
午餐：4點才吃,麵一碗在配個炒手or青菜
晚餐：沒吃
日常作息時間：
由於是夜間部學生
通常是睡到早上9點半起床
然後11點半上班到4點
4點才吃午晚餐,而通常早上是不吃的
之前會吃宵夜,不過現在不會了
回家梳洗後上課(6-10點)
約1點半左右睡
生活滿規律的
生活型態：學生
運動習慣：
目前是一天做5組仰臥起坐(早2 下班1 睡前2,有時睡前只會做1組)
1組50下
然後做3組屈膝
之前有爬文看到電腦人,之後可能會做電腦人
我的問題：
我想要練腹肌,不過爬了一下文發現體脂肪太高
會影響到腹肌的明顯度
剛剛去量了一下體脂肪21.1 好像有點高
之後可能早上都會去跑步
現在的話就先讓體脂肪下降
腹肌持續做,這樣就好了嗎?
另,減少體脂肪就是少吃少油多動這樣嗎?
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