腳傷終於好了 - 減肥

基本資料

性別：（男）
年齡： 19+1
身高： 180
體重： 87
BMI： 26.85
體脂率： 24.3%(一個月前量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 幾乎都睡到快中午和中餐一起吃=..=

午餐： 三菜一主菜的便當 (主菜的肉都避開油炸)

晚餐： 自助餐三樣蔬菜+一樣主菜(no油炸) // 咖哩飯(蘿蔔馬鈴薯和咖哩)

// 滷味(三樣青菜一球冬粉)

其他： 因為都很晚睡所以會吃點消夜 大概都250-350kcal的7-11食品


日常作息時間： 正常來說是1-3點睡 8-10起床 =..=


生活型態：學生


運動習慣：

自從上次在fitness版發文說要減肥衝一發卻礙於左腳底板受傷完後換右腳踝受傷
停了一個多月沒慢跑 =..= 所幸有在上重訓室+球類運動 體重有維持住
最近腳傷終於好了!!開始慢跑

1.慢跑35-40分鐘 (全程跑 不過是真的很慢的慢跑就是了)

心跳:沒有儀器 所以只能大概數一下 約135上下 (跑完停下來走一走後測的

2.球類運動 運動量普普.. 因為不是有氧 心跳就沒測了

3.重訓 一星期會去重訓2-3次

主要是練臥舉/上下斜舉 蝴蝶機 肱二/三頭肌 大腿內/外側
蹬腿機練大腿(http://goo.gl/zTp9M

還有餘力就會把其他能做的機器摸過兩三組

其實也沒很嚴謹的課表和規劃
把想要強化的肌群增加肌耐力
然後我以為現在有做重訓
等有氧運動消耗掉體脂之後就會跑出一點線條 (這觀念是正確的嗎@@?)


我的問題：

上次發文到現在 體重一直沒有甚麼變化
而且我真的不想靠節食減肥 很痛苦又容易復胖
加上自己食量大 所幸腳傷的這段期間還是有在打球+重訓 所以體重一直持平
這四天跑了三天的慢跑 很神奇的 體重已經掉了一公斤多了=..=
對我來說是大大的鼓舞 畢竟從二月中下定決心減肥一直到四五天前 才瘦了兩公斤
而這幾天跑下來的結果竟然就消失了一公斤了 我會繼續跑下去的!

有幾個疑問想要請教版上的先進

1.在沒有慢跑 但是有打球 重訓 也很少吃炸物 甜食/飲的情況下
我同學說 看的出來我有變瘦一點點 而我也有感覺重訓這兩個月下來
明顯肌耐力有變強 某些肌肉也比以前大塊許多 體重沒甚麼變化的原因
是因為脂肪被消耗 然後肌肉組織增加 所以體重才沒甚麼變嗎@@?

2.還有對於飲食方面 有甚麼地方可以改進的嗎@@?
運動方面 慢跑40分鐘 一直持續下去 會瘦下來 對吧Q_Q 我需要人給我點信心

3.題外話 半夜喝咖啡真是不智之舉 讀個書可以high到現在還沒有睡意...=.=

4.還是題外話 希望要減肥減脂的各位同志們 大家一起fight against fat ! 加油!!

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