肚子那層油可以離開一下嗎 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：64.5
BMI：21.55％
體脂率：17％
參考照片：http://tinyurl.com/y653rlg pw:kila

三餐內容

早餐：小7的蔬果總匯三明治+桂格燕麥無糖（感謝49元組合！）

午餐：便當，不吃炸的主菜

晚餐：有重訓的話--無糖高纖豆漿、雞胸肉200g、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋
沒重訓的話--無糖高纖豆漿、吐司兩片、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋

其他：每天跑步前會喝杯黑咖啡

日常作息時間：大約0100～0200睡，0830～0900之間起床

生活型態：研究生

運動習慣：一三五慢跑5000m+重訓，二四慢跑8000m，週末打壘球


我的問題：因為大學的時候很認真的想要加入台灣的摔角聯盟 XD
所以有規律的重訓還有練體力
只是碩一的時候右手的舊傷被診斷出肩關節唇撕裂進場大修
現在過了一年雖然有復健，但是已經沒辦法有完整的活動度還有力量
所以只好換個目標想走精壯路線 :p

因為實驗室的規定我大約都是在晚上吃飯時間大約六點去運動
基本上運動量還有運動方式我都還蠻ok的，反正有動就會瘦
比較讓我困擾的是晚餐該怎麼吃比較好

如果只是單純的有氧日，我大約是控制50min跑完8000m外加熱身大約一小時
所以其實就七點多還算是吃晚餐吃的蠻放心，畢竟我晚餐本來就吃不多
但是如果是有加重訓的時候，搞一搞其實都大概要兩個小時就大約八點了
這種時間點實在有點尷尬不知道要選擇吃多還是吃少
雖然我是很不容易餓，但是吃少的話還是會在半夜餓醒
吃多了，有罪惡感，不吃，好可憐喔（咦？）

不知道有沒有版友有過類似的經驗可以提供一下晚餐菜單？ :D

目標是把體脂肪減到10％～12％之間
每天運動的時候都想著目標達成的那天要去吃饗食天堂 XD
不然就是在重訓的時候想一下傑森史坦森的完美身材就動力全開
哈哈我覺得定個目標就還蠻容易激勵自己的，大家也可以試試看


--