肝醣和脂肪 - 健身

已經看完大部分精華區的文章，也在網路上另外看了很多運動生理學相關文章，
我知道如果想有效率的減脂，最好先做重訓再做有氧，
先大量消耗肝醣，之後有氧消脂比較有效。
(了解的大意是這樣，若敘述不當請鞭小力點....)

我的問題是，重訓之後有氧一樣要做半小時以上才有效嗎？
還是因為肝醣已經消耗一些，所以有氧做個十幾二十分鐘就會開始燒到脂肪？
(說實在重訓完花了很多時間，也沒太多力氣做超過半小時的有氧....)

另外，要怎麼訓練身體以脂肪為燃料呢？
是否加長中低強度有氧（比如慢跑一小時十公里）就可以慢慢有這樣的效果？
還是要時間更久（超過一小時，比如練LSD）的有氧才能訓練身體利用脂肪為燃料的比重？

先謝謝回答~


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