我的減肥觀01--跑步機與跑操場效果論 - 健身

我只是依我實際情形來做判斷，觀念也不見得就正確，但之所以分享這篇，只是想鼓勵
一下與我體重差不多重（甚至比我更重），如果飲食OK，且運動量也不少的情形下，體
重還是不變的話，也許這篇會有一點幫助。

目前減肥上我想到可以分享的東西，除了本篇談跑步機與跑操場之外，還有體重要不要
天天量，量體重的最小單位應該是要多少（如何判斷誤差還是真的減掉），控制飲食簡
單還是運動簡單，要如何製作預測減肥的表格，體重沒減該如何（建立多重目標）、所
謂的停滯期（這篇大概至少要半年後我才有辦法驗證）、減肥失敗如何再重新振作、減
肥要花多久的時間等等。其實還有想到一些，但一時間忘了，至於寫的順序就看心情XD
。

特別強調一下，我減肥並沒有成功，是現在式。但也因為是現在式才會比較有感觸。
如果在一年後，我的體重還是差不多的話，朋友把我這幾篇的話，當作屁來看。如果
成功將體重壓制在一定範圍內的話，希望能夠對類似情形的朋友，提供不一樣的角度。

而今天，我打算提利用簡單的數據，來提供我對跑步機與跑操場的看法

去年減肥期間：6月至12月左右的時間

體重最高數值：111.8
體重最低數值：100.X（忘了，因到了後期記在本子上，沒記在電腦中，本子好像丟了）

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中間1月至3月中斷，沒有運動，並且恢復狂吃零食的習慣
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今年減肥期間：4月6日至4月30日
體重最高數值：105.6
體重最低數值：100.6


我不知道各位看了第一段半年的體重數字，與第二段二十幾天的體重數字，但對我來
說是非常震驚的。半年的時間減掉大約12公斤，差不多一個月減兩公斤（但事實上，
到了後期，通常是落在1.8公斤）；而後期的時間是不到25天，減掉五公斤。

為了文章流暢度，在這邊我不去特別談體重誤差什麼的。簡單來說，第一段的時間
所減的速度慢，但第二段的時間減的速度也快到匪夷所思。

當然，第一段時間與第二段時間我並沒有做什麼變因控制，沒有辦法歸納很有效的結
論。但我必須要特別提的，就是我在減肥的概念與做法上是差不多的。我並沒有做什
麼很了不起的飲食控制，至多就是壓制狂吃零食的念頭。真要說概念上有什麼差別的
話，就是前半年的運動量比較大，天天都有做重訓以及跑步機，但觀念上較為不足。
而這次的運動量起初比較小，後來受到體重下降快的激勵，運動量開始增加，但重訓
時間減少，而且還有偷懶。（重訓是規劃一周四天，但有時只去兩天）

此外，第一段的飲食暴走情形，平均是低於第二段的（暴走天數有五天）。

但在運動方面來說，我有一個很大的不同，就是之前是跑步機，後來改為跑操場。
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我自己歸納以下幾種可能的原因：

一、兩時期體質不同，前半年打底，中間雖然中斷三個月，但打底的本錢還在，所以
後來的時期要減的時候，成效較佳

二、復胖後再減回復胖前，難度本來就比一開始減要來得低。減掉復胖的體重，本來
就比較容易。

三、跑操場比跑步機有效。

雖然沒有辦法下真正的結論，但我自己很情願相信是第三項。說起來這也是一個機緣
。因為第二段時間點，我開始切換跑操場時，前兩天正好我都有狂吃零食。但很神奇
的，第二天體重下拉1公斤。當然，直接看這個結論沒有什麼意義，可以有太多原因了
但我若拉出前一次的對比，吃了零食之後，要五天才能恢復原來的體重，那這樣意義
就重大了。後來也有類似的情形，跑去吃吃到飽，但到了第三天，我的體重不僅是回
到原來的水準，而且還再降低了一點。

第一段的減肥時期，吃了零食，體重要拉回原來水準，需要五天，而第二段的減肥時
期，體重拉回只需要在三天內。這讓我相信，跑操場的效益是很高的。

在前半年時期，其實就有開始嘗試跑操場，只是不久後就中斷了。因此跑操場真正習
慣養成，還是落在今年四月。我跑步機是跑50分鐘，而一開始跑操場時，大約是三十
幾分鐘。不過因為受到體重下降激勵，時間從30分鐘，很快加到40分鐘，加到50分鐘
，直到現在的一小時。跑的距離是15圈至17圈間（一圈400公尺），現在偶爾也會在早
上跑20分鐘，大約兩千多公尺。

接下來的目標，是下個月減到99公斤。

不過，跑操場也有他的缺點，我的膝蓋與小腿骨，在跑第二圈後，就會有狀況了。
每次跑的時候，硬撐的成份不少。這點是年紀較大才開始進行運動的朋友，需要注
意的狀況。

寫了這麼多的文字，是想要告訴有著體重超標許多，但卻降不下來的板友。如果你全
部的運動計畫都在健身房，是可以考慮將一部分的時間移往戶外，改變運動形態應該
是一個不錯的方式。

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