肥宅在家運動訓練心得 - 健身

各位巨巨大肌肌大大們好

因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得
感同身受 也覺得很感動
雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程
不過一直覺得自己還太弱太嫩 實在不想來傷大家眼睛
直到看到前面大大PO文 真的有被激勵到
希望我的改變也能激勵到一些想要開始改變自己卻還在猶豫的人

我真正開始運動是出社會工作幾年後
當時公司中午都會統一訂便當
但固定都會有幾個阿姨有一堆阿哩阿渣的需求
"飯不吃" "炸的不吃" "四隻腳的不吃" "海鮮不吃" "有翅膀的不吃"
總之我當時的另一個功用大概就是移動式餿水桶吧
是說那陣子吃起來不得不說真的是超爽超飽
每天中餐應該都會吃超過兩個便當的量

持續那樣吃大概不到半年(還是三個月我也記不清了)
有一天我發現我的體重直逼87kg(小弟半殘173cm)
那時我才驚覺這樣不行 接著開始計畫要運動

---以上都是廢話 以下文長---

第一階段
當時我計畫從慢跑開始
一開始我去國小跑操場一圈200M後就開始邊走邊喘
然後走了幾圈就回家(真心覺得自己超廢)
慢慢進步到1K > 1.6K > 2K > 3K 這樣緩慢進步
大概也是半年後才可以跑到5K
最後每天跑10K跑了一年 只有下大雨才在家跳有氧或休息

但是這時候我發現我的身形沒有太大變化
甚至發現其實我是緩慢在胖 真的變87kg了
然後當時聽說間歇跑很有效 我也跟風開始跑
加入間歇跑不到兩個月 有一天我的腳就爆了
休息了一個禮拜後在傷還沒好的情況下我又繼續開始跑
這帶來的後果就是休息了三個月加復健

也是這時候我開始決定加入重訓(其實一點都稱不上是重訓)


第二階段
這個時候的我從一個滾輪+兩個各8KG的啞鈴開始
完全沒有課表 連對各肌群的基本認識都沒有
就覺得先做一陣子看看 完全是隨便亂做
接著腳傷還沒好的情況下我又開始跑步(千萬不要這樣學我)
這時候大概是跑3-4天 重訓1天

這樣大概又過了兩個月
我發現我的腳傷根本就不會好 加上可能自己越來越懶
漸漸的變成在家重訓的頻率越來越高

這階段大概維持了3-4個月左右
某天我買了一個槓鈴啞鈴組 加上幾個總重加起來50KG的槓片


第三階段
這時候真正開始我在家重訓的時光 直到現在
用著很簡陋的設備自己摸索
動作全都是上網看然後自己做
以自以為的盡量不受傷為前提 還有感覺要練的部位好像有充血或是痠痛
根本不知道做的對不對 就這樣亂練
主要的器材就是剛剛提到的槓鈴啞鈴組跟很久以前家人買跑步機送的斜板
加上兩個辦公椅、一個廢棄的電腦桌、兩張放雜物的桌子跟後來加買的門上單槓

練胸的時候就躺在斜板上 然後兩個辦公椅擺前方放槓鈴
就可以開始自以為是的握推XD
做飛鳥就把槓鈴換成放啞鈴
用兩張桌子做撐體
廢棄的電腦桌三面是有像隔板隔起來的 槓鈴放上去再裝上槓片就可以做深蹲

曾經也有人問我為什麼不乾脆就去健身房練
我想大概是因為我太了解自己會因為往來的車程距離而放棄XD
還有肥宅自尊心薄弱害怕被笑

然後曾經有兩個有在上健身房的朋友來說要指導我
看到我這些東西先是笑了一波
然後還開玩笑說要學怎麼練要先學會摔
摔一次就把我的槓片裡面摔裂了(因為應該只是水泥混鐵粉的便宜貨)
加上我也沒有用地墊 總之我的心也跟著碎了
算是一個小插曲 可能或多或少讓我更不想去健身房怕會被笑
也不知道他們現在練的如何
不過看照片看到他們日漸圓潤的身軀跟臉頰 我也就放心惹XD


---這邊就防雷用---

其實我壓根沒想過會來分享這些心得
所以平常也沒固定紀錄身形的習慣 都是心血來潮才拍一下
加上中間手機壞掉遺失不少照片
就挑張我現在找到最久的照片跟幾張比較近期拍的
然後全都是靠光線跟陰影自爽
還請各位多包涵

下面這張大概是開始運動1年左右的照片
會拍照大概是因為我覺得好像有點成果(超自以為)
現在看起來真的完全感覺不出有什麼 完全就是死肥宅一個
超級悲哀XD
https://imgur.com/aMQ7CVS


下面這張應該是去年年底
https://imgur.com/SYwPP90


下面是前幾天亂拍的
https://imgur.com/P5g3WUQ

腿照
https://imgur.com/eQjqFsb
https://imgur.com/i2AeKmN

其他部位我也不知道能怎麼拍 就先這樣了


---以下又是廢話---

每當我覺得練得很累很痛苦的時候
我就會想起我在決定開始運動時曾經跟我自己說
"我胖了多久，就給自己多久時間運動，只要時間到還是沒效果我他媽肯定不再運動"
當下都超後悔自己當初這樣講 因為算一算也要快30年XDD

到了現在 有種好像上癮的感覺
常常練前覺得好懶不想練 然後開始練又覺得好爽XD
一天不練就會有罪惡感產生


最後這篇沒有像板上各位巨巨有這麼多的測量數據
一直以來我幾乎都是憑感覺
所以我想可能也是因為這樣讓我成長緩慢甚至走錯了不少路

曾經有段時間我都用家裡體脂計測量
自從某天不小心被家人摔破後 就沒得量了
雖然後來有再買一個新的 也沒什麼在用了
但是變成每天照鏡子 自我感覺這樣好像也挺能監控自己
最近測量體重大概就是68-70kg；體脂15-17% 也不知道準不準

最近開始檢討起自己的訓練方式 也開始想著要更進步
覺得自己現在還有點薄 希望可以再厚一些
希望能再增重個3-5kg 沒有歪掉的話再來思考看要怎麼走下一步

再接下來等有空些會計畫更新設備 可能也要半年後了
希望能弄出自己的homegym
預算希望全部能在60K內搞定(含地墊那些小東西)
真的不夠可能最多到100K 剩下的就以後再慢慢添購這樣
目前有看到G5感覺好像還不錯 不知道各位巨巨有什麼建議嗎


最後最後祝各位巨巨越來越巨

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