健身菜鳥的一些小問題 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-29T15:52

Table of Contents

請問大家如果我自己有安排菜單
可是每次跑完菜單都只有半小時
這樣還會有效果嗎？
我都做機械式的！不過做完一個機器花的時間真的不長 很好奇怎麼有人可以在健身房花超
過一小時
還有大家的組間休息時間是怎麼算的阿？
謝謝！


抱歉，我先附上自己的菜單:

坐式蹬腿 5組 6-8下
髖外展機 3組 6-8下
髖內收機 3組 6-8下
俯屈區腿 5組 6-8下
腹部捲曲 5組 6-8下
滑步機30分鐘<<<<<<<<<<<<<<<是因為加入有氧才勉強撐到1小時

其實也不太知道這樣安排菜單對不對，
我的概念是一天練上半身，一天練下半身，休息一天

--
Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-30T14:18
貼上菜單細節再說Zzz
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-03T17:29
菜單貼上來
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-05T21:38
我自己胸其中一天的菜單是槓鈴臥推4組、啞鈴上胸4組、蝴
蝶機夾胸、反向飛鳥(Superset)4組、槓鈴二頭4組，其他肌群
也差不多就是一個大重量配兩個動作，再加三組小肌群，組
間休息大概都是150、120、90秒，練完大概一小時上下
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-09T08:45
巨巨都睡在健身房
George avatar
By George
at 2019-07-10T04:57
休息時間隨便你啊，不就重量越大的時間越長
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-12T15:43
你可以檢視一下自己菜單會不會有組數太少或是強度太低所以
都不太需要休息能一直做
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-13T07:28
不過其實都做superset要把時間都壓在30～40分也是可以啦，
所以你不丟菜單別人很難跟你講
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-16T14:20
21組只花半小時 平均一組加休息才一分鐘....應該是
重量太輕了
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-19T18:04
你做6～8下強度都有到嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-20T17:54
你應該多做8～12下的，不管幾下，以腿來說，每組做到你設
定的次數後應該是要感到那個部位很痠的，如果沒什麼感覺
甚至沒流汗那就是重量太低
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-24T08:33
會不會強度不夠，太輕鬆
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-27T23:30
強度感覺不夠
重量太輕？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-07-30T21:21
哇 你一組訓練加上休息才一分多鐘
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-31T02:50
測出PR以後 從60%開始做 這是菜鳥重量起步的起重
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-05T01:51
找到姿勢正確狀況下只能做一下的種類
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-06T19:52
種類->重量*
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-07T01:10
動作控制好放速度慢一點感受肌肉收縮
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-10T17:34
每組慢慢加重量 到你覺得不休息久一點會往生你就懂Zzz

購買按摩槍Booster Pro 2的問題

Edith avatar
By Edith
at 2019-06-29T10:52
最近在研究按摩槍，想買一支在家放鬆堅硬的腿部 目前鎖定的是Booster Pro 2 找到最便宜的是蝦皮上$6500，台灣代理保固一年 想請問各位版友有沒有知道更低價的入手方式 (淘寶後續保固太麻煩，不考慮) 感謝各位。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G ...

斷食 選擇不吃早餐 還是晚餐 有差嗎?

Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-29T10:10
看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了 不禁想想這版不是叫體適能版嗎，先回妳文 看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他 如果你的目標是減重，選擇不吃早餐是他媽白痴 早餐定義：起床的第一餐，如果你日夜顛倒，白天睡覺到下午四點，六點吃飯 那ㄧ餐對你來說叫早餐 晚餐定 ...

乳清空桶（台北）

Sarah avatar
By Sarah
at 2019-06-29T03:23
各位巨巨安安 小弟最近買了一批乳清但發現袋裝好難用 想徵求看看有沒有好心的大大有閒置的空桶可以贈送 感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. - ...

練舞的人要訓練什麼部位？

Delia avatar
By Delia
at 2019-06-29T02:59
表弟想參加高中熱舞社 喜歡breaking（他對大風車很有興趣） 各位覺得以地板動作為目標他去健身房應該要練什麼部位為主？ 我自己覺得是核心肌群重要 不過要練到什麼程度我也不知道 大家覺得呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 作者 lolly200 (lol ...

熱量需求差異 自煮怎麼辦

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-29T01:41
不曉得這問題能不能在這討論QQ 本身非常需要減脂， 除了規律重訓以外， 飲食控制通常都是利用自煮掌握熱量， 自煮習慣就是健身板好寶寶流派， 蛋白質原型食物纖維無油烹調， 原味堅果補油質。 但男友完全是過瘦人， 食量不大消化又不好， 最近想要煮飯給男友吃就有點苦惱， 因為碰面時間蠻長、未來也考慮同居， 按照自 ...