肥宅減肥方案是否可行 - 減肥

John avatar
By John
at 2021-08-10T15:33

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：25
體脂率：23
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：執行168沒吃

午餐：公司便當泡燕麥約700卡

晚餐：健康水煮便當560 卡

其他：（可免填）


日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床


生活型態：（上班族


健康狀況：否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九
十天後可以瘦到72公斤


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

--
Tags: 減肥

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2021-08-14T16:23
你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快
Noah avatar
By Noah
at 2021-08-14T21:28
你182瘦到72是認真嗎
公分跟公斤 不會太輕？
William avatar
By William
at 2021-08-17T03:44
http://i.imgur.com/42fDoza.jpg
Regina avatar
By Regina
at 2021-08-18T07:07
公司便當有什麼？
George avatar
By George
at 2021-08-22T15:15
我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到
，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-27T14:11
還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外
食
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-29T08:07
先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂
吃，大概三個禮拜就會打破停滯了
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-30T08:40
然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-31T20:34
熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-05T04:12
優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-07T12:08
我貼我昨天的飲食給你參考
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-08T00:42
熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-09-11T15:47
http://i.imgur.com/A7LzXg4.jpg
http://i.imgur.com/8DiJpdW.jpg
http://i.imgur.com/1f40cPy.jpg
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-14T12:03
http://i.imgur.com/xrnW73r.jpg
http://i.imgur.com/ysF9kle.jpg
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-09-15T01:28
costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-19T19:38
http://i.imgur.com/cY4LRiQ.jpg
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-09-22T06:19
myfitnesspal
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-26T05:43
以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量
主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-30T01:17
不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-02T21:34
如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-10-05T18:56
低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-09T05:58
你的問題是肌肉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-10T00:08
低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-11T20:37
，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-13T19:07
為何要泡燕麥?
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-15T14:13
森萬好高好羨慕QQ
Damian avatar
By Damian
at 2021-10-17T14:36
72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不
足...這樣好嗎?
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-20T09:42
好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-23T23:17
mfp免費版就很好用了，不一定要訂購
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-25T07:18
碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
James avatar
By James
at 2021-10-25T19:58
或C35 P35 F30
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-30T01:10
大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
Elma avatar
By Elma
at 2021-11-02T18:47
同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實
，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-11-03T16:30
吃便當就不要泡燕麥了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-11-06T07:38
熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-07T02:31
不懂為啥吃啥沒差都敢說
Regina avatar
By Regina
at 2021-11-11T14:19
吃太少
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-13T11:21
從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解
代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-11-16T14:09
如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
低碳飲食。
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-11-18T09:49
國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了
不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
Joe avatar
By Joe
at 2021-11-19T23:32
滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
Selena avatar
By Selena
at 2021-11-20T10:46
所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2021-11-22T05:13
既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
與營養師的觀點吧！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-24T23:33
超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎
不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-27T11:04
我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
Enid avatar
By Enid
at 2021-11-30T02:09
沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分
解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-02T22:13
跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-07T05:04
只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間
控制之前沒錯啊
Harry avatar
By Harry
at 2021-12-10T05:53
國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
有問題嗎
John avatar
By John
at 2021-12-10T18:18
運動量要再多點
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-15T05:51
你這樣的身材應該很標準吧
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-17T09:39
減脂蛋白質要吃到體重*2克
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-18T00:11
蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低
Jake avatar
By Jake
at 2021-12-19T11:44
這裡是ftness，請去查wiki之類
阻訓也是要點
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-22T05:47
飲食也是體能訓練的一部分
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-26T18:00
我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。
肌肉沒掉但飲食方法很大眾化 等我三個月告結我在
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-27T02:41
分享0.0
Enid avatar
By Enid
at 2021-12-28T20:27
順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜
合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有
論文佐證的方法嗎
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-01-01T06:27
官方指南說啥所以就代表每個人都適合?
Andy avatar
By Andy
at 2022-01-03T00:15
然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-03T10:18
真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人?
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-01-04T18:58
不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧
Ida avatar
By Ida
at 2022-01-06T02:58
肥宅能減就不要叫肥宅了
Ula avatar
By Ula
at 2022-01-09T17:46
公司便當就不止700大卡了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-11T16:24
我身高跟你一樣。
曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精
神！

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