肥的很自卑 求救 - 減肥

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-08-24T20:04

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男
年齡：30
身高：182.3
體重：82
BMI：23
體脂率：22
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：不吃

午餐：公司的便當，但是不吃白飯，泡60 克的麥片

晚餐：健康水煮便當，會多點一份雞胸肉

總共吃了大概1400-1500卡左右吧


日常作息時間：朝八晚五上班族


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：運動強度如圖
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg


我的問題：連續兩個月，每天這樣吃這樣運動，有沒有辦法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也說我胖了

--
Tags: 減肥

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-28T17:00
這帳號我有印象 XD #1Wt33bVO (Gossiping)
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-01T12:09
你八卦版一天不是吃6000大卡..XD
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-04T04:11
公司便當800不吃白飯-400好了,麥片150好了,那550.
水煮便當大約450上下,雞胸肉大概170,620大卡.
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-08T11:11
兩個加起來你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-10T20:06
運動手環的熱量消耗要打5~7折.
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-13T10:36
你的TDEE有機率在2500上下.
所以你要嘛就是其他少吃500大卡.
要嘛就是加3倍左右的運動量.
運動手環,運動手錶的運動熱量消耗估計都是高估.
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-14T21:16
我每天估下來的運動量都在1200~2300大卡左右..XD
我現在減重速度變很慢,一個月可能才一公斤.
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-16T20:23
如果我信手環,那我應該一星期就減兩公斤了.
George avatar
By George
at 2021-09-19T22:04
so..不要被運動手環給騙了..XD..消基會也不管這個.
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-23T15:16
另外,BMR網頁上計算機會有三種答案,我的落差就300大卡.
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-27T15:52
對我而言,我自覺會比較貼近"數字少"的那一個數據.
Freda avatar
By Freda
at 2021-10-02T07:25
然後這是BMR,TDEE放大後會差更多..XD
and..你一天吃1500應該會變瘦阿...除非你哪邊算錯了.
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-10-07T02:34
and..你如果長期有運動,你最大心率要上調喔.
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-08T12:34
同樣30歲,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果.
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-09T16:56
你如果長期劇烈運動,你最大心率可能已經在200.
所以你要160bpm才有HIIT效果,15x對你而言只是有氧.
Freda avatar
By Freda
at 2021-10-09T21:07
運動手環的心率準確度倒是很高2~5%誤差...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-12T15:55
一樓的文章……你確定你自己有先查資料嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-13T13:50
你都自卑了 而我簡直絕望
Rae avatar
By Rae
at 2021-10-15T20:54
解決不了問題，就解決提出問題的人。
Candice avatar
By Candice
at 2021-10-16T13:57
182 82 公斤 這樣不是很剛好嗎
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-10-20T19:20
分手 就不用自卑了
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-24T19:19
182 82哪算很肥
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-27T06:54
你看多少肥宅過的比你快樂
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-29T04:17
這身高體重體脂 不是很多女生喜歡的體型嗎@@?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-11-03T03:05
C大 麥片60克大約230kcal
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-11-06T16:31
我是寧願少吃白飯也不願吃麥片的 XD
Belly avatar
By Belly
at 2021-11-08T00:03
看數值感覺你女友問題比較大吧 還是你拍個體態照
Mary avatar
By Mary
at 2021-11-10T13:48
我老公跟你差不多，我覺得剛好啊！
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-11-13T11:17
這有很肥嗎…
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-11-16T10:05
不到瘦但哪會自卑= =
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-11-20T02:31
瘦到電線桿一樣才自卑，長的慢吸收率還輸人。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-23T21:39
Yt找減體脂的影片，你的飲食應該有問題，蛋白質不足
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-24T01:43
減脂你需要160克的蛋白質
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-11-24T17:00
你飲食已經很硬 “正常吃”或偶爾亂吃會變肥肥
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-25T10:27
有研究說人類會低估自己的熱量 營養師平均低估20%
一般人30%~50% 不會受就是你低估了 全部都買7-11
按部就班紀錄一定會瘦
Mary avatar
By Mary
at 2021-11-29T20:15
??????你可能比較需要諮商
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-02T13:27
還好吧運動時間拉長一週五天肯定會瘦啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-05T22:14
吃那麼少是要當仙女逆
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-08T19:39
你的問題是不誠實 照你數據最好會這樣
Ida avatar
By Ida
at 2021-12-12T04:52
你這樣的身材很標準吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-12T07:42
啊不拍個半身還全身照==看數字是可以胖到哪
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-12T11:16
我 179/120 ：（
Tom avatar
By Tom
at 2021-12-17T02:16
有女友不用自卑
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-17T08:25
182/82,體脂22,胖在哪？來反串欺負真胖子嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-19T16:35
長得醜怎麼瘦都沒用
Megan avatar
By Megan
at 2021-12-19T21:03
體脂超過25再來說肥
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-21T22:48
先給個全身照再來自卑
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-12-23T04:33
你該調整的是心態
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-27T16:56
這個身材穿33、34本來就正常阿= =
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-01-01T00:46
體脂22跟我說肥的很自卑
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-01-05T17:23
臉，結案
David avatar
By David
at 2022-01-07T08:16
無病呻吟
Megan avatar
By Megan
at 2022-01-08T16:42
182/82 叫肥？
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-10T03:20
182/82哭啥
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-01-11T15:22
無病呻吟y
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-15T02:27
ㄟ 182 82很標準吧~~
Madame avatar
By Madame
at 2022-01-20T01:49
。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-23T19:32
無病呻吟
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-01-26T17:15
自卑的問題要請教自慰大師某B
Annie avatar
By Annie
at 2022-01-27T23:52
那手環的熱量消耗確實高估了，要準確至少要生物資訊與機械
資訊兩種都有才準，生物資訊就心率，機械就功率。而且手環
的牌子如果不是專業運動品牌大廠，例如garmin suunto pola
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-01T01:01
r，那數據都會快樂太多
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-04T21:40
garmin的演算法是歐洲知名運動科學實驗室設計的。
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-05T23:41
平均心率14635分鐘，我的經驗是只有兩百多大卡而已，最多3
00
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-02-09T23:54
我講直一點，那隻錶可以扔了
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-13T19:55
這個bmi跟你的三餐可能沒辦法再往下了，你就接受吧
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-14T12:33
原po完全沒提到體脂率怎麼量的 大家在氣憤什麼 快笑死XD
James avatar
By James
at 2022-02-18T23:57
我猜不是去外面量的而是 居家體脂計測的歡樂數字ㄅ
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-19T12:15
https://i.imgur.com/ppmM2Lk.jpg
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-19T15:08
182/82就標準身材了啊
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-24T10:26
廢文
Ula avatar
By Ula
at 2022-02-27T00:09
ZZ
Ida avatar
By Ida
at 2022-02-28T12:00
大概是臉的問題
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-05T03:47
不吃白飯吃麥片 全新了解 讚
Isla avatar
By Isla
at 2022-03-05T16:42
一樓就點破反串了還一堆人認真回0.0
Carol avatar
By Carol
at 2022-03-05T20:38
讚讚讚
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-06T15:50
身高減體重還有快100
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-10T18:00
加油
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-14T00:15
是喔

大家在量inbody上花了多少錢啊??

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-22T04:46
量inbody基本上是每個運動者應該都會做的事 除了土豪外 大家應該都是上健身房或運動中心量，或自己家裡有很一般的體脂計 我是沒買那個，我覺得那個量測出來的數值太快樂 我是上運動中心量的 一次200元，因為減肥過程斷斷續續，至今累計.....22張... 也就是4400元..... 這都不知道可 ...

除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-08-22T01:11
想請問單純練and#34;體力and#34;and#34;體能and#34;and#34;心肺鍛鍊and#34;方面 飲食要如何調整能夠加速鍛鍊心肺/體力/體能?? 我看了健身頻道說減肥秘訣在飲食,再來才是運動 我長期自己煮 吃些燙青菜,燙豬肉配蒜蓉醬油膏而已 飲料照喝 光只做這樣不運動,腹部就都是永遠 ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2021-08-21T17:14
VR阿..XD 只要你家給她生出一個3米直徑圓淨空的空間就可以了. 我目前的運動菜單.(遊戲菜單) 目前運動菜單 (由強到弱)(排除過大空間需求) The Thrill of the Fight andgt; Beat saber andgt;Gorilla Tag (上面達到劇烈運動,心跳最高可達 ...

健身車減肥

Connor avatar
By Connor
at 2021-08-20T20:52
很謝謝大家的回覆 因為下班都要帶小孩今天才有空上來回 熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分 絕對不吃那種鬼東西了 有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量 像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡 的確攝取蛋白質是最大問題 喝無糖豆漿也才 ...

內臟脂肪一直降不下來

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-20T16:55
Inbody數據： https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg 自己的文章自己回，順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考～ PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。 直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不 ...