肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理 - 健身

　各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手

　去年體重最重時曾達99公斤

　經過半年的飲食控制和運動

　現在已經降至80

　但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛


　最主要的是肩膀

　去年10月開始，每天訓練的菜單都是：


　伏地挺身100　（會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息）

　捲腹200

　波比跳100

　跳繩1000

　單槓20下

　然後慢跑兩公里



　就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂

　體能進步的非常快

　可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果

　某天運動完

　肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑



　接下來的日子也嘗試過看醫生

　（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示）


　按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動

　還買了一把筋膜槍來打


　但是始終都無法康復

　原本想說12月就休息吧

　沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然



　昨天稍微嘗試了一下以前的菜單

　肩膀又開始隱隱作痛

　讓我不敢繼續往下練

　想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？



　感恩




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