肩膀會有聲音.. - 健身

原文吃光光

大家好，剛才去看了骨科，我不去是大醫院，只是去家裡附近

感覺比較大間的骨科診所而已

我跟醫生說明了我的狀況，

他只花了大概幾分鐘的時間，還有拿一張照片，跟我說，應該是韌帶的關係

然後就叫我去做復健，說了很多我聽不太懂的復健機器

，每個禮拜要去３－４次，一次大概３０分鐘

其實當下覺得感覺很不太好，好像是來騙錢的...

之後，我就到復健區去了，


復健區是物理治療師，他先看了醫生的說明，然後問我說，會痛嗎?

我說不會，然後一樣的描述，我又再說明給物理治療師知道了

不過，物理治療師就還蠻細心的，有跟我說我的情況

如果有跟我一樣肩膀會有聲音情況的，以下就是重點了

不過要提醒，我得問題不見得是你的問題唷

他是先摸了我的肩膀有聲音的地方，

然後再摸了我的肩膀前面

又摸了肩膀後面

，之後他用手把我肩膀後面三頭上面靠近肩膀的地方按住

叫我把手再抬高幾次，這時後就沒有聲音了

原因是，他說我肩膀前面有肌肉，但是肩膀後面肌肉很少

造成不平衡，所以軟骨沒有支撐點，就會滑動

然後就會有聲音，這是他大概的意思，因為其實他說了很多，我聽不太懂

重點就是，肩膀後面，肌肉太少了。


解決方式為:

以我訓練左手為例，就是站立弓箭步，右腳在前，左腳在後，身體打直，

左手拿不要太重的啞鈴以訓練肌耐力為主，

肩膀不要聳肩手以傾斜的自已方向，向後拉到腰的部份就停止，

拉的太上面，就會用到背的力量，力量就會分散

不要太重，是因為肩膀後面沒什麼肌肉量，算是弱肌，所以不要太重才不會受傷

然後過程要慢，要感受肩膀的出力

過一陣子，肩膀的肌力夠了，應該聲音就會不見了。


物理治療師是說，很多人都會有這樣子的情況，因為大部份出力都是用身體的正面

，背面比較少，所以很多人都會有身體前面肌肉不平衡的情況，

年紀大之後，還會駝背。


後來，物理治療師就說，我在家就可以練習了，以後就不用來了。


遇到還不錯的物理治療師還蠻開心的，至少有聽到我想聽到的答案。


各位朋友如果你的肩膀也有聲音，

也可以自已摸看看肩膀後面是不是肌肉不夠

或許我的方式能夠提供一個參考

但是還是要看一下醫生唷 :)


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