肩膀訓練所學到的6件事 (中文字幕) - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2018-02-25T20:17

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https://goo.gl/HTvecL

這次的內容是Jesse分享訓練肩膀時，他覺得最有幫助的6件事，相較於一年前的Jesse，
在Jeff Cavaliere的指導下，體格已經進步許多，他認為對他最有幫助的6件事情如下。

1.訓練時要注意三角肌的伸展，利用不同的姿勢改善動作模式
2.要試著用輕重量，重點在於你訓練的肌肉
3.利用除了肩推和側舉以外的動作，給肌肉不同的刺激
4.加強旋轉肌群的訓練，改善肌肉失衡的狀況
5.搭配滑輪機，針對肩膀做等長收縮的訓練
6.找到適合自己的訓練方式，並加入大重量的訓練

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Tags: 健身

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Iris avatar
By Iris
at 2018-03-01T09:43
推這篇
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By Tristan Cohan
at 2018-03-04T18:13
肩推
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at 2018-03-06T03:25
姐夫推
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By Zenobia
at 2018-03-10T23:38
推

是訓練過度還是腹肌讓食量下降？

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By Enid
at 2018-02-25T01:00
這一陣子重訓完都會補充一杯高蛋白質飲 不知道是不是錯覺 明顯感覺到胸肌和腹肌的增長 有微微的胸肌曲線出來 雖然腹部脂肪還是很多，但是可以摸到下層腹肌明顯變硬 同時三餐的食量莫名變小 會覺得胃外層有一個壓力壓住，然後就不想再多吃了 是腹肌讓胃變小嗎？ 估狗查訓練過度的症狀 我只有符合食慾減少和失眠這兩種情 ...

增肌減脂菜單

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By Oliver
at 2018-02-25T00:04
首先上inbody https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg 65.6kg，體脂肪28.9%，基代僅1.3k，標準的泡芙人 我這幾週每天的菜單(僅計算主要熱量來源、不包含蔬菜) 早餐：義美全麥土司三片、250cc全脂鮮乳 吃完後一個半小時去健身房，30~60分的重訓後50分有氧( ...

這樣是大轉子突出嗎？

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By Lily
at 2018-02-24T23:04
在ig追蹤的歐美人士 身材是豐臀細腰的那種 很美很凹凸有致！ 因為我個人是梨形身材 所以十分了解大轉子突出XD 下列幾位是我有點好奇的身材 是大轉子突出嗎XD https://i.imgur.com/3SfwdFy.jpg https://i.imgur.com/0vBgGAa.jpg 但是突出部分好像又比 ...

臥推針對上胸時的2大錯誤 (中文字幕)

Dora avatar
By Dora
at 2018-02-24T17:59
https://goo.gl/Nps6Wn 這次的內容針對啞鈴上斜臥推說明，這是針對上胸非常好的動作，但是為了要加強對胸肌 的訓練效果，要避免三角基前束的參與，以臥推床的角度來說，建議調整成30度，很多人 會用45度來訓練，這時容易讓三角肌前束主導，以姿勢來說，要讓肩胛骨後收下壓，這時 可以確保肩膀的位置往 ...

跑步機專用鞋

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-02-24T13:05
板友好 我買了一雙Nike zoom, 每天跑跑步機30分， 想再買一雙交換穿， 聽說比較好又持久？ 還是不需要呢？ 有去看美津濃的，覺得 前面底有點薄，踩下去要用 比較大的力，不太像板友說的 跑步比較輕鬆感， 或許我買入門美津濃也可以嗎？ 但聽說半年底就會扁了， 前輩可以給我些許指點嗎？ 便宜又好跑最好（ ...