背拉傷有減緩不舒服的方法嗎 - 健身

職業傷害,要長時間彎腰做實驗
我的背肩頰骨(是這樣打嗎?)中間兩束肌肉扯傷(那邊好像是膏肓穴)
之前痛到過我不能吞東西,連喝水都喝不太下去,一個禮拜才減緩
後來只要有運動疼痛就換舒緩很多,但是不會持久

這禮拜狂做實驗,就又痛了,現在覺得像有東西卡到喉嚨很不舒服
拉筋伸展熱敷按摩,效果都有限,有沒有可以快速減緩不適的方法?
然後是不是這樣就暫時不能做背部肌肉運動了?

看醫生我暫時不方便,再撐一個禮拜就可以休息了...

有違板規我會自D
謝謝大家!

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