背肌 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2018-04-26T20:54

Table of Contents

想問大家練背的時候除了大重量少次數之外
會中重量多次數去練嗎？

目前練背就那幾個機器或動作
橫槓滑輪下拉
槓鈴上拉
划船機
單槓
啞鈴俯身划船
蝴蝶機反方向

嗯。。。
每次都是當下練到有點緊繃 有點酸 無法再拉一組了
但翅膀還是長不太出來
衝個澡回家就感覺像沒練過一樣
沒有酸 沒有痛過
寬度有進步
但厚度就感覺很緩慢。。。
而且很容易就酸那些地方
背部有些區塊感覺就是沒感受

不過看網路示範影片
總覺得大家的背都很好練似的
短時間都看的出效果。。。

有沒有推薦的機器或動作呢？
除了大重量
會用輕一點的重量做多次數嗎？

--
Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2018-04-30T17:04
低重量練到死再說
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-05T05:12
動作雖然就那幾個，可是角度微調，還是會酸不同點
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-05T23:21
重量降一些，發力要正確，也許是時間的問題
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-05-07T05:43
背，我個人而言是全身最難練的部位，慢慢練抓感覺
Puput avatar
By Puput
at 2018-05-10T07:34
重量降低 過程放慢
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-13T08:20
先追求刺激度跟感受度
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-16T02:37
要感受背肌的收縮，大重量少次數容易代償，練厚需要年
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-05-20T18:03
輕重量抓感受度，有酸熱感比大重量重要，任何部位都
一樣
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-24T21:10
我怎麼練完背都感覺特別疲倦
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-28T03:51
練背不是像胸部重量壓一壓就變大的 背很吃感受度 輕
重量也能練很好 行程放慢 感受背部拉伸才是重點
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-05-29T17:10
不會啊 我覺得我最難練的是胸 怎樣都不大
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-06-02T21:25
槓鈴啞鈴划船 滑輪單手下拉 跪姿下拉 啞鈴單手划船
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-06-05T09:31
引體向上 動作蠻多可以做的啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-06-07T16:29
我胸從無到有超久 背可能是因為大學滑龍舟比較容易抓
到感受度...
雖然胸還是很小（跪
Annie avatar
By Annie
at 2018-06-11T07:52
划船感受度應該很好抓
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-15T16:56
你練多久?
John avatar
By John
at 2018-06-15T20:36
一爬文發現 原po2015就問過類似問題XDDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-20T14:30
先說一下練了多久吧 時間才有參考價值
練不長的話問這種問題沒意義
Doris avatar
By Doris
at 2018-06-25T08:12
原po感覺也練兩三年 體態應該有進步吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-06-27T03:38
推薦一個練法 你引體向上上去後 不要下來，想辦法停越久
越好，擴背很有感
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-06-28T19:55
離心 收縮 慢 多次數 抓背的感受
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-06-29T18:55
引體向上正反手都練，用背肌去發力
Tom avatar
By Tom
at 2018-07-02T14:25
也有相同困擾 不太會用背肌施力
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-04T00:36
背肌練的是感受度，有了你還怕不力竭。
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-07T20:05
啟動啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-11T19:18
新手不容易抓背肌感受度，要時間...
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-15T05:16
練背只有兩招 垂直拉跟水平拉 建議新手用輕中重量多下數
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-19T08:16
多組數去感受背發力 然後向心一樣要挺胸(這是關鍵 沒挺胸
Ida avatar
By Ida
at 2018-07-21T14:34
肩頰無法後收 背部沒張力 用遠練不到東西 用手肘帶動背
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-24T19:45
收縮 不要用二頭肌死命拉 肩膀不要聳 自然下沉
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-27T16:23
補充 垂直拉:高位低拉所有動作 水平拉:任何划船動作
William avatar
By William
at 2018-07-30T18:26
背是拮抗肌群 不建議大重量低下數練 除非你背感受度已有
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-02T04:02
看過很多巨巨拉背都是多下數(至少8~10下)去練
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-02T23:00
推樓上詳細 一樣認同挺胸是關鍵 近期開始每一下向心都特別
注意挺胸這個動作後 輕中重量就能讓背肌炸裂

倒立 手臂充血

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-26T20:37
不曉得這問題能不能在這詢問 這幾天開始練習靠牆倒立 發現右手臂有大片紅點 前幾天沒什麼特別異樣 因為晚上練完 白天有消失 淡化了一點點 但今天倒立時 特別注意到兩手的差異 充血時 左手明顯沒有右手紅 也沒有紅色斑點產生 甚至現在結束後 右手臂還有微微麻麻的感覺 紅點也沒消退 請大家指教 導致的原因是什 ...

你從未做過的下腹部訓練動作 (中文字幕)

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-26T19:14
https://goo.gl/aUWrEe 這次的內容介紹下腹部的訓練動作，下腹部的訓練動作不外乎是在單槓上的懸吊抬腿或是 懸吊抬膝，以及在地面上的仰臥抬腿，但許多人的握力不允許在單槓上維持太長的時間， 或是在地面上讓髖屈肌過度參與，因此減少了下腹部的訓練效果，所以可以利用訓練動作 螺絲起子，搭配身體的旋轉 ...

神兵王按摩槍、高階壺鈴、MASA震動滾筒

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-04-26T17:31
大家好，進度回報 神槍Z1和震動滾筒，明天截單（滾筒有可能今天晚上就截止了） 壺鈴和神槍Z2，預計下週二截單 順便在此補充插電版神槍MG-Z2的資訊 https://youtu.be/O0kK31mNFDY 6檔最高轉速3000RPM，調到4檔時體感最接近TG和Z1 空機重1.1KG和TG大小重量都差不多 ...

WG更衣室裡的紫光燈是？

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-26T17:12
https://i.imgur.com/zVUw538.jpg 更衣室裡的紫光燈是紫外線燈管拿來當作殺菌燈嗎？還是只是一般的氣氛燈？ - ...

基本次數問題

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-04-26T16:48
為什麼通常要練8-12下` 4-6組 三個動作 這樣是有什麼原理嗎 - ...