背部疼痛與訓練 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-28T14:03

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一直以來都有背部疼痛的問題
大概是姿勢不良又因為工作長時間坐在電腦前
近期痛感越來越明顯
雖然不時會起來伸展，但是幫助好像不大
痛點是在脊髓旁約兩指處延伸的一整條背肌，深度感覺大約是1公分處
上個月去看了中醫，醫生也只是幫我針灸，說是背部肌肉無力的關係?!
但是我一直都有在訓練背肌啊 Orz ....

便自己上網查了一些影片來多訓練背部
到健身房也做了像坐姿滑輪頸前下拉、坐姿划船等等
每每做完都有增加背部肌肉的酸痛感
目前大約一個月了，每週訓練3次左右
但是效果好像一般般

請益不知道各位有沒有人跟我一樣的類似狀況？
像是訓練的動作？

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-28T16:43
這應該練核心肌群吧？
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-30T00:33
已填單
Enid avatar
By Enid
at 2015-07-30T13:55
用花生球按摩胸椎、背闊、旋轉肌袖
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By Sierra Rose
at 2015-08-01T14:41
謝大大開團，這次幾月號
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-05T16:54
豎脊肌勞損，google:撐體 or 棒式 or plank
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-06T05:11
這...加練羅馬椅 會不會好點?
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-09T08:15
練核心有幫助，但自己要真的練到核心不容易
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-13T09:27
先改善坐姿, 平常多伸展活動, 等到狀況OK再開始訓練!
Una avatar
By Una
at 2015-08-18T06:22
肌肉還在不舒服, 過於求好心切的操練只會造成反效果,
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-22T14:44
平常姿勢不良 怎麼練都沒救..先調整姿勢吧
Elma avatar
By Elma
at 2015-08-25T10:38
我本來也是背痛到晚上沒辦法睡
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-27T07:16
開始練硬舉到現在半年腰痠背痛全好了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-31T21:12
現在大概100可以舉3下
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-03T23:24
身高170/體重75/體脂目測30左右
Isla avatar
By Isla
at 2015-09-04T10:00
我在想也是要先調整姿勢，再慢慢調整訓練，多練一段時
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-08T14:06
間看成效，感謝大家建議！
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-09T05:01
小心是骨頭出問題 多做些檢查
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-11T14:24
大醫院 自費 核磁共震 當買心安也好
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-13T21:03
神經內科 or 復健科
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-17T02:51
有，練核心
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-20T02:56
我以前也是，但我練慢跑後就好了，效果很明顯

多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-28T10:29
※ 引述《f2927615mem (逆向思考)》之銘言： : 【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有 : 抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內 : 會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運 ...

膝蓋不適，接下來應該處理的方式

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-28T09:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ------------------------------------------------------------------------------ 約今年3月底開始跑 1.起初是跑約15min(大概3分鐘能跑400m)[因為心肺不適休息 (7天跑5天) ...

有板友想交換戰神乳清的口味嘛？？

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-07-28T01:19
月初買了戰神乳清，低熱量抹茶口味，但想交換戰神乳清低熱量其他口味喝喝看 有沒有板友想要喝喝看抹茶的？口感跟味道大概90%像抹茶拿鐵 希望能換到十包巧克力口味，用全家店到店，然後運費就各自負擔 有興趣的板友來信喔 - ...

該繼續教練課嗎?

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By Yuri
at 2015-07-28T00:20
各位朋友，請教一問題: 在加入WG時亦同時買了12堂的教練課。過去一直未曾接觸 加上 自己的體力可能不是那麼 好，所以課程中是以一些徒手訓練及重訓並行，對重訓器材的操作亦不是很熟悉。 現在課程即將結束，教練有跟我提了後續的課程(12 or 24).....一來，教練課並不便宜 （我12堂花了兩萬多），二來 ...

中壢全真 下班後一起運動吧

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-27T22:54
28歲女， 本身已是會員， 因朋友已合約期滿， 所以目前只剩自己一個人， 常有懶得去的念頭， 希望能有個伴一起運動， 互相打氣，督促。 每週希望能挑1~2天， 約晚間六點~七點， 一起上飛輪或團課,亦能一起跑跑步等。 - ...