背部訓練 後面前臂無力 - 健身

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By David
at 2021-02-07T20:14

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小弟訓練上又有一些問題

昨天訓練背部

硬舉 抓3rm 4組 （80kg

俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg

滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力

導致重量做不上去 大約只有23-32kg

後面再做單手的器械划船 重量也無法做重

甚至練到最後都是前臂先無力 背部還有力

請問這樣是因為發力問題 還是需要拉力帶？



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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-11T13:06
拉力帶
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-11T18:25
前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-02-12T02:27
練練前臂握力才是根本之道，現在就用拉力帶以後怎辦？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-17T01:07
拉力帶可以用拉 用久了還是會變強
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-02-18T21:14
你還很弱用什麼拉力帶啦!
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-20T13:47
有人用拉力帶是用拖的，手掌有些虛握，覺得不是好事。
Irma avatar
By Irma
at 2021-02-21T05:47
而且你看看他的訓練重量與組數，根本就可以靠自身的進步去
克服，早早用以後就沒退路了。
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By Sierra Rose
at 2021-02-21T20:13
你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-24T04:24
力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!
Noah avatar
By Noah
at 2021-02-27T11:40
訓練菜單跟你很像 我也是先自由槓 才換萵苣機械式練
背 後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了 不然手根
本沒力撐完
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-28T20:21
自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看，如果還是前臂先
酸，那就是代償，反之就是握力不足
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-03-01T04:44
VG拉力帶可以解決
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-02T01:45
用拉力帶輔助，加油
Mason avatar
By Mason
at 2021-03-02T15:05
沒力的時候再用拉力帶
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-03T14:47
所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下，其實可以試著利
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-06T14:30
用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-03-07T02:01
記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-09T11:39
感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-03-10T07:15
背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-13T17:33
的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~
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By Annie
at 2021-03-18T09:21
拉力帶 你怕前臂弱 就獨立出來訓練 魚與熊掌

有推薦Apple Watch 用的健身APP

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By Olive
at 2021-02-06T18:40
前幾個月因為姐妹想要重訓， 所以就被迫（？）一起報了健身房的會員， 健身前我是160公分62公斤左右， 是不會到被說胖的身材， 但是對自己的身材有點小不滿， 十月開始去健身房， 一周去兩到三次， 每次去一個小時， 主要是騎飛輪、做深蹲跟慢跑， 加上飲食控制，晚上不碰澱粉還有戒掉手搖飲跟炸物， 這樣下來總 ...

為何我的單槓反手比正手累？

Noah avatar
By Noah
at 2021-02-06T17:22
我從一開始一下都上不去到現在能到九下 一開始看YT教學影片正手跳跳跳，跳到第一次成功一下 不過最近才開始知道原來有分正反手 因為當初看的教學影片沒有反手的 所以一直以來都是正手 不過稍微看一下文好像反手比較容易一點 只是自己這幾天實際拉，發現比正手大概少1、2下 是不是一直以來都只正手的關係呀？ ...

間歇式跑步這樣練ok嗎？

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By Bennie
at 2021-02-06T16:13
目前體重比較重 希望心肺功能好一點 平常也有在打籃球 所以會用以下的方式練心肺 全場跑步上籃 跑過去上籃一次 跑回來上籃一次 算一趟 一次跑兩趟（也就是去回去回） 總共跑5次 每次中間休息50秒 總時長大約6分鐘 大概會重複兩三次以上的過程 這樣訓練方式不知道可以嗎 先謝謝大家的指教 ----- S ...

SBD腰帶顏色問題

Callum avatar
By Callum
at 2021-02-06T11:33
剛收到SBD的腰帶，外觀似乎看起來和商城裡的不一樣 假日客服沒人，上來請教大家這是2021新款嗎? 外包裝還有特別提到紅色麂皮容易染色，所以建議穿黑色衣服 這樣看起來應該是裝反了? https://imgur.com/QDIqOvr - ...

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By Puput
at 2021-02-05T22:40
最近很渴望腹肌，體脂25........ 要腹肌出現勢必要減脂 恐怕還是那個老問題 我能夠一邊減脂一邊增肌嗎? 目前看來主流都是增肌減脂壁壘分明 這樣腹肌不就像是潮間帶的消波塊那樣有周期!? 還是說增肌期間乾淨飲食，腹肌線條是沒什麼差別的? 有人不走這套路線嗎? 肌肉量已經夠少了漏一點都捨不得… ...