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胖子伏地挺身的次數問題 - 健身

Cara avatarCara · 2018-11-01

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小弟身高約170

以前還是瘦子的時候

伏地挺身一次連續做20下都覺得還好

但自從體重從5x暴增到7x開始

發現伏地挺身越來越吃力

到75的時候

一次只能連續做10-12下差不多

再做下去姿勢就變形了

但我的想法是跟舉啞鈴一樣

伏地挺身的原理是要撐起體重

相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量

如果按照這樣來推論

一次做10下、一天做10次的效果

應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？

(別問我為什麼不一次做20下、一天做10次

我不是高手.. QQ


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All Comments

Caroline avatarCaroline2018-11-02
你的目標是什麼？又沒說
Olga avatarOlga2018-11-05
一次做十次跟沒做差不多ㄅ
Agnes avatarAgnes2018-11-08
集中在一小時內練完，應該比一天好吧
Connor avatarConnor2018-11-11
有比沒好，循序漸進
Kumar avatarKumar2018-11-12
跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組.
Eartha avatarEartha2018-11-16
十下都覺得吃力了還想做一百下 何苦呢
Callum avatarCallum2018-11-19
其實我覺得可以一次做幾十下的都好強 像我自己撐到2x
就爆了 不止痠也好喘 然後就放棄繼續滑手機了 人生巔
Steve avatarSteve2018-11-21
峰應該只有當兵時的體測吧
Quintina avatarQuintina2018-11-25
可以的 加上一些伏地變化就可以有一定的效果
Dinah avatarDinah2018-11-29
你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己
的訓練效益吧
Candice avatarCandice2018-12-01
怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有
纍進式的訓練方式，才能持之以恆
Robert avatarRobert2018-12-03
那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？
Wallis avatarWallis2018-12-07
*喘
Freda avatarFreda2018-12-11
姐夫的影片 先做到極限 休息後做八成 中間可休息但不
Lydia avatarLydia2018-12-15
觸地
Delia avatarDelia2018-12-20
你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75
，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧
Xanthe avatarXanthe2018-12-20
175/90肥宅 單槓10下極限 但伏地挺身標準50下沒問題
Callum avatarCallum2018-12-21
你的伏地挺身是寬距還是窄距
Isla avatarIsla2018-12-25
170/75是胖子？
Robert avatarRobert2018-12-25
170 90 引體可以10下給你參考 我也是從0下練起來的
Harry avatarHarry2018-12-25
我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去
做，等提升一點體能再來做組數
Ingrid avatarIngrid2018-12-29
d大肯定暴巨
Mary avatarMary2019-01-03
姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧
Yedda avatarYedda2019-01-05
別想太多 有空 想到就做 有一天就會發現手臂變強壯啦
Lily avatarLily2019-01-09
可是有聽過一派說法是，
伏地挺身很像對手臂變粗有限，
這就要請教版上前輩了
Linda avatarLinda2019-01-14
167/92 單槓8-10 伏地挺身80+
看目的是什麼吧 就慢慢練
Faithe avatarFaithe2019-01-18
https://youtu.be/IODxDxX7oi4
Daniel avatarDaniel2019-01-19
慢慢練一定可以的
Hamiltion avatarHamiltion2019-01-21
好多巨巨！！
Elvira avatarElvira2019-01-22
有確實做好動作比較重要，我高中時一組60下，練了一年還是
排骨身材
Victoria avatarVictoria2019-01-23
因為都在拼次數，做超快根本沒練到什麼
Elvira avatarElvira2019-01-26
徒手比較容易小肌群先爆掉，然後大肌群的訓練就有
Ula avatarUla2019-01-28
限，文要爬書要看功課要做 才有效率
Audriana avatarAudriana2019-01-28
我都用肚子
Ina avatarIna2019-01-28
先去看琦玉老師的菜單
Steve avatarSteve2019-01-31
那就12下當一組，做個4組換角度。