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胖子如何不去健身房訓練下肢 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2020-03-25

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基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房

目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做.

有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練

可以下半身好像沒有什麼適合的?

還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪?

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All Comments

Irma avatarIrma2020-03-27
改善飲食很快就會掉到100以下了
Regina avatarRegina2020-03-29
如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重
Annie avatarAnnie2020-03-29
訓練腿後側
但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧
Daniel avatarDaniel2020-04-02
開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲）
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-04-07
踩椅子下來（類似登階）原地走路
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-04-12
建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需
要讓身體適應
Franklin avatarFranklin2020-04-14
飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！
Oscar avatarOscar2020-04-15
不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側
Adele avatarAdele2020-04-19
先控制飲食瘦很快的
Michael avatarMichael2020-04-21
140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？
Frederica avatarFrederica2020-04-25
過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…
Linda avatarLinda2020-04-29
原地90度抬腿吧，會不穩就手輕扶牆壁。
Franklin avatarFranklin2020-05-02
我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95
Odelette avatarOdelette2020-05-04
但飲食還是比較重要 不要嘴饞
Brianna avatarBrianna2020-05-09
扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的
Catherine avatarCatherine2020-05-11
不然就wall squats 吧
Anthony avatarAnthony2020-05-14
如果不是生病 那就不要吃那麼胖
John avatarJohn2020-05-15
一樓直接給你答案了！
Michael avatarMichael2020-05-20
先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談
Necoo avatarNecoo2020-05-21
會胖不是沒有原因
James avatarJames2020-05-23
140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike
下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的
Ethan avatarEthan2020-05-26
坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯
反正在家最重要是不要受傷就是了
Agnes avatarAgnes2020-05-27
可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之
後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會
受傷哦
Agnes avatarAgnes2020-05-30
空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。
Agnes avatarAgnes2020-06-02
從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基
礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。
Ophelia avatarOphelia2020-06-03
真的再不行，TRX拉著蹲
Andy avatarAndy2020-06-03
登階 搭 登山杖
Ingrid avatarIngrid2020-06-05
爬山不錯 但要注意膝蓋
Andrew avatarAndrew2020-06-05
減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了
Elvira avatarElvira2020-06-09
你身上已經多60公斤重量了，還要做下半身喔？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-06-14
改善飲食真的先
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-06-15
太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重
Ingrid avatarIngrid2020-06-18
常態負重60的腳跟核心，超猛
Una avatarUna2020-06-21
先從飲食下手吧…
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-06-24
改善飲食，什麼健身房都不用等。
Emily avatarEmily2020-06-27
器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。
Aaliyah avatarAaliyah2020-07-02
先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大
Selena avatarSelena2020-07-03
這麼重直接自體深蹲就很有效果了
Kelly avatarKelly2020-07-08
坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿
Frederica avatarFrederica2020-07-09
過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦
很快的
James avatarJames2020-07-12
先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始
Emma avatarEmma2020-07-13
飲食加快走先減重吧
John avatarJohn2020-07-17
健身房
Michael avatarMichael2020-07-21
你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再
Vanessa avatarVanessa2020-07-23
輔以運動減肥
Thomas avatarThomas2020-07-25
飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了
Robert avatarRobert2020-07-27
聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體
能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。
Quintina avatarQuintina2020-07-31
https://youtu.be/KIRXmYBKQTs
John avatarJohn2020-08-04
飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己
Gary avatarGary2020-08-08
改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動
Ophelia avatarOphelia2020-08-12
先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧
Lily avatarLily2020-08-14
胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好
Charlotte avatarCharlotte2020-08-16
誠售飛輪跑不到100公里（咦）
Damian avatarDamian2020-08-20
這個體重光靠飲食就可以瘦很多了...
Anthony avatarAnthony2020-08-22
可以從深蹲開始
Hedy avatarHedy2020-08-25
躺著踩空氣腳踏車
Hamiltion avatarHamiltion2020-08-30
先穿護膝快走先
Genevieve avatarGenevieve2020-09-04
再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式
Genevieve avatarGenevieve2020-09-07
疫情只是你不去健身房的藉口
Christine avatarChristine2020-09-08
走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練
Liam avatarLiam2020-09-12
可以蹲可以硬舉呀～～
Andrew avatarAndrew2020-09-13
先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!!
Jake avatarJake2020-09-17
140徒手深蹲就夠了
Faithe avatarFaithe2020-09-21
先從飲食下手