胖子如何不去健身房訓練下肢 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-25T17:26

Table of Contents


基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房

目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做.

有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練

可以下半身好像沒有什麼適合的?

還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪?

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2020-03-27T06:32
改善飲食很快就會掉到100以下了
Regina avatar
By Regina
at 2020-03-29T11:28
如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-29T13:51
訓練腿後側
但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-04-02T21:28
開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲）
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-04-07T21:14
踩椅子下來（類似登階）原地走路
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-04-12T09:55
建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需
要讓身體適應
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-04-14T11:33
飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-04-15T23:12
不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-19T06:32
先控制飲食瘦很快的
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-21T21:34
140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-04-25T16:59
過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…
Linda avatar
By Linda
at 2020-04-29T00:15
原地90度抬腿吧，會不穩就手輕扶牆壁。
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-05-02T01:01
我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-05-04T16:56
但飲食還是比較重要 不要嘴饞
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-05-09T06:58
扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-05-11T02:12
不然就wall squats 吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-05-14T23:01
如果不是生病 那就不要吃那麼胖
John avatar
By John
at 2020-05-15T20:52
一樓直接給你答案了！
Michael avatar
By Michael
at 2020-05-20T16:56
先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-21T04:40
會胖不是沒有原因
James avatar
By James
at 2020-05-23T10:40
140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike
下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-05-26T09:08
坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯
反正在家最重要是不要受傷就是了
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-27T22:29
可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之
後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會
受傷哦
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-30T07:39
空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-02T13:39
從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基
礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-03T01:52
真的再不行，TRX拉著蹲
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-03T09:17
登階 搭 登山杖
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-05T07:30
爬山不錯 但要注意膝蓋
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-06-05T11:24
減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-09T15:03
你身上已經多60公斤重量了，還要做下半身喔？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-14T14:49
改善飲食真的先
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-15T15:46
太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-18T07:53
常態負重60的腳跟核心，超猛
Una avatar
By Una
at 2020-06-21T10:52
先從飲食下手吧…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-24T00:14
改善飲食，什麼健身房都不用等。
Emily avatar
By Emily
at 2020-06-27T22:41
器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-07-02T21:01
先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-03T08:10
這麼重直接自體深蹲就很有效果了
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-07-08T04:03
坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-09T00:19
過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦
很快的
James avatar
By James
at 2020-07-12T19:34
先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始
Emma avatar
By Emma
at 2020-07-13T17:56
飲食加快走先減重吧
John avatar
By John
at 2020-07-17T09:04
健身房
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-21T03:16
你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-23T19:54
輔以運動減肥
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-25T14:28
飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-27T14:29
聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體
能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-31T04:46
https://youtu.be/KIRXmYBKQTs
John avatar
By John
at 2020-08-04T18:17
飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-08T20:06
改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-12T22:30
先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧
Lily avatar
By Lily
at 2020-08-14T11:51
胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-16T07:59
誠售飛輪跑不到100公里（咦）
Damian avatar
By Damian
at 2020-08-20T01:13
這個體重光靠飲食就可以瘦很多了...
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-08-22T04:04
可以從深蹲開始
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-08-25T18:06
躺著踩空氣腳踏車
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-08-30T09:13
先穿護膝快走先
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-09-04T04:51
再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-09-07T01:49
疫情只是你不去健身房的藉口
Christine avatar
By Christine
at 2020-09-08T04:31
走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練
Liam avatar
By Liam
at 2020-09-12T19:28
可以蹲可以硬舉呀～～
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-13T07:29
先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!!
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-17T23:57
140徒手深蹲就夠了
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-09-21T00:55
先從飲食下手

做滾輪腹肌只痛一邊

Andy avatar
By Andy
at 2020-03-24T23:31
小弟最近每天做50下伏地挺身跟50下滾輪 持續十天後發現 左腹有點拉到 做滾輪時會劇痛 想請問各位大大 要如何避免拉傷的狀況 - ...

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