胸型請教 - 健身

By Ingrid
at 2020-02-24T23:49

Table of Contents

我的胸型有點八字
有辦法修正嗎?

https://imgur.com/OHUR48k

https://imgur.com/cRSJIm3

我的胸課表是

握推75kg 4組4下
上胸握推60kg 4組4下
單手夾胸60kg 左右各 4組5下

請大大們賜教謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Thomas
at 2020-02-28T23:39

硬了

By Regina
at 2020-03-03T22:12

拳頭的部分？

By Frederic
at 2020-03-05T06:40

欠操，沒了

By Franklin
at 2020-03-08T15:43

tren hard

By Oscar
at 2020-03-11T00:20

how da o

By Kama
at 2020-03-15T19:32

難得八字奶

By Belly
at 2020-03-17T04:11

為何拍照不好好拍，要這樣擠？

By Elvira
at 2020-03-19T01:47

我的也這樣= = 求解

By Xanthe
at 2020-03-22T12:07

基因無解啊肌束連接位置天生的不能改

By Jake
at 2020-03-25T01:57

勇氣啊

By Skylar DavisLinda
at 2020-03-26T09:25

脂肪太多看不出個鳥

By Hedy
at 2020-03-29T09:36

天生基因無解

By Irma
at 2020-04-01T13:14

練的像Terry Crews就行了

By Jessica
at 2020-04-06T08:11

你的問題不是胸型是太油

By Harry
at 2020-04-07T00:21

都在廁所了對著鏡子拍不會？

By Agatha
at 2020-04-08T05:16

戴bra

By Carolina Franco
at 2020-04-10T13:44

XD 為什麼要擠呢

By Carolina Franco
at 2020-04-15T05:44

基因~參考Jeremy Potvin用肉量去填

By Olivia
at 2020-04-19T03:10

就好好練個幾年吧~現在想這個太早了

By Emily
at 2020-04-23T09:25

推薦給你調整型內衣

By Liam
at 2020-04-27T15:30

樓下硬了

By Hedda
at 2020-05-02T12:47

四組四下健力？再來是體脂高也沒走肌肥練法

By Yuri
at 2020-05-03T06:58

健力肥的話不用在意奶子長怎樣好好專注破pr

By Olga
at 2020-05-05T17:29

脂肪含量太高

By Carol
at 2020-05-09T23:25

不行

By Donna
at 2020-05-13T22:09

你就太胖啊這種身材還用貼圖? 也太噁了

By Isabella
at 2020-05-16T22:53

基因問題無解，那邊沒肌肉，怎麼練也不會長出來的

By Kelly
at 2020-05-18T04:35

樓樓上很噁，身材不好才要po來讓人指教，你在那邊當變態

By Charlotte
at 2020-05-20T19:15

基因問題,結案

By Donna
at 2020-05-23T09:25

用8～12RM多累積訓練量吧

By Audriana
at 2020-05-27T21:27

調整型內衣買一買吧，或者魔術胸罩啊

By Sierra Rose
at 2020-05-29T07:15

體脂太高 + 改8~12RM肌肥大訓練，推4~5是練健力

By Puput
at 2020-05-31T21:21

臥啦幹

By Doris
at 2020-06-03T17:30

天生的！越練只是更清晰明顯

By Jessica
at 2020-06-06T03:58

樓上採板規了吧，誰一開始不是瘦/油開始練的

By Jessica
at 2020-06-08T08:41

其實老手的肌肥大訓練不是8-12，是6-8。
4-5並非練健力，是偏力量訓練，但並不表示不會肌肥大

By Hazel
at 2020-06-10T15:20

健力訓練是要過度拱胸椎，長期對於胸大肌沒啥正向幫助

By Jacob
at 2020-06-13T12:50

肌肥大與力量型的次數與組數都建議練，各三組就夠

By Una
at 2020-06-18T04:50

如練槓鈴，平胸六組，上胸六組，基本你就該耗掉五成力

By Victoria
at 2020-06-19T02:27

休息時間組間隔在一分半以內

By Blanche
at 2020-06-19T07:58

你應該是脂肪太多所以看起來軟軟的

By Rachel
at 2020-06-21T05:34

體脂減下來就會八字變方奶??

By Olive
at 2020-06-22T06:04

好好找個教練吧

By Kristin
at 2020-06-26T07:41

你的重量絕對灌水

By Ina
at 2020-06-30T13:46

因為你都沒做下胸

By Kama
at 2020-07-03T20:03

之後你可以先做dip跟下胸推再做其他項目

By Oscar
at 2020-07-04T23:22

隆乳吧唯一解

By Genevieve
at 2020-07-09T18:59

嘔嘔嘔嘔嘔

By Tracy
at 2020-07-13T07:19

而且我覺得那油肚才是問題啊XD

By Oscar
at 2020-07-14T10:21

se大的問句好好笑XDDDDDDD

By Donna
at 2020-07-16T15:48

推勇氣，只能說加油吧…

By Candice
at 2020-07-19T22:03

貓咪不耐

By Adele
at 2020-07-23T16:29

謝謝大家回覆看來真的是基因問題

By Quintina
at 2020-07-25T03:00

不舒服

By Sandy
at 2020-07-26T02:02

Jay大我會加入下胸看看

By Gilbert
at 2020-07-30T00:15

練厚一點

By Daph Bay
at 2020-08-02T05:32

謝謝zom大建議我會試試

By Frederica
at 2020-08-04T11:12

不忍噓再多練一年吧

By Bethany
at 2020-08-05T11:47

這感覺不是胸肌吧看了不太舒服

By Iris
at 2020-08-10T04:23

你上胸是飽滿的就是缺下胸而已
https://www.youtube.com/watch?v=wMmy2MlH55U&t=
夾胸也要練

By Hardy
at 2020-08-12T00:40

如果體重75kg左右，我覺得胸不可能只有這樣，是不是75
磅啊？

By Poppy
at 2020-08-15T07:42

樓上顛覆了我對上胸飽滿的定義

By Hedwig
at 2020-08-17T10:11

另外專業肥宅建議，上胸平胸多一點，下胸少一點，這

By Sarah
at 2020-08-20T12:46

樣上胸飽滿乳頭往下，穿衣服看起來會比較好看，至少
看起來壯不是肥。

By Iris
at 2020-08-20T23:49

全身都練吧怎麼只練胸

By Tracy
at 2020-08-25T14:43

卧

By Eden
at 2020-08-29T01:59

我170cm71kg左右體脂很久沒量

By Kelly
at 2020-09-02T04:42

Jeff的胸型是不是跟我很像阿

By Jack
at 2020-09-06T10:18

fat

By Irma
at 2020-09-09T15:02

姐夫體脂五趴

By Poppy
at 2020-09-13T16:48

你是說哪個jeff阿巷口那位嗎笑

By Eden
at 2020-09-14T18:56

肌肉跟做的重量搭不起來，練武奇材來的

By Ivy
at 2020-09-17T05:45

身材不輸你但臥推只能60kg（我先鼠..

By Olga
at 2020-09-18T19:53

搞不好人家寸勁推

By Mason
at 2020-09-19T13:01

身材看得出厚度的都至少要能推100啦Zzz

By Emily
at 2020-09-20T02:11

痾..推多少重量不是看身材吧

By Emily
at 2020-09-25T01:50

jeff真的會不開心

By Eden
at 2020-09-29T00:18

可能我沒練肚子，讓我看起來很胖

By Olivia
at 2020-09-29T18:21

勇氣噓

By Joseph
at 2020-10-04T15:46

不論體脂，是有點像吧？感覺他也有八字

By Aaliyah
at 2020-10-06T00:46

Jeff在哭

By Oliver
at 2020-10-10T12:23

你誤會太深了XDDD

By Aaliyah
at 2020-10-12T01:42

體脂太高了吧，這樣只有71kg喔

By Genevieve
at 2020-10-16T12:16

跟你沒練肚子沒關係腹部那坨油是你的飲食習慣養成

By Isla
at 2020-10-17T05:21

看推文好好笑..你打掉重練啦這根本沒肉量阿

By Barb Cronin
at 2020-10-21T05:32

跟jeff很像?

By Edith
at 2020-10-22T10:42

可惡，樓下想揉

By Joseph
at 2020-10-27T02:30

jeff 哭死

By Franklin
at 2020-10-28T11:14

好吧謝謝大家回覆囉

By Rebecca
at 2020-10-31T13:46

繼續加油吧~看起來有點太單薄，而且如果是要拍胸肌照給
別人檢視最好不要刻意擠胸，這樣反而看不準。而且，我覺
得你那個重量似乎不太合理，重量確定有看對嗎？

By Isla
at 2020-11-02T20:49

健力高手

By Xanthe
at 2020-11-07T01:06

回K大因為我想問胸型，擠的話不明顯

By Andrew
at 2020-11-09T17:22

覺得這身形+推的重量似乎不太對+1

By Damian
at 2020-11-11T01:44

重量是沒錯的 20kg桿+20kg*2+5kg*2+2.5kg*2

By Freda
at 2020-11-13T07:03

*不擠的話

By Susan
at 2020-11-14T01:19

不知道有些人在噓的點是什麼

By Enid
at 2020-11-16T04:36

這體型我不太相信臥推能75公斤

By Irma
at 2020-11-19T17:27

可能抖一下也算推吧??

By Lucy
at 2020-11-20T05:46

不擠不明顯的話，你還是回去多練練，上來發問只會被
酸……

By George
at 2020-11-24T13:28

胸肌本來就能用3~6下吧？

By Skylar Davis
at 2020-11-28T23:52

想看你這重量臥推有沒有穩定

By Barb Cronin
at 2020-11-30T19:26

你可不可以正常胸部用力拍一張就好，不要一直擠奶

By Christine
at 2020-12-05T15:01

這身形跟重量怪怪的

By Linda
at 2020-12-07T15:23

我也覺得重量和身形搭不起來

By Mary
at 2020-12-10T23:19

這胸課表廢到笑

By Kama
at 2020-12-15T15:40

課表哪裡廢?

By Andrew
at 2020-12-19T04:35

請問肚子的菜單我是指吃的部分

By John
at 2020-12-20T16:53

臥推70kg 很不錯了怎麼照片這樣？

By Blanche
at 2020-12-24T09:06

來喔上菜不擠的部分https://imgur.com/LxhV4he
然後各位別忘記我是討論胸型的改善

By Edith
at 2020-12-27T16:10

我覺得不擠的話還行啊，試試練核心整體看起來比較好看？

By David
at 2020-12-28T11:21

！

By Ingrid
at 2020-12-31T02:58

真的不太信這樣可以推這重量

By Agnes
at 2021-01-03T22:29

單手夾胸60kg? 有沒有搞錯....

By Heather
at 2021-01-06T13:09

先把底打好才來說修型吧。
4下是練自我感覺良好吧

By Hedy
at 2021-01-10T22:55

請問k大底打好是指什麼，體脂要更低嗎?

By Madame
at 2021-01-14T09:35

想問你一週訓練表？是不是訓練量不夠？只要練到一定程
度夠厚夠飽滿就會多少彌補你基因問題

By Quintina
at 2021-01-15T00:05

你左右真的長得不太一樣，無解

By Kama
at 2021-01-19T08:57

問個問題都有人在那邊酸。自己是練的多好

By Una
at 2021-01-21T06:30

原Po直接上影片，打臉那些酸的!

By Victoria
at 2021-01-24T21:13

會不會是姿勢不正確

By Enid
at 2021-01-26T16:34

加油

By Hedy
at 2021-01-27T13:41

你是不是把LB看成KG了?

By Caroline
at 2021-01-28T13:19

這樣看起來確實左右兩邊下緣不一樣，也可能是因為慣用手
的緣故，繼續練看看，或是去醫院檢查，如果不放心的話

By Mary
at 2021-01-28T15:39

我也覺得這身材推75KG...有點強

By Ula
at 2021-02-01T08:16

胸肌是有只是脂肪太多視覺看起來不夠硬

By Daniel
at 2021-02-02T10:20

肌肉量不足+練下胸多練一點

By Andy
at 2021-02-04T18:56

好多人好兇幫原po補血加油

By Jake
at 2021-02-05T22:54

夾胸應該是哪裡搞錯但是如體重有脂肪多推75沒問題啊

By Agatha
at 2021-02-07T13:06

幫補補血

By Linda
at 2021-02-09T22:49

減脂就很圓了

By Mia
at 2021-02-12T02:34

這版只剩小妹文身材好被讚爆、減脂增肌有成讚爆，其他文
發文前都要三思，很多版友看到別人練得比較差就想嘴個兩
句提升自己的自信，你就當可憐他們吧

By Joseph
at 2021-02-12T21:44

下面胸肌邊界沒辦法了，練大了邊界還是會缺一塊

By Noah
at 2021-02-17T00:32

四下是要練什麼....

By Zanna
at 2021-02-20T04:31

沒擠看起來就有肉量，要脫衣服好看，就得減脂。

By Ethan
at 2021-02-24T03:59

另外你有明顯大小奶，要用啞鈴補訓練。

By Sarah
at 2021-02-27T22:57

我建議你用成8～12RM的重量，四組來練應該會比較好，

By Adele
at 2021-02-28T21:07

你在哈囉？

By Sarah
at 2021-03-02T13:01

體脂看起來很高

基隆、台北地區教練推薦

By Odelette
at 2020-02-24T23:46

各位巨巨晚安小弟想請巨巨們推薦健身教練主要是基隆地區，台北開車好停的地點也能配合。本身對訓練有一點點基礎理解，主要目標是想下降體脂肪、緩慢長肌肉，可以的話希望能在未來參加比賽（傳統健美），然後希望是可以一對一上課、飲食規劃等等，因為小弟本身是職業軍人，在時間、訓練、飲食上比較難掌握（連級主官管 ...

背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)

By Delia
at 2020-02-24T22:48

http://bit.ly/32lybrK 這次的內容是Jesse針對背部訓練時，整理6個從Jeff Cavaliere身上所學到的訓練技巧： 1.負重反手引體向上和划船以及硬舉改變握法 2.在練拉以外的日子也做臉拉 3.不要忘記單邊的背部訓練動作 4.引體向上時改變身體的角度 5.要訓練斜方肌的全部區域 ...

訓練鞋尺寸選擇

By Wallis
at 2020-02-24T22:44

大家好！週末買了一雙訓練鞋，ua的 TriBase Reign 2，平時重訓跟打拳擊穿。試穿23時覺得有點難套，襪子會因爲套鞋而往後拉，腳尖有點緊，另外感覺兩側和腳踝較緊，鞋尖有留一個指頭空間，腳趾空間是舒適的，店員建議這個尺寸就可以，編織鞋本來包覆感就比較重，穿幾次會比較鬆。我也是有試大半號，鬆緊度穿起來 ...

深蹲持槓肩膀會外擴

By Tracy
at 2020-02-24T21:46

小弟深蹲持槓鈴的時候右側肩膀會外擴出去就是比左肩膀更後退如圖 https://i.imgur.com/jkfy9z7.jpg 但是如果硬要調整回來正常姿勢槓鈴又會不穩會有點斜槓 https://i.imgur.com/IjDCmAd.jpg 這是因為高低肩的關係還是脊椎有側彎嗎小弟本身 ...

深蹲影片討鞭

By Carol
at 2020-02-24T21:33

練了一年半覺得進度幅度有點小體重66kg 深蹲70kg 跑5乘5課表求姿勢指教謝謝 https://imgur.com/CtOaBae - ...

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