胸肌好難練 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-15T08:44

Table of Contents

胸背腿三大肌群
我唯獨胸是最弱的....
而且每次練胸都好想死
手臂都感覺比胸還要快撐不住
請問這樣是我動作做錯嗎？
比如機器夾胸 或是槓片的機器胸推
我都是手臂先沒力
反而感覺不太到胸肌的發力
也感覺不太出胸肌是否沒力
請問該如何改善這種狀況呢？
是否要先去把二頭練起來？

--
Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-16T03:09
二頭？ 三頭？練多久？ 動作？
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-21T02:36
三頭、擴背、前三角都很關鍵
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-04-22T21:04
機器夾胸的座高位置、手臂跟身體的角度不能太大
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-26T02:24
用啞鈴進步比較快
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-04-30T14:44
有時候不是胸練不起來，是你的手臂和背不夠力支撐不起胸
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-05T13:02
用啞鈴推請人看一下
Olga avatar
By Olga
at 2018-05-09T18:47
用啞鈴做臥推看看
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-11T21:33
推用啞鈴試試看，我胸也很弱，但有一天用啞鈴臥推發現
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-16T01:21
比較好抓到胸發力的感覺
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-18T23:58
拍片 謝謝 不然看不出來
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-05-21T05:58
健身名言：新手練胸 老手練背
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-25T02:58
健身名言：練胸不練背，遲早要靠北。
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-05-29T04:37
練多久也可以說一下
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-29T16:39
挺胸椎、肩後收下壓、離心放慢感受胸肌承受重量的張力
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-02T14:26
訣竅就這些 能不能領會看個人
鍵盤上能幫助的有限
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-06-05T15:22
用機械式還有啞鈴，比較容易抓到感覺，試試看吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-10T02:02
你標準伏地挺身 做得滿5下嗎
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-14T06:35
維持胸部緊蹦狀態 比較容易感受到出力
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-17T00:22
同Leftree但自己練快2Y才知道意思與要領(笑哭
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-20T14:17
二頭...？
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-24T00:47
手臂都是輔助的，應該不會先沒力才對，可能你專注力
都沒放在夾胸，都用手發力～而且臥推主要輔助是3頭
吧，2頭其實…幫助不大
Emma avatar
By Emma
at 2018-06-27T19:26
jeff影片有提到 要像超人撕開衣服一樣的挺胸 這個還蠻重要的
吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-30T03:48
超人撕開 好有畫面
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-04T12:47
我覺得啞鈴比槓鈴難捏
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-09T09:39
很詭異，我啞鈴練完隔天都很有感。但是槓鈴練完隔天會懷疑前
一天有沒有練胸=..=
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-11T11:58
槓鈴沒有感覺就是三角和三頭代償太多
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-14T22:56
其實蠻正常的，每個人對不同器材的感受度本來就不同
，那就靠你覺得感受好的啞鈴訓練就好。
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-19T06:17
槓很容易用三角 肩 斜方代償
所以槓鈴比啞鈴重量高也是這原因
Steve avatar
By Steve
at 2018-07-21T19:51
看完jeff影片後，胸肌的感受度提升很多，做之前也可以先
夾胸
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-24T01:47
手沒力就表示你不懂得怎麼夾胸阿 你的目的不是要把啞鈴
推出去 而是要用上臂向內擠壓胸肌的力量撐直手臂
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-26T04:58
另外我怎麼覺得背部肌肥大才是最難的 很多正面大巨巨 結
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-28T20:41
果背部一片平坦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-02T08:19
樓上可以試試單手cable下拉，jeff推薦過，感受度和ra
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-04T21:54
nge motion超讚

新手想透過慢跑改善體態和體能

Jack avatar
By Jack
at 2018-04-15T06:21
小弟178/70 變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著 也不想買較大號的褲子來逃避現實 但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘 對任何運動都產生不了興趣 小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺 去年嘗試一次跑步 只是我的運動知識沒有很充足 不知道是呼吸問題還是姿勢問題 ...

雞胸肉不柴又快速的懶人方法

Liam avatar
By Liam
at 2018-04-15T02:54
各位巨巨好(手機排版傷眼大家見諒) 小弟爬了很多文，發現大家手藝都很好雞胸肉都煮的非常用心又好吃！ 但料理的步驟實在太多，懶人如我實在沒辦法每天都做，於是我經過幾個月慢慢摸索，最 近終於找到一個比較快速的方法，約15分鐘內就可以搞定！想和跟我一樣懶的人或者是忙 碌的上班族巨巨們分享～ ❶去超市買雞胸肉， ...

請問震動按摩槍選擇?

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-04-15T00:17
版上好像有人用過 Theragun 和 hypervolt youtube 上好像也有些介紹 不過最近有查到一隻 sunpro的深層按摩槍 不知道也沒有人用過? 不曉得效果好不好?? 如果不需要無線用電池的選項，好像按摩槍的選擇會更多? http://www.sun-pro.com.tw/search ...

請推薦女生可使用的壺鈴

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-04-14T23:19
目前查到的牌子是Kettlebell Taiwan和迪卡儂 感覺兩個外型照片上看起來差異不大 Kettlebell Taiwan強調是以亞州女性手掌小做設計 (但.....我手掌其實比一般亞州女性稍大 所以沒有這方面困擾) 不知道還有其他推薦的牌子嗎? 本 ...

德國柏林單次健身房分享 潮流藝術風格

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-04-14T23:19
無廣告圖文網誌版 http://pinjuigourmet.blogspot.tw/2018/04/201803-berlin.html 在柏林有用FB或者EMAIL有問到幾家健身房有提供單次，但都很貴，十幾歐起跳的。 1. Berlin Strength，看起來很hardcore又很潮，FB詢 ...