胸肌好難練 - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-04-15T11:06

Table of Contents

借串問一下
本魯也覺得胸超難練
目前練了約一年半
胸部線條還是出不來 尤其是下胸的divine line
有高手可以分享怎麼讓線條更明顯嗎？

平常七天做兩天胸
大重量日是
上胸臥推5*6 大重量（覺得上胸很弱所以先做上胸
平板臥推5*6大重量
上斜夾胸3*12
下斜夾胸3*12
Dip3*8
另一天
上胸臥推5*8
平板臥推5*8
上斜夾胸3*12
下斜夾胸3*12
Dip3*8

是我的課表有問題嗎？還是體脂（上個月量20%）真的太高？

跪求各位巨巨幫忙


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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-04-17T05:56
想要線條明顯先瘦+曬黑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-04-21T01:53
下胸線 就是要線條跟胸肌大
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-04-22T23:43
看過文章和影片都曾提過，胸肌每週鍛練20-24組就足夠，再多就
有過度訓練的可能，反而有反效果。但是感覺這組數很容易就超
過，大家每週胸肌組數大約多少啊？
Cara avatar
By Cara
at 2018-04-23T14:47
那個20-24組怎麼定義r 我只算臥推是在範圍內 可是加上
飛鳥就爆了
Annie avatar
By Annie
at 2018-04-24T07:06
20組 練一次就爆了 一週雙循環的不就...
John avatar
By John
at 2018-04-25T19:29
https://i.imgur.com/UZE3XTt.jpg
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-04-30T05:21
可能其實不是真的大重量? 一般要到5*6大重量也不容易吧?
Annie avatar
By Annie
at 2018-05-01T01:43
藥用下去就有下胸了...
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-04T21:39
組數有時別太在乎啦 你看板上選手以前也是給你幾十組
雙循環操 說老實話他們有練得差嗎 練不過只是訓練裡的
一部分 肌肉控制不好就多做幾組
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-07T20:53
只有高於70%的多關結組數才算正式組數
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-10T04:36
就是因為看館長，沛旭 都是高組數在操。所以才想到底有沒有
所謂“組數太高恢復不了”的疑慮
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-05-13T09:38
而且他們的重量都不輕喔
Harry avatar
By Harry
at 2018-05-17T14:14
高於70%三頭可能組數不到就沒力了
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-05-22T12:44
70%不是才11RM...?
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-22T16:21
體脂太高了 似乎忘了線條是體脂低的標準
Isla avatar
By Isla
at 2018-05-24T04:09
體脂不夠低 腰圍不夠小
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-28T18:23
Juggernaut 系統建議肌肥大用6-12下 60-75% 每週15-30組
我覺得沒過量問題 只是你太著重大重量 總量沒衝起來
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-28T23:30
15-30跟25差多少？ 看起來胸最好就是一星期一循環
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-31T02:43
體脂太高，胸型不會明顯
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-04T09:15
體脂不夠低 重量放輕一點抓感受度
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-06-06T12:44
哇靠 你胸一天訓練量是我一週的訓練量 你這樣動作品質
跟事後恢復跟得上嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-06T23:40
你一週的量跟我一天差不多…
George avatar
By George
at 2018-06-08T17:00
體脂太高啦
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-11T14:46
練這麼多姿勢都跑掉了吧 練得多不如戀的適量有品質
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-14T12:56
這量再正常不過了 下胸沒有別的 圍度練出來跟降體脂
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-06-15T15:01
請問一下體脂多少才會有胸呢
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-17T09:48
體脂太高阿 我國中同學有個瘦到不行 但就是看得出線條
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-20T15:54
70%1RM很有機會凹到15下....
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-06-24T04:58
體脂太高 先控制飲食
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-06-25T23:43
腹肌要有線條也是
Tom avatar
By Tom
at 2018-06-27T21:46
不過穿起衣服都看不到 QQ
Donna avatar
By Donna
at 2018-06-28T06:03
30組起跳
John avatar
By John
at 2018-07-01T08:47
感受度為準，感受度沒抓好怎麼練都枉然
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-03T10:53
天天推ㄚ
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-07T08:02
胸大肌才是重點，上胸下胸偶爾練就好
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-12T06:18
上胸必練 要穿衣脫衣 胸飽滿立體 就是要練上胸
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-07-16T15:54
你練完沒有擠一下胸部齁 館長有教過 練完一定要擠一下
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-18T17:41
否則練起來會圓圓的 沒有方型立體的胸
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-23T10:37
我反倒不覺得體脂太高胸型會出不來耶！
Una avatar
By Una
at 2018-07-26T08:27
https://i.imgur.com/Ry9sXdu.png
https://i.imgur.com/eJrckva.png
https://i.imgur.com/MeXPlsu.png
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-26T16:33
https://i.imgur.com/jsIMO0X.png
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-30T12:13
這幾位有的是練健力的，有的是玩摔跤的
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-30T16:19
肚子很大，但下胸的胸腺並沒有就沒有
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-01T23:10
https://i.imgur.com/adRLnqP.png
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-04T01:01
右邊那位年輕的時候：https://i.imgur.com/Chzz8sb.png
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-07T09:37
找針對下胸的動作練 Dips 或是 cable
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-08T20:03
EZ的那個胸我覺得胸肌是大，脂肪也是高
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-08-11T03:54
脂肪的分布位置，就是基因決定的
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-15T15:56
然後跟胸型也有關，我下胸位置真的測邊長不出肉，看
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-18T05:12
起來下胸就真的沒切割

胸肌好難練

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-15T08:44
胸背腿三大肌群 我唯獨胸是最弱的.... 而且每次練胸都好想死 手臂都感覺比胸還要快撐不住 請問這樣是我動作做錯嗎？ 比如機器夾胸 或是槓片的機器胸推 我都是手臂先沒力 反而感覺不太到胸肌的發力 也感覺不太出胸肌是否沒力 請問該如何改善這種狀況呢？ 是否要先去把二頭練起來？ - ...

顧客參與和滿意度之調查

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-04-15T08:38
各位健身帥哥美女大家好～ 我是高雄科技大學人力資源發展系的研究生， 現在正在做有關顧客參與和滿意度的調查，想了解對於「健身過程的感受以及滿意程度」 ，想請正在上或是有上過「教練課」的版友幫忙填寫問卷，在此感謝大家！ 預祝大家都能順利練出想要的成果！ 以下附上問卷連結～ 課程名稱可填：重訓、有氧、瑜珈、間歇運動 ...

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Jack avatar
By Jack
at 2018-04-15T06:21
小弟178/70 變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著 也不想買較大號的褲子來逃避現實 但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘 對任何運動都產生不了興趣 小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺 去年嘗試一次跑步 只是我的運動知識沒有很充足 不知道是呼吸問題還是姿勢問題 ...

雞胸肉不柴又快速的懶人方法

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By Liam
at 2018-04-15T02:54
各位巨巨好(手機排版傷眼大家見諒) 小弟爬了很多文，發現大家手藝都很好雞胸肉都煮的非常用心又好吃！ 但料理的步驟實在太多，懶人如我實在沒辦法每天都做，於是我經過幾個月慢慢摸索，最 近終於找到一個比較快速的方法，約15分鐘內就可以搞定！想和跟我一樣懶的人或者是忙 碌的上班族巨巨們分享～ ❶去超市買雞胸肉， ...

請問震動按摩槍選擇?

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-04-15T00:17
版上好像有人用過 Theragun 和 hypervolt youtube 上好像也有些介紹 不過最近有查到一隻 sunpro的深層按摩槍 不知道也沒有人用過? 不曉得效果好不好?? 如果不需要無線用電池的選項，好像按摩槍的選擇會更多? http://www.sun-pro.com.tw/search ...