胸肌訓練瓶頸.. - 健身

Una avatar
By Una
at 2009-01-01T12:18

Table of Contents

→ daycat:除了臥推 您還有哪些訓練??

大大是指其他肌群的訓練嗎？

如果是的話，這是小弟的課表：

星期一：胸

星期二：休息+有氧

星期三：背

星期四：休息+有氧

星期五：腿

星期六：胸+三頭

星期日：背+二頭


本來只打算一個禮拜練一次胸就好了，可是因為感覺越來越不強烈，改成一個禮拜練兩次
Orz....

推 kissa0924307:giant set 不錯用 要試看看嗎?

小弟不懂什麼是GIANT SET？ 是一種器材嗎？

→ cosy:1.換器材練胸 不要只用臥推 2.縮短臥距 3.減少組間休息時間

第二點縮短臥推是指什麼@@？ 是說手臂伸長的距離縮小嗎？


感謝各位大大的回覆。

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2009-01-06T11:50
除了臥推 您還有哪些訓練??
Mason avatar
By Mason
at 2009-01-09T05:36
giant set 不錯用 要試看看嗎?
Edith avatar
By Edith
at 2009-01-12T15:28
1.換器材練胸 不要只用臥推 2.縮短臥距 3.減少組間休息時間
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-01-13T04:41
1.google有答案 2.不是縮短臥推，字看清楚
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-01-16T10:00
抱歉..小弟眼殘Orz
Regina avatar
By Regina
at 2009-01-18T06:58
D大的意思應該是問 胸的訓練除了臥推還有什麼0.0
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-01-20T05:19
也可以試試金字塔衝個一兩組低RM的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-01-21T14:43
看法同lss大大，你以前不是都有衝兩組低RM的嗎
Elma avatar
By Elma
at 2009-01-25T08:24
小弟之前是發現FREE用10*10的方法比金字塔有感覺，所以才改
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-01-27T16:40
還有一種就是身體已經習慣了目前的練法而慢慢進去停滯期
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-01-28T13:09
訓練的方法我大概一段時間比較沒效果我就會換一個方法練
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-01-30T12:08
小弟下個禮拜再試試看金字塔好了
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-01-30T20:10
giant set中文翻譯是大組式訓練法？那小弟知道是什麼意思了
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-02-02T09:15
應該是多組數訓練 利用各種不同的動作去刺激同一個肌群
Gary avatar
By Gary
at 2009-02-02T12:30
想想好像不太對 = ="
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-02-06T17:17
找到了 多組合訓練法則 Giant Sets Training Principle
把鍛鍊同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。
Harry avatar
By Harry
at 2009-02-11T16:27
鐵克這篇講很多訓練法 參考看看 http://0rz.tw/cd5dj
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-02-15T03:30
感謝lss大大提供的資料m(_ _)m 原來鐵克就有了~囧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-02-15T10:12
感謝ISS大的分享 有更多的收穫
Irma avatar
By Irma
at 2009-02-17T05:53
是L不是I( ‵□′)───C＜─___-)|||
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-02-18T01:51
= ="
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-02-18T22:18
感謝ISSISS.
Eden avatar
By Eden
at 2009-02-22T12:43
樓上 是l 不是i 顆顆
Andy avatar
By Andy
at 2009-02-24T04:17
感謝ISS
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-02-25T01:30
乳清
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-02-27T10:39
肌酸
William avatar
By William
at 2009-03-02T04:20
Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!
Elma avatar
By Elma
at 2009-03-04T08:22
|||Orz

二頭肌拉傷？

Kelly avatar
By Kelly
at 2009-01-01T12:13
小弟現在正在當兵 隊長是嚴格訓練體能的人 下午體育課很很操完之後 又把我們幾個單槓拉不上去的人抓去舉啞鈴 左右手12磅各150下 我禮拜一晚上做了之後 到現在二頭肌都還是好痛好痛 手沒有辦法伸直... 連舉手,立正,穿衣服,拿東西都有問題了 請問這應該是休息幾天就好了嗎?? 或是我應該怎 ...

健身房

Caroline avatar
By Caroline
at 2009-01-01T10:02
大家好 新手一枚 請大家多指教 小弟家住在宜蘭羅東 然後就我了解的 這個小鎮上只有二間健身房的樣子 其中一間已經在前幾天結束營業了 / \ 然後另外一間去問的時候 櫃台的小姐說他們那裡沒有教練專門在那邊教人… 所有的器材都要自己來 而且 櫃台小姐說她們只會用簡單的跑步機而已 重訓的東西她們也不會用 嗯 我還 ...

新年快樂~~

Yedda avatar
By Yedda
at 2009-01-01T09:45
雖然上面好像吵的很厲害 不過還是祝大家新年快樂啦~~ 祝福肌肉男們在新的一年也能繼續加油 要減肥的 也希望你們在這一年可以瘦下來 啊跟我一樣要增胖的 也一起在這一年努力變肌肉男吧 恩 原本是想來問問題的 不過好像跟標題不太對 另外再po一篇上來 andgt;andlt; 祝各位 牛年跟牛一樣壯! - ...

請問一下台大新體

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-01-01T09:37
四天的連續假期 1/1-1/4 台大新體重訓室的開放情形是？ 有開嗎還是有休息？ 謝謝 - ...

有趣的訓練方式 Katsu

Annie avatar
By Annie
at 2009-01-01T09:36
在找訓練小腿的網路文章時發現一推文章都是在讓小腿修長避免變粗 可以讓小腿粗壯的文章很少... 平常用單腳利用全身重量, 或是用坐式提踵機鍛鍊 不過似乎圍度增加不是很明顯... 通常我單腳提腫會一組做50~70下 用坐式提踵機會加重 通常做20~30下 25公斤槓片加兩片熱身 50下 25+25+15 30 ...