能做crunch，做不來全起的仰臥起坐 - 健身

※ 引述《neyoko (貝果萬歲)》之銘言：
: 不知道有沒有人跟我一樣，
: 有辦法做crunch，但是全起的仰臥起坐卻做不起來…@@a

這關係到妳的腹部肌肉有沒有.下背肌肉是否過緊.很多人都不會控制脊椎彎曲.

沒有學會控制脊椎.背太緊做不起來.不然就是用大腿再做運動.

做不起來的人很多.

: 另外剛剛做plank，完全沒有辦法撐到30秒……

Plank這個動作,肩.背.腹.下背.臀.大腿前後的肌耐力和均衡性很重要.

另外這這也考驗心臟輸出量的能力.同時間要將血液供姶到全身的肌肉.

算是一個有難度的動作.

如果一個初學者做Plank是太難了.

因為有很多肌肉都不會使用,核心肌群的力量還不足.

: 剛剛先伸展完之後，作back extension 一組15下　3組
: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=147
: 接著跪式伏地挺身　一組10下，2組就掛了，手一直抖抖抖抖抖XDDDD

地板胸肌的訓練.連帶會運動到的還有肩膀的肌肉.蝴蝶袖肱三頭肌.

在肩和肱三頭還沒有足夠的力氣來穩定時就會抖得很厲害.

所以要先把會抖的問題處理掉,不然因為沒有力氣.會靠縮脖子省力.

肩和頸部會很容易僵硬而且沒有該有的運動效果.

: 再來接crunch，一組20下，3組，沒甚麼特別感覺，不知道是不是用力不正確。
: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=2

這個就是角度的問題了.包括下背有沒有平直.帶動身體捲曲的程度到哪?

腳前後移動的幅度是否太大否太小.都要去做修正.這是人體力學的部分.
: 　
: 再來是作Bridge-Ups
: 一組下，3組，一樣沒感覺…囧a
: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=138
: 最後是modified plank，我是做這個
: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=7
: 還是說，初學者應該做這種才對？謝謝：）
: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=141
: 不知道這樣子的核心訓練是不適合天天做呢？謝謝，想要健康的增重：）

看了一下第一張.這個動作背部的柔軟度要夠好.而且做動作同時.要收小腹用到

腹橫肌收縮的力量.臀部要夾緊.是一個有難度的動作.

第三個動作相對性來講比較簡單一點.因為手臂.肩膀.胸會出力比較多.比較適合初學.

但做這些的前提還是要看妳的肌耐力是不是足夠做到有效的時間.

: 另外不知道是天氣熱還是怎樣，
: 做完全身都熱起來有出點汗…準備要去快走跑步機，
: 把這種訓練當熱身應該OK吧？謝謝
當熱身也是可以.不過通常都會用動態的方式來熱身.促進全身血液循環.

比較沒有人會用靜態的肌耐力.核心訓練做熱身.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977


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