脂肪一直減不掉(尤其是肚子) - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：25
參考照片：免填

三餐內容

早餐：周一～周五>>超商39元組合，通常為麵包+豆漿或米漿 (共700大卡左右)
周六及周日>>兩個包子 (約500大卡)

午餐：周一～周五>>自助餐，份量約一個便當 + 水果
周六及周日>>水餃10粒 (約500大卡) + 水果

晚餐：周一～周五>>自助餐，份量約一個便當但無白飯
周六及周日>>便當

其他：無


日常作息時間：06:30 起床
08:00 早餐
12:00 午餐
17:45 晚餐
23:00 睡覺


生活型態：上班族 (工程師)


運動習慣：
一個月打羽球8~10次，每次2小時不休息
一個月打壘球2~3次，每次4小時
每周重訓3~4次，每次30分鐘，強度不高


我的問題：
我個人認為我的生活還算健康，飲食也正常
加上有做重訓，基礎代謝應該不低
但是體脂超高，肌肉雖然不小卻包覆厚厚脂肪，肚子更是一大圈
是因為沒做有氧嗎？
可是我不喜歡跑步(因為很無聊XD)
請問有沒有競技型的有氧運動，最好是那種雙方你來我往那種，比較有趣~

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