脊椎側彎矯正訓練 - 健身

提到脊椎側彎，不能不先來說說脊椎生物力學

以腰椎來看，它有一個生來的脊椎偶耦合運動（couple motion)：
側彎與旋轉會相反
也就是說，
當脊椎整體側彎向左的時候，它的椎體本身會往右旋轉
http://i.imgur.com/mlpXtC8.jpg

感謝可樂大提醒，此類型耦合動作僅發生在腰椎

也就是說，它雖然稱為脊椎「側彎」
但並不是只有側彎這個問題，還有「旋轉」，所以把旋轉的訓練併入會有很大的加成效果

這個部分在脊椎側彎的矯正上非常重要
在過去著墨在2D平面比較多，也就是脊椎的前彎後仰（駝背與否）以及側彎與否
所以如果你曾經讓資深點的治療師指導過脊椎側彎運動，可能對這些圖片不陌生
http://i.imgur.com/CUjRGsL.jpg
http://i.imgur.com/30yGGNK.jpg


所以 我們要怎麼胸椎轉回來？
其中一個很重要的東西是 呼吸。

是的就是呼吸
因為我們有肋骨一路接到胸椎上
透過呼吸來帶動肋骨，再帶動到中軸的
胸椎
是有機會能夠將胸椎轉回來的
http://i.imgur.com/ahpeKLs.jpg

大家或許可以做個小實驗
正躺在瑜珈墊上，試著選擇吸氣到某一側背部的胸廓
對身體敏感的人會發現這是可能做到的
有脊椎側彎的人尤其可能感受到往兩邊的難易度差很多
這也是脊椎側彎為什麼很容易惡化的原因之一
因為呼吸有慣性，會往容易的一側去，連帶的帶動胸椎旋轉、側彎

另外一個重點就是骨盆的回正了
（不論是旋轉或單側上提）
與腰椎的回正有很大相關
（以小黑醫師的x光片來看，骨盆位置有很明顯的改變）

然後所有的被動復位，不管是併入計畫當中、還是放在復位之後，其實都需要加入有主動
的控制訓練，才能夠維持效果

不然，應該有太多人有整脊完沒多久
症狀或位置就陰魂不散跑回來的經驗吧～～

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