腕圍跟前臂圍 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2008-12-19T19:51

Table of Contents


恩...有練過一點拳 也做過一點重量

說點想法

一般來說有帶體重的拳

一定會用到重心的轉換還有下半身的推動

還有腰腹的扭轉和支撐

不過現在先把討論重點放在上半身的肌群

可以先粗略的把它分為向外和向內兩種施力方向

也就是三頭、背控制向外

二頭、胸控制向內

這裡可能有人會說:"我手平平伸去去明明就會用到胸肌啊?"

但其實在做直拳系的攻擊時

其實胸腔的運動方向是開展的

其實這點從出拳前後胸部和手臂肩膀的角度變化就可以觀察出來

也就是這一類的出力方式

背肌的作用會大於胸肌

但對於鉤拳系來講

胸肌的拉扯還有二頭的固定

會比向外施力的肌群來的更具決定性

畢竟這的確是一個往回抽的動作

至於

前臂的重要性?

我只能說

他絕對不會讓你出拳更快

也不會讓你的有效質量差太多

但

她卻可以讓你所吸收的衝擊減少

也就是

材料韌性越好 吸收的能量會越多

相對的作用在對方身上的能量就會減少

所以我們其實可以把整個自前臂以後的部份

視為大炮的底座和火藥

前臂代表的就是砲彈

砲彈剛性越強 自然越容易讓對方產生破壞

所以其實觀察有在打拳的人

握力都不會太差


這裡就單純討論施力方法跟使用的肌群

力量很大但打不到人的情況就去拳擊版討論吧.....





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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2008-12-21T22:37
貓田要一步劈柴/我想是要訓練背吧?感覺背跟出拳強度有關
Cara avatar
By Cara
at 2008-12-26T12:16
推這篇 淺顯易懂
Michael avatar
By Michael
at 2008-12-27T20:55
背是往後拉的力量 所謂的速度並非一拳的瞬時速度
Ina avatar
By Ina
at 2008-12-28T12:29
而是連打兩拳以上的時候 收回來的速度相對和打出去的
速度同樣重要 有些人打一兩拳重拳就定格在那邊
Annie avatar
By Annie
at 2008-12-31T18:40
有些人可以連續地重拳抽回來再打
我不太了解為什麼打拳擊前臂會酸 我打完還可以彈鋼琴
Michael avatar
By Michael
at 2009-01-03T11:44
拳擊和很多武術重視的不是你多緊繃用力 而是放鬆
Selena avatar
By Selena
at 2009-01-06T21:28
拳打出去卻不放鬆 用錯肌肉 力量會抵消 向量也會散掉
Joe avatar
By Joe
at 2009-01-07T06:05
有人說肌肉太大會影響速度 說這句話的人一定比泰森壯
Mason avatar
By Mason
at 2009-01-10T12:30
啊我知道了 前臂會酸會抖通常是因為打成Open王八拳...
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-01-15T11:11
從頭到尾用力握緊拳頭所揮出的拳一定不快,而是要在擊中
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-01-19T17:39
瞬間握緊,身體像鞭子一樣傳遞能量,我記得看武術全世界
裡頭說的
David avatar
By David
at 2009-01-21T07:50
請問kevin大..你平常練習只打空拳嗎?
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-01-21T20:14
http://0rz.tw/c65cf 我覺得d大給的還滿明顯的阿(上面被刪
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-01-22T04:09
胸肌都很扁 背肌很精實 看影片揮拳的時候更清楚
Doris avatar
By Doris
at 2009-01-25T12:06
打完拳我會抖得不能拿筆=.=k板友是不是沒有打靶或是沙包@@?
Harry avatar
By Harry
at 2009-01-28T20:16
至於肌肉大會影響速度是一定的，泰森那些肌肉又大速度又快
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-02-01T01:18
所以他們是職業，他們是拳王。一般人就很難兩者並進。
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-02-03T18:03
不然每個健美先生都去打拳了..肌肉那麼大@@
Erin avatar
By Erin
at 2009-02-06T17:53
不能拿筆+1
Heather avatar
By Heather
at 2009-02-07T17:55
我房間就有掛一個沙包了 40多KG
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-02-07T21:19
但是我房間也有放鋼琴 打完之後練琴是常有的事
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-02-11T06:16
雖說這拳擊跟琴我都不強 但不能拿筆未免也握太緊
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-02-11T12:51
我有剛開始學的一兩年打玩手會很抖而已
現在打完比賽下來還是會微抖(畢竟還是會緊張)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-02-13T07:09
現在唯一會抖到不行的情況只有打沙包打偏掉扭到
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-02-15T08:00
或是打到對方手肘，會痛到打完還狂抖...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-02-19T05:58
怎麼一下子不會抖一下子又會抖了..(攤手)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-02-20T05:17
你到你有沒有在看我推文(攤手)
練正確、不緊張>>不抖 打歪打到硬處、緊張>>抖
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-02-21T08:31
嗯嗯～看來我姿勢還不正確～請多多指教了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-02-23T19:59
拿鼓棒沒拿好也是打沒幾下就水泡了
但起水泡不等於就是有努力練習...
Donna avatar
By Donna
at 2009-02-28T11:00
嗯嗯對對對是是是
Donna avatar
By Donna
at 2009-03-04T09:12
喔喔謝謝哈哈哈
Olga avatar
By Olga
at 2009-03-05T08:26
想請問你打到沙包的時候你是用什麼肌肉來承受反作用力?
Jack avatar
By Jack
at 2009-03-07T11:07
打到沙包的時候的反作用力就跟出拳的肌肉是一樣的
出去的時候是離心收縮 打到的反作用力是向心收縮
William avatar
By William
at 2009-03-08T22:55
就像用二頭把啞鈴舉起來的瞬間不小心敲到東西
那個作用力同樣還是二頭肌在承受
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-03-10T02:57
所以是什麼肌肉?
抱歉..束我無知...我第一次聽到打拳二頭會酸...
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-03-13T19:59
打空拳的時候背和二頭比較容易酸就是因為沒有反作用力
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-03-14T15:52
幾乎所有你出拳動到的肌肉都有 我不會數 你慢慢數
Isla avatar
By Isla
at 2009-03-18T13:25
勾拳的離心力會把前臂甩出去 二頭要維持手臂屈度
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-03-19T15:02
光聽到打拳二頭會酸我就不想跟你爭辯了~
Edith avatar
By Edith
at 2009-03-22T05:51
當然如果你拳出去不收回來 二頭背肌就不會酸
我並沒有想跟誰爭辯，是你自己說"請多多指教"喲
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-03-26T18:46
勾拳二頭會稍微酸沒錯～直拳會酸的話～就沒什麼話好說的了
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-03-31T04:26
但是我從來沒說過直拳二頭會酸 甚至連二頭酸都沒說過
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-04-04T23:43
我也直接跟你講好了承受反作用力最大的是前臂~
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-08T18:41
嗯，前臂最強，練前臂王道，快去練吧。
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-04-09T15:20
無法想像～前臂放鬆把力量灌進沙包裡～可能我還太嫩
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-04-12T01:51
希望我們有幸能在比賽中互見交流一番。
David avatar
By David
at 2009-04-16T09:26
我沒說前臂打擊時放鬆，握緊只是一瞬間的動作。
Robert avatar
By Robert
at 2009-04-21T06:17
所以我覺得你前臂沒酸很神奇就是這樣～^^
Edith avatar
By Edith
at 2009-04-21T10:37
不會酸啊，只是握一下、握一下，怎麼會酸？
Harry avatar
By Harry
at 2009-04-26T08:27
整個前臂在一瞬間接收你全身灌出去的力道~
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-29T22:20
可能你前臂天賦一禀吧～有前途喔^^
Leila avatar
By Leila
at 2009-05-02T18:08
拳頭的力量如果真的主要是用前臂在撐，手早就廢了。
Irma avatar
By Irma
at 2009-05-04T07:04
可惜我量級跟你差太多我打52不然真想領教一下你的第一神拳
Susan avatar
By Susan
at 2009-05-08T05:08
哇咧你怎麼會知道我的量級咧～真神奇！
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-05-10T09:18
不過還是有打50公斤打擊力比我強的人啦 我很嫩
不過他的前臂也沒有特別壯啊，真是怪了...？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-05-11T17:00
不過我會姑且聽你的話去練練前臂，看看會不會比較強。
(連續三個"不過")
Puput avatar
By Puput
at 2009-05-15T09:42
不過我覺得你可以先調整一下姿勢～不然光練前臂是沒用的
Ina avatar
By Ina
at 2009-05-19T23:38
謝謝tonilin的隔空調姿勢，我會改進的。
Dora avatar
By Dora
at 2009-05-21T16:17
好說好說
Jack avatar
By Jack
at 2009-05-26T01:41
kevin751021:打空拳的時候背和二頭比較容易酸就是因為沒
kevin751021:但是我從來沒說過直拳二頭會酸 甚至連二頭酸
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-05-26T10:54
都沒說過
(打呵欠)
Elma avatar
By Elma
at 2009-05-27T18:14
打拳二頭酸...= =..看來我在浪費時間...= =
Annie avatar
By Annie
at 2009-05-28T11:48
tonilin似乎沒在拳擊版發過文 但推文的感覺倒很像數字版
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-05-28T15:21
我為什麼要在拳擊版發過文...= =
Jake avatar
By Jake
at 2009-06-01T18:02
對一個言論前後不一的人似乎沒有必要跟他繼續討論
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-02T20:16
我推文像數字版?..你都去查我有沒有在boxing..po文了
有什麼資格說我像數字版...= =

腕圍跟前臂圍

Kumar avatar
By Kumar
at 2008-12-19T18:31
雖然我只練過一點點.. 但我也來參一腳討論吧atat (其實直接去拳擊板討論更快) 打拳， 背肌，腿，腰轉，力量的帶動跟瞬間的握緊， 這些是無庸置疑的， 你手臂再強大沒有上面的推動，力量是大不到哪去的 當然如果你有拳擊的技巧，的基礎，那手臂強大當然會更強~ 但最原始的應該是要上面幾項先要求 至於有提到臥推 ...

重訓兼顧工作

Ivy avatar
By Ivy
at 2008-12-19T18:02
之前大學的時候開始斷斷續續做重量訓練 但是遇到一個很大的問題, 就是小弟自小 體弱多病, 稍微練多一點就累的半死 無法兼顧課業, 所以練了一陣子之後就中斷了 有時候也很納悶, 到底健身房裡面的人做什麼工作 怎麼一天有這麼多時間練, 練完了也不影響工作??? 現在利用職務之便, 發現一個還算可行的 ...

腕圍跟前臂圍

Franklin avatar
By Franklin
at 2008-12-19T17:02
讓有空手道黑帶的在下稍微解說一下吧 出拳的速度不光靠上半身 腰部及下半身才是關鍵 靠轉腰的速度帶出上半身再連動手臂傳導力量至對手身上 當然手臂越粗的人其手臂重量勢必也會跟著變大 不靠手臂肌肉而靠像甩鞭子般打進對手體內才能造成更深層的破壞 不過出拳背肌很重要是真的 有一次沒熱身就揮正拳背肌酸痛了一個禮拜才好.. ...

腕圍跟前臂圍

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-12-19T16:34
看不懂推文在戰什麼... 揍人時拳頭的加速度分兩種 一種是拳頭尚未打到東西的加速度（背肌和二頭） 一種是拳頭揍到人 拳頭深入對方身體裡面的加速度（胸肌 三頭） 出拳速度靠的是二頭和背肌 拳頭揍到人加了重量 變成胸肌和三頭在出力 手腕很重要阿 他跟出拳速度無關是沒錯 可是拳頭揍到人加了重量他就 ...

Re: 胸肌的練法

Kyle avatar
By Kyle
at 2008-12-19T12:46
我也是剛練的新手 不過用啞鈴練有練過半年 目前是拿槓鈴在練 啞鈴好處是練哪邊都可以 但是動作的平衡性就很難抓 像我們新手要做飛鳥又要大重量 我是覺得有一定難度在 鳥可能會飛的歪七扭八的 但是我用槓鈴的話動作比較穩定 我可以有比較多精神去感受出力的正確肌群 而且槓鈴加重量會比較方便 如果是買鑄鐵式啞鈴 可能1. ...