腰側有兩團肉 - 健身

基本資料

性別：（男／女) 男
年齡：26
身高：168
體重：69
BMI： 24.4
體脂率：18.9%
參考照片：（可免填）
P.S.
內臟脂肪：9%
基代：用算的17xx
康是美量 15xx

三餐內容

早餐：早餐店有肉的漢堡加蛋+豆漿500c.c.以上(含糖)

午餐：便當之類的 或是炸醬麵+貢丸湯 會盡量避開炸類 不過叫來的東西會全部吃光光

晚餐：同午餐

無消夜(鮮少真的很想吃東西 會吃小泡麵或是小包"垃圾食品")

青菜水果我想我吃不夠的 老外這好難


我沒有在節食....XD

我的汗量很大 動不動就滿頭大汗 喝水量純飲白開水一天約在1~1.5L
兩三天喝一罐爽健美茶535c.c.的
去便當店還是麵店 附的紅茶通常都會喝兩杯紙杯
幾乎不會買"搖的飲料"
夏天有氧類的運動完會喝掉 350c.c.的運動飲料稀釋成1L 一次乾杯
冬天會少一點

日常作息時間：大約1點半到兩點之間去睡 睡到9點半左右 白天都沒睡


生活型態：放暑假的學生 (我是重考的拉......)


運動習慣：每周一次長時間的有氧運動
ex. 跑步6000m 約40min完成
自行車30km以上 約2hr完成
游泳2000m 約2hr
每個禮拜都會挑以上其中一項做一次偶爾會兩次(這個習慣維持快兩年)

兩天一次小量重訓
ex.伏地挺身20~30下(預備狀態腳會比頭高開始做)
接著跪姿滾輪20下
這是這半年才開始的

我的問題：
我總覺得 我可以再瘦一點
體脂可以再低一些
腰際兩側有兩團肉 我想那不是肌肉
肚臍附近肚子有點凸凸的
倒是沒有什麼小腹
有的時候 挑衣服 穿上去 肚子就挺出來
自己看了很不舒服

請問我應該再往哪個方向去加強呢?
運動還是改變飲食習慣呢?


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