腰臀瘦不下來 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2012-05-08T17:00

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代PO
想請問一下大家

性別:女 身高:155 體重:48 體脂肪:26% 腰圍:27 臀圍:37 QQ
一直以來都有在看板上的文章

了解到要減脂肪是要靠有氧
參加健身房也有兩年多了
但是體重 體脂肪還有腰臀 一直不動如山

先敘述一下背景 麻煩大家幫我找出問題點:
兩年來一直以跑步為主，一個星期3天
每次都是跑45分鐘，均速在8.5KM/HR，心跳在120-130 (跑步機測得)
飲食多半是外食 油炸比較少碰
EX: 1.兩人吃一碗大牛肉麵+燙青菜一份
2.兩人吃日式便當一份+一碗飯

我男友也跟著我運動兩年
身高178 體重83 這兩年來體重也沒甚麼變化 但是體脂肪從30->21
一樣一個星期三天
而他跑步30分鐘而已，但有搭配重訓1個小時
跑步均速在9.0KM/HR，心跳在160-170 (也是跑步機測得)
飲食我們多半都一起吃



為什麼總是沒辦法降低腰臀 個人覺得腰圍有點誇張 = =
參照我男友體脂肪有下降
所以想出以下解決方式
1.跑步心跳太慢?? 要把速度加上去(目前加到9.5KM/HR 心跳130-140)??
2.沒有重訓的關係?? 有在看健身版開菜單
3.外食更要慎選?? 從以前的兩人一天兩杯減少至兩人加起來一天一杯(微糖)


這三項我們這三個月來有慢慢在改變了
但效果目前還不顯著
想請問大家，除了這三個原因之外 有沒有更需要注意的地方


尤其是我那腰圍和臀圍.............QQ


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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2012-05-12T13:55
一天一杯(微糖) 是指...?
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-05-14T23:58
五X嵐的綠茶
George avatar
By George
at 2012-05-19T07:05
其實微糖不很妙
James avatar
By James
at 2012-05-20T14:51
兩人吃一份...感覺你的量化最好清楚一點
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-22T01:23
早餐正常約一份夾肉蛋吐司+無糖豆漿
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-23T19:20
問一下微糖很不妙事什麼意思?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-05-24T04:49
中餐約一碗普通麵癱的小乾麵或麥當的39元漢堡
Belly avatar
By Belly
at 2012-05-28T01:32
晚上約一個正忠便當+一碗白飯除以2
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-29T14:54
沒吃特別少也不敢多吃
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-30T21:43
多喝低脂奶or低糖豆漿 手搖茶少喝
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-06-01T13:35
加重訓 另外建議可以的話路跑 不要跑步機 兩者差很多
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-06-02T08:03
另加其他有氧 如今天跑步明天游泳之類的 身體是會習慣的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-06-03T21:39
感覺吃沒到基代耶~加重訓比較有幫助
Dora avatar
By Dora
at 2012-06-08T07:24
如果手搖茶(XX嵐)的綠茶 點無糖呢? 謝謝~
Dora avatar
By Dora
at 2012-06-11T07:13
不管你吃什麼XD 肌力訓練不一定要器材 瑜珈也可以
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-06-11T19:49
也許增加肌力訓練 +拉長有氧次數或時間會有效
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-06-15T06:58
抱歉我沒說很清楚 只是我不太建議喝糖份飲料QQ
Leila avatar
By Leila
at 2012-06-17T02:56
忘了說 基代才1200卡 COSTCO歐姆龍體脂計量的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-06-19T21:23
謝cleansing010大 其實我也蠻疑惑他們的無糖茶怎麼做的
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-06-20T04:53
增加重訓是有效的 推
Iris avatar
By Iris
at 2012-06-20T16:15
謝謝各位的建議!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-06-21T06:03
為什麼一定要喝那些粗劣的茶呢
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-06-21T11:11
有喝茶習慣 比較瞭解茶葉的話你就知道那種「茶」有多糟
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-06-23T14:04
最糟糕（品質低/過季）的茶葉才會拿去50嵐那種店賣
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-23T21:07
我可以推薦很不錯的茶粉，冷熱泡皆宜
Mia avatar
By Mia
at 2012-06-27T08:53
喜歡手搖茶的可以參考一下以下三篇數字版文章
#1Dw4sZbH、#1Dv-oF9T、#1Dvx7_mx
Doris avatar
By Doris
at 2012-06-28T22:23
市售手搖茶的風險，不是只有加不加糖或奶精....
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-07-02T11:12
真的喔...只是覺得方便 喝不出好不好 0.0
Belly avatar
By Belly
at 2012-07-06T21:05
數字版是(舉手)?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-09T08:51
數字版＝八卦版＝Gossiping
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-07-10T05:06
貴又傷身 方便在哪
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-07-14T15:53
白開水才是首選
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-18T00:10
恩恩 來戒飲料了 ˊ_>ˋ

新的韓國健身書<12周健身革命>

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-08T12:06
今天蘋果日報有少女時代的健身教練新聞 剛好最近有本剛出版韓國健身新書 就是那個團體A-TEAM教練出的 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010541189 發現裡面有個健身觀念，跟大家分享 第一個月要先矯正歪斜的身體（龜脖子 ...

又過了一個月，體脂仍不降反增

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-08T11:09
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 4/13 體重：75 BMI：25.9 體脂率：23.2% 5/08 體重：76.6 BMI：26.5 體脂率：23% 三餐內容 早餐：紐澳良漢堡or鮪魚漢堡（菜多）+低糖高纖豆漿（五穀粉） 午餐：自助餐50元（肉*2、菜*2、糙米飯*1）+牛奶（高蛋 ...

游泳 vs 減重

Annie avatar
By Annie
at 2012-05-07T23:55
坦白說，我個人認為游泳是個蠻不錯的運動，雖然，以前看過 相關的報導說像游泳、騎單車這類的運動無法讓人減重，主因是作完這些事後容易因為 補償心理而大吃大喝。但是，幸運的是我個人雖然也是會餓，不過其實並不會特別想吃 東西，反而是覺得超級渴！ 另外，我在一本書裡看到「為自己設定一些目標來運動會使得減重成效更卓越」 ...

體脂計

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-07T23:07
第一次在本版po文，請大家多多指教~^^and#34; 媽媽前陣子去作健康檢查~結果被反應體脂過高~ 後來已經有在調整飲食~還有在吃藥(雖然我一直很反對她吃~and#34;~) 因此今年母親節 我想要買台體脂計送她，好方便她自我注意~ 也想藉此跟她說一些正確控制的觀念~~ 不過爬了一些版上的文章 ...

跪求大大協助

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-07T22:02
※ 引述《c07 (c07)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：33 : 身高：163 : 體重：76 : BMI：28.6 : 體脂率：28 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1552大 ...