代PO
想請問一下大家
性別:女 身高:155 體重:48 體脂肪:26% 腰圍:27 臀圍:37 QQ
一直以來都有在看板上的文章
了解到要減脂肪是要靠有氧
參加健身房也有兩年多了
但是體重 體脂肪還有腰臀 一直不動如山
先敘述一下背景 麻煩大家幫我找出問題點:
兩年來一直以跑步為主，一個星期3天
每次都是跑45分鐘，均速在8.5KM/HR，心跳在120-130 (跑步機測得)
飲食多半是外食 油炸比較少碰
EX: 1.兩人吃一碗大牛肉麵+燙青菜一份
2.兩人吃日式便當一份+一碗飯
我男友也跟著我運動兩年
身高178 體重83 這兩年來體重也沒甚麼變化 但是體脂肪從30->21
一樣一個星期三天
而他跑步30分鐘而已，但有搭配重訓1個小時
跑步均速在9.0KM/HR，心跳在160-170 (也是跑步機測得)
飲食我們多半都一起吃
為什麼總是沒辦法降低腰臀 個人覺得腰圍有點誇張 = =
參照我男友體脂肪有下降
所以想出以下解決方式
1.跑步心跳太慢?? 要把速度加上去(目前加到9.5KM/HR 心跳130-140)??
2.沒有重訓的關係?? 有在看健身版開菜單
3.外食更要慎選?? 從以前的兩人一天兩杯減少至兩人加起來一天一杯(微糖)
這三項我們這三個月來有慢慢在改變了
但效果目前還不顯著
想請問大家，除了這三個原因之外 有沒有更需要注意的地方
尤其是我那腰圍和臀圍.............QQ
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想請問一下大家
性別:女 身高:155 體重:48 體脂肪:26% 腰圍:27 臀圍:37 QQ
一直以來都有在看板上的文章
了解到要減脂肪是要靠有氧
參加健身房也有兩年多了
但是體重 體脂肪還有腰臀 一直不動如山
先敘述一下背景 麻煩大家幫我找出問題點:
兩年來一直以跑步為主，一個星期3天
每次都是跑45分鐘，均速在8.5KM/HR，心跳在120-130 (跑步機測得)
飲食多半是外食 油炸比較少碰
EX: 1.兩人吃一碗大牛肉麵+燙青菜一份
2.兩人吃日式便當一份+一碗飯
我男友也跟著我運動兩年
身高178 體重83 這兩年來體重也沒甚麼變化 但是體脂肪從30->21
一樣一個星期三天
而他跑步30分鐘而已，但有搭配重訓1個小時
跑步均速在9.0KM/HR，心跳在160-170 (也是跑步機測得)
飲食我們多半都一起吃
為什麼總是沒辦法降低腰臀 個人覺得腰圍有點誇張 = =
參照我男友體脂肪有下降
所以想出以下解決方式
1.跑步心跳太慢?? 要把速度加上去(目前加到9.5KM/HR 心跳130-140)??
2.沒有重訓的關係?? 有在看健身版開菜單
3.外食更要慎選?? 從以前的兩人一天兩杯減少至兩人加起來一天一杯(微糖)
這三項我們這三個月來有慢慢在改變了
但效果目前還不顯著
想請問大家，除了這三個原因之外 有沒有更需要注意的地方
尤其是我那腰圍和臀圍.............QQ
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