腳內旋不足深蹲會不穩,有解嗎? - 健身

我們先來看看腳踝內旋(pronation)跟外旋(supination)是什麼



http://imgur.com/a/Su0d4


在下肢額狀面上

側線
http://imgur.com/a/0EjBb

深前線
http://imgur.com/a/ZX9Xs


維持著肌肉張力平衡

一般單腳站的測試會希望腳抬起的時候

足弓的第一個動作是supination

http://imgur.com/a/pAruG

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阿不對 是這個


http://imgur.com/a/KkNtt


如果在測試時腳踝第一動是pronation

代表深前線是比較被抑制的




但是呢

過度的supination有會有他的問題

有時候會造成高足弓或是運動時容易扭到腳


這個時候可以先試著放鬆脛後肌

http://imgur.com/a/Xczd8

效果不好可以沿著深前線往上找股內收肌群

http://imgur.com/a/ExU70

之後再試著蹲蹲看~~~


原文部分寫錯了 感謝yayaorz來信提醒~







※ 引述《harrison2013 (Harrison)》之銘言：
: 其實我自己也不確定是不是內旋不足造成的問題
: 我的腳足弓之前有去檢測是內旋不足，鞋子也幾乎是磨道外側部分
: 昨天在WG練深蹲的時候，大概負重60kg左右(第一次練這個重量)
: 明顯會覺得腳內側好像有種懸空的感覺，會一直好像要翻船的狀態
: 請問這問題是跟腳的內旋不足有關嗎？
: 還是其實只是我的肌力不足而已？
: 再麻煩各位指點一下
: 謝謝

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