腳踝扭傷復健及營養補充 提問 - 健身

先簡單回復，之後好痛痛會專文介紹喔~

1.本體感覺訓練「很可能」對預防再受傷有幫

助，如果沒有治療師教練等更進階的幫助，

平衡板訓練是個簡易的好方式

2.傷到哪要看清楚，MRI太貴排程慢，軟組織

超音波雖然有技術高低誤差，不過在對臨床

治療有影響的程度上，是個很好的結構評估方

式

3.建議要照X光的條件

https://www.mdcalc.com/ottawa-ankle-rule

不是100%準但還蠻準的

4.早期活動復健有幫助，不過如果傷害比較

嚴重，視狀況做副木固定五到十天會比較好

5.營養狀態正常的人似乎沒有神奇食物可以

幫助回復。亞急性或慢性癒合不好尤其是骨折

可以try震波但能不能類推因此可以加速恢

復不知道，以後再幫大家找答案

6.RICE的問題，老實講證據很差，但是新的

其他建議雖然一直有人提出，其精神還是在

早期活動。目前很難給出一個很明確可行

聽得懂又更有證據的說法。所以大概還是

可以急性期冰敷慢性期熱敷，或其實也沒有

很重要……這就像感冒多喝水本身也不是很

有證據一樣，但不說好像又怪怪的，事實上

很多不照做的人也沒怎樣，要寫出要喝多少

水又精確不了，但還是只好這樣建議。也不能

說這樣說不對，只是根據沒有很強。

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