多次減肥失敗求鞭 - 健身

※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之銘言：
: 早餐：大部分無，偶爾無糖豆漿+鮪魚蛋吐司/番薯
吐司不要吃
無糖豆漿改乳清
加兩顆水煮蛋
地瓜可以跟燕麥互相換

: 午餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)；
: 1/3~1/2飯，四樣菜(高麗菜、空心菜、青江菜、紅蘿蔔、豆芽菜、蒸蛋等)
準備一壺熱水 菜全過水去油
飯改糙米吃3~4口差不多
乾淨主菜多叫一隻烤or滷雞腿去皮
: 晚餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)；
: 不吃飯，五樣菜同上
準備一壺熱水 蔬菜全都過水去油
綠色花椰菜多吃
下午吃堅果9顆
運動前30分吃水果+肌酸
至少要有香蕉兩根跟其他低熱量水果

: 其他：晚上12點運動完後，無糖豆漿+荷包蛋1~2+鮪魚蛋餅(視總熱量決定)
無糖豆漿改乳清
荷包蛋改水煮蛋+燙青菜沙拉+半碗椰子油燙白麵條

: 1：約莫三年前左右有跑步的習慣，每周大約2~3次，7~8分速跑5~8公里，持續一年
: 後來因膝蓋不舒服停止跑步。
重訓玩跑步機上面走30分鐘 心跳率120左右即可
: 3：今年一月開始加入健身房，爬文加上詢問朋友的意見後排了重訓的菜單，
: 一週3~4次，偶爾會上有氧課(body combat、body step)。
有氧課必要性自己取捨
如果重訓有認真 再上有氧課會讓身體壓力太大
有氧就一周1~2次就好了

重訓組間休息請看碼表
大肌群部位至少也要20組
動作確實
新手慢慢拉長訓練時間至1.5小時

最後吸收新知創造自己的課表
時時檢討


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