腹肌之路 - 健身

By Skylar Davis
at 2012-12-18T14:05

Table of Contents

上次發文是6月，那時候應該是開始認真運動3個月之後的樣子。

之後8月去動了個手術，中間停止運動快1個半月。

手術前一個月，大概可以一星期運動6天吧。

有氧：
滑步機40-60分鐘
跑步機：10-15分鐘

重訓：
腹部：10分鐘
大腿：10-15分鐘

停止運動之後，要再重拾當時的運動熱情還真的蠻困難的orz...

所以大家還是不要輕易停止，當運動變成一種習慣後，不運動反而覺得怪怪的。

所以到12月為止，大概也是3個月吧；運動頻率一星期5-6天不一定(有時候發懶)。

有氧：
跑步機：30-40分鐘
滑步機：10分鐘
腳踏車：10-20分鐘

重訓：
腹部：15-20分鐘
大腿：0分 XDD...有想到才會做

腹肌用這台：
http://ppt.cc/dgE_

還有這台：(類似款)
http://ppt.cc/M2Ku

還有一台，我找不到圖片orz...就是站上去，用手支撐，把大腿往腹部收起的。

飲食：還是開心的吃著

最後：

這是6月跟12月(左邊)的比較圖：
http://www.fotopu.com/image/289679

身高體重153/49啦(雖說是不能說的秘密, 但之前那篇就說漏嘴了)
體脂...11月量跟我說是31%(嚇死我的高阿....萵苣的機器真的準嗎? 嚇死我了)
BMI....21
話說我覺得現在用BMI在評判人的胖瘦也是很不準的!!!

--

All Comments

By Regina
at 2012-12-21T01:05

好漂亮的腹肌喔，而且不覺得體脂有31%，頂多24~26%吧！

By Kyle
at 2012-12-22T02:57

推！

By Heather
at 2012-12-22T07:11

水喔! 腹肌美少女>///<

By Catherine
at 2012-12-24T14:18

推~好讚的腹肌

By Charlotte
at 2012-12-24T20:20

太厲害!!

By Franklin
at 2012-12-29T17:35

差好多 @@

By Ivy
at 2012-12-31T16:48

3F拐彎自讚 XDDD

By Ingrid
at 2013-01-03T19:07

而且還曬黑了

By Olivia
at 2013-01-06T03:56

肚子變緊實了...讚喔

By Agatha
at 2013-01-10T18:12

可以請教一下第一台怎麼用嗎QQ胸部都被壓到好痛

By Daniel
at 2013-01-13T21:42

厲害!

By Victoria
at 2013-01-18T09:03

三樓腹肌少女在揪腹肌美少女的團!!

By Christine
at 2013-01-19T14:20

川肌臭了嗎？（淚奔）

By Charlie
at 2013-01-24T09:46

川肌是我本來的目標耶...但是練出來變這樣orz...

By Christine
at 2013-01-25T01:21

川是肉量過低+低脂,或者肉量足+非低脂,簡單講就是比較LO...

By Tristan Cohan
at 2013-01-28T01:11

第一台，那個的確是要放在胸口的地方，但盡量不用背下壓
用腹部的力量

By Erin
at 2013-01-30T19:55

http://www.youtube.com/watch?v=tOKTIPlqJNw 我想第三個動

By Edwina
at 2013-02-04T01:14

作是指這個,一跟二和跟比起來,顯得雞肋許多,對初學者的學習
^三

By Mason
at 2013-02-08T11:33

過程也會有一定的"困惑".

By Harry
at 2013-02-10T00:21

針對AB,就都是蜷腹<=胸骨往骨盆靠近,這大原則下就不難迷惑.

By Jessica
at 2013-02-14T14:47

因為大部分訓練者都習慣<轉髖>(腰椎角度不變)而非<蜷腹>(腰

By Franklin
at 2013-02-18T00:10

椎角度有變),但後者其實在二與三這類動作裡頭,都是因為要將

By Catherine
at 2013-02-22T17:15

下背部貼平在器材靠墊上使轉移減輕腰椎壓力<=讓腰椎從正常
微彎變成平直好讓下背貼平

By Suhail Hany
at 2013-02-26T01:29

在平緩的訓練過程裡(不是狂爆化甩動),對有腰部疾患疑慮者是
較貼心的.

By Andrew
at 2013-02-26T03:52

一的動作因為操作上容易變成只轉髖而不蜷腹,在這情況下下背

By Harry
at 2013-03-01T11:45

比較是處在等長狀態而非等張,當然是同AB一樣緊繃而不適,

By Sierra Rose
at 2013-03-03T21:06

(等長=肌肉基本上維持同長度,等張=肌肉作收縮)

By Jessica
at 2013-03-07T11:45

與其困惑,不如好好用CRUNCH(使下背貼平地板)體會學習先...

By Mary
at 2013-03-10T18:26

D大專業

By Charlotte
at 2013-03-12T11:26

對不起我川肌 (淚奔)

By Hedda
at 2013-03-16T02:49

推推專業腹肌美少女&專業d大

By Tristan Cohan
at 2013-03-16T16:49

可以拜你為師嗎!!

Related Posts

運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率之間

By Agatha
at 2012-12-18T12:33

各位板上神人好拜讀了精華區許多有關於運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率BMR之間的文章心中有一些疑點想請教一下: 1. 減脂減重者多半希望吃的量剛好控制在 and#34;一天所需熱量 andgt; 攝取 andgt; 基礎代謝率and#34; 原因是低過基礎代謝率身體自我防護機制會啟動..等等一 ...

啞鈴重量的選擇

By Linda
at 2012-12-18T11:36

推 cystal:那就作到五下馬上換10的作到作不下 12/13 00:33 推 cystal:一次可以作到30下的重量真的太輕了 12/13 00:35 推 sptcq81:不支後你可以把手臂再彎曲些，減小力臂，應該可以再做幾下 12/13 08:58 推 jaredlui:我也覺得會變金剛，我這個動作一邊 ...

長時間有氧中的補充品?

By Edwina
at 2012-12-18T07:58

有氧運動超過一小時候需要補充碳水化合物請問需要補充多少，還有甚麼樣的來源好呢? 我現在一次游自由式約2小時 4km的速度減脂希望不要傷到肌肉啊 ~and#34;~ 謝謝 - ...

關於飲食營養

By Jack
at 2012-12-17T23:02

部分原文43 ※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之銘言： : 不知道為什麼突然想到這篇文章 (很久以前PO的) : 我一直覺得標準的奶蛋豆魚肉那些，應該是指and#34;平均and#34; : 而不是每餐都and#34;一定and#34;要是1份青菜2份飯這些「你一直覺得」的平均出來的標準 ...

新訓變瘦的原因?

By Skylar Davis
at 2012-12-17T22:25

我是剛結訓完的菜兵 22y / 172cm 入伍前 66 Kg 體脂21% 新訓後 62 Kg 體脂18% 而且真的有感覺變瘦當我結訓穿褲子那一刻發現真的變鬆了肚子的脂肪也消退了些入伍前我每天都跑5km的習慣 12點睡 7點起床但根本沒瘦到了軍中感覺也沒特別慢跑 (最多跑3km ...