腹肌和下背的關係 - 健身

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By Edwina
at 2018-04-27T13:28

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以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。
後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。
這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但是
明顯有不適感。

以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的感
覺，但是不知道為什麼反而這幾年有不適感出現，是因為這種習慣導致下背變得太軟弱嗎
？

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-01T14:10
應該是腰打直 加下蹲搬起來
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By Skylar Davis
at 2018-05-01T18:15
用硬舉預備姿勢把東西搬起來才對
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By Mary
at 2018-05-04T14:49
背部要鍛鍊 平時要保護 腰椎有很多神經
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By Tom
at 2018-05-07T09:47
用硬舉姿勢+1，壓力都跑去腿了。下背輕鬆很多
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-07T12:07
平常坐的姿勢好嗎？我從高中讀汽修科開始就知道腰挺直蹲
下去靠大腿出力，但現在30了也開始腰痠...認真覺得是平常
坐姿不良造成的。但是認真講無論搬重物如何一定要腰挺直
靠大腿出力，不小心閃到腰很危險，沒辦法就找別人幫忙一
起搬
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By Catherine
at 2018-05-08T04:35
用羅馬椅練豎直肌伸展，對下背肌力很有幫助。

減肥很沮喪

Noah avatar
By Noah
at 2018-04-27T12:33
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 : 午餐：一整個 ...

減肥很沮喪

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By Linda
at 2018-04-27T11:40
先說抱歉 我可能會略微直接 要改變體態首先要改變你的生活型態 飲食也好 運動也好 只要有往好的方向改變 體態自然也會往好的方向改變 這邊的推文我覺得向來嚴格了點 飲食或運動不用一步到位其實沒關係的 一樣一樣來 但是 去健身房參觀 隨便動兩下真的不算改變 你也說了 重訓完全不累 妳自己完全知道問題所在 ...

減肥很沮喪

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By Charlotte
at 2018-04-27T11:20
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 身高接近所以想回你 : BMI：28 : 體脂率：38%， ...

礦物質的攝取

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-04-27T08:53
大家會同時注意礦物質的攝取嗎? 其中一個and#34;鉀and#34;離子，網路上查的 一天最低攝取量我覺得超多的耶， https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20141015/36145131 一天3510毫克。 就算吃超高鉀的食物100gandgt;30 ...

倒立 手臂充血

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-26T20:37
不曉得這問題能不能在這詢問 這幾天開始練習靠牆倒立 發現右手臂有大片紅點 前幾天沒什麼特別異樣 因為晚上練完 白天有消失 淡化了一點點 但今天倒立時 特別注意到兩手的差異 充血時 左手明顯沒有右手紅 也沒有紅色斑點產生 甚至現在結束後 右手臂還有微微麻麻的感覺 紅點也沒消退 請大家指教 導致的原因是什 ...