腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!! - 健身

※ 引述《pighead1129 (豬頭王)》之銘言：
: 12%->很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣)
: 內臟體脂 6% ->我想是這個原因 內臟脂太高
: 每週約做兩次 "電腦人"的動作 跟無氧運動不同天
: 不過有約動作好難 我就沒做 (裡面有八個 我大概做其中五個)
: 每次30下 做兩個循環->兩循環就夠累了 完全沒力

我認為體脂實在不是什麼太大的問題.....
你的養不出來只有一個問題 強度不夠

我之前體脂在20%都比你明顯...
對腹肌我的練法是....操死他

一開始我就是從15~30度的半仰握在練
一開始大概就20下慢慢加上去
等到一次可以快速的做完50下算完成第一階段
每次就是做到有快死掉的感覺為止
通常我都做到上腹肌麻掉 ，想叫痛但叫不出來那種狀態是基本
用哀嚎來形容好像差不多.....
對了，是做無氧喔...極快速讓腹肌沒時間休息

50下x2 做幾次後腹肌大概就受不了什麼刺激了
因為在肌肉痛之前已經整片是麻的

然後我做卷腹
經過之前的操法 1x下基本上已經不是問題了
一樣是半仰臥 上去後停3秒
下來
之後，什麼鬼電腦人都已經是小咖了......


現在不負重我的腹肌已經都不會痛了= =||||

cwaiting





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不過是人

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